“每天心情低落，对任何事都提不起兴趣，晚上翻来覆去难以入睡，感觉生活失去了色彩。”

其实，这或许是身体在警示：抑郁症的阴霾已悄然笼罩。

一、抑郁症都有什么表现？

1. 情志低落

长期处于情绪低落的状态，对曾经热衷的活动丧失兴趣，仿佛快乐被抽离，整日沉浸在消极的情绪之中。

2. 睡眠障碍

入睡困难，多梦易醒，凌晨时分便早早醒来，难以再次入睡。

3. 食欲改变

部分患者食欲减退，对美食失去欲望，食量明显减少；而另一部分患者则会通过过度进食来缓解内心的压力，导致体重波动。

4. 躯体不适

时常感到胸闷、胁痛、腹胀等躯体不适，这些症状往往在情绪波动时加重，给患者带来双重痛苦。

二、肝郁气滞，要多天然食补

别觉得患上抑郁症就一定要吃名贵药材，老祖宗留下的家常食材，才是最养人的。

01

百合粥

百合在中医典籍中是滋养身心的佳品。

《日华子本草》记载，百合 “安心，定胆，益志，养五脏”。

做法：

取百合 30 克，粳米 100 克。将百合、粳米洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬至粥熟。

可依个人口味加冰糖调味。建议晚餐食用，能滋养心肺、宁心安神，缓解焦虑，改善睡眠。

02

玫瑰花茶

玫瑰花香气浓郁，是疏肝理气的良药。

《本草纲目拾遗》记载：“玫瑰花，和血，行血，理气。”

做法：

取干玫瑰花 5 - 10 朵，用开水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟后饮用，可反复冲泡，代茶频饮。

玫瑰花茶能舒缓情绪，减轻抑郁症状，让心情平复。

三、这3个手法，舒缓情绪

1.按摩膻中穴

膻中穴在胸部正中线上，两乳头连线中点。用食指和中指并拢，轻按膻中穴，每次 5 - 10 分钟，以局部酸胀为宜。

膻中穴被称为 “气会”，按摩此穴可宽胸理气、调节情志，缓解胸闷、抑郁症状。

2. 揉按太冲穴

太冲穴在足背，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。用拇指指腹揉按太冲穴，每次 3 - 5 分钟，以穴位有明显酸胀感为度。

太冲穴是肝经原穴，揉按此穴能疏肝理气、平肝熄风，缓解肝郁气滞引发的情绪问题。

3. 叩击内关穴

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

用另一只手的食指和中指并拢，轻叩内关穴，每次 1 - 2 分钟，以局部微微发热为宜。

门诊医案

35 岁的小李，在一家广告公司担任创意总监。项目截止日期的压力、客户的频繁刁难，让他不堪重负。原本开朗健谈的他，变得沉默寡言。深夜，他常常瞪着天花板，脑海中反复回放着工作上的失误，难以入睡。即便入睡，也会被各种噩梦惊醒。

总是无精打采，回到家中，面对满桌美食，他只是机械地扒拉几口，体重在短短一个月内下降了 5 斤。家人察觉到他的异样，多次劝说无果后，决定带他寻求中医帮助。

刻诊：苔白腻，舌体边缘伴有明显齿痕，脉弦细辨证为肝郁脾虚、心神失养

方子：柴胡 、白芍 、当归 、白术 、茯苓 、炙甘草、党参 、黄芪 、龙眼肉 、酸枣仁 、木香 。每日一剂，水煎分两次温服，以疏肝健脾、养血安神。

效果如何呢？

二诊：

睡眠质量有所提高，夜间惊醒次数减少，但情绪上仍比较低落。及时调整方子，加入合欢皮，增强解郁安神功效。

三诊：

小李的精神状态明显好转，脸上也露出了久违的笑容，晚上能安稳入睡 6-7 小时，食欲基本恢复正常，每餐能吃一碗米饭。继续巩固治疗。半年后随访，未见复发。

正如《黄帝内经》所说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

只要坚持调理，抑郁阴霾终将散去，重获身心健康。