前言：

抑郁症是一种心理和生理上问题相交叉的复杂疾病，如果只使用单一的方法，通常是很难完全治愈的。比如单靠药物治疗，只针对生理上的问题，而没有解决心理上的问题，是无法彻底根除抑郁症的。

研究发现：不吃药豁出去的抑郁症患者都好了，吃药的患者反而没好，这是因为吃药的患者可能因为过度依赖药物，将自己康复的希望完全寄托在吃药上，没有同时寻找心理上的治疗。最好的方法是多种治疗同时进行。

以下为大家分享一篇病友的分享，相信会给大家带来一定的启发。

正文：

我叫小文，在第一次被带到精神科就医之前，我已经自我煎熬了大半年。由于讳疾忌医，我忽视了自己的负面情绪不断积累，最后不得不去医院开药控制。相信深陷其中的朋友们都会深有体会。拿回药后，按照疗程服用，慢慢感觉精神状态稍微稳定起来，让我看到了希望。

担心长期吃药对身体影响大，我试着慢慢减少药量，结果又有点反弹，我感觉到很绝望，如果要一直服药，这样的日子不敢想象。

但是我没有办法，因为不吃药我就会再次陷入那种泥潭，我真的很害怕，再也不想体验那种感觉了。我去询问了医生，医生建议我暂时还不能减药，可以试试心理的方式去提升自己的内心力量，慢慢的试试看，等状态稳定点了再根据情况减药。

于是我像是抓住了救命稻草一样，至少可以试试，至少还有希望。我开始在网上寻找答案，有病友的分享，也有医生的科普，更有从心理学角度的治疗方式。

我看到了更多人推荐的“森田疗法”。书上说这是治疗抑郁强迫等领域特别权威的一个方法，也是从根本上治愈抑郁等的希望所在。

我仔细阅读，记下每一个词，但我始终没有领会具体应该怎么做？我已经知道了要顺其自然，但就是还做不到。吃药维持的期间，我继续不断探索其他方式，除了网上的信息，我也在寻找一些专业的书籍，后来在书店买到几本书，其中有两本让我感兴趣的书，是李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》。

这两本书之所以打动我，大致因为“自救”两个字吧，给了我一种希望和力量，几十块钱的代价，我想着试试也无妨。书中有具体的方法练习，包括第几天练习什么，以什么时长和节奏都很清晰。对于抑郁症朋友来说，不用费劲理解高深的理论，直接能上手自己练习。

慢慢地我能体验到一点内心的平静的感觉。面对当下的问题、痛苦、症状，不与之对抗、不排斥，不关注、纠缠或是想解决，归根到底就是“不管它”。不管它，然后呢？就是顺其自然，想干啥就干啥，吃饭睡觉打豆豆。

听起来大道至简，好像我们的思维弯弯绕绕，终究回到最简单的回路上来。有一种豁然开朗的感觉。是啊，这是自然的法则，我们的心理模式总是本能的试图对抗、消灭症状，那就是消灭我们自己。所以这就是我们一直走不出来的原因。随着练习的增加和顺利，我渐渐感受到慢慢脱离了那些状态，当然我们也不能着急要康复就抱有期待，这又是陷入用力和对抗中了，对恢复是反作用的，一切要懂得顺其自然。

我给认识的病友分享了我目前的感受和自救的进展，有的病友也表示想寻找心理的方法，试着慢慢减少药，最终能不吃药就好起来。

人们常说心病还要心药医，但更重要的是内心要有强大的能量才可以，所以本文建议抑郁症朋友们按照医生指导是否使用药物，同时寻找专业的心理指导，帮助自己提升心力，从底层改变固有的心理模式，一定可以打赢这一场持久战役。最后，祝愿所有抑郁的朋友早日康复！