盒马最适合减脂期吃的15款肉,快手好吃过肉瘾,厨房小白闭眼入

晓亦康康 2024-07-13 17:38:33

上周我们分享了盒马适合减脂的15款主食,很多小伙伴直呼没看够,必须持续更新。

盒马适合减脂的15款主食:盒马15款快手营养主食,夏日减脂无限回购

那这篇文章我们就继续分享盒马适合减脂的优质蛋白,优质蛋白包括肉蛋奶豆,肉又分畜肉、禽肉和水产,一篇文章真是写不完,这篇文章就写大家吃得最多的畜禽肉吧。后面水产来一篇,蛋奶豆再来一篇,给它写成系列。

好了,爱吃肉又要减肥的朋友快看过来。

1、原味鸡胸肉

价格7.9元/100克

能量116千卡/100克

蛋白23.2克/100克

如果你偶尔连火都懒得动,这个即食的原味鸡胸肉就很适合你,不过直接啃味道差点儿,建议切成片或块,搭配青椒、黄瓜、生菜、小圣女果等蔬菜,再加点儿坚果,淋点儿鲜香的椒麻调味汁,这才是更美味的吃法。

如果你很爱做饭,那就直接买冰鲜的鸡小胸或鸡大胸吧,7.9元大概能买1斤鸡小胸了。(上面文章有朋友让我写上价格,我可真是细细得算了算)

2、法式香草黑椒鸡腿排

价格9.9元/200克

能量113千卡/100克

蛋白14克/100克

调味肉禽制品热卖榜TOP.1

就是已经调好味的鸡排,只需要热锅凉肉,正反面煎至金黄,大概3-4分钟,即可出锅。也可以直接扔到锅里加些水,再加些菌菇,煮10分钟淋香油出锅,连菜带肉都有了。

像这种调好味的预制肉,真的是厨房小白兼懒人的福音,减肥女性可以一顿吃100克。

但如果你肯多花一丢丢的功夫调个味儿,比如最简单的就是淋点儿现成的白灼汁或椒麻凉拌汁,或者撒点儿奥尔良风味的腌料,更实惠的选择是直接买冰鲜鸡腿肉丁,300克才6.8元,它是鸡腿热卖排行TOP.1,看来爱做饭的人还不少。

3、「一整只」奥尔良烤鸡1只

29.8元1只

这鸡挺受欢迎,光这月回头客就2000多人了,它是热食的整只鸡,买回来当顿先啃个大鸡腿,剩下的给它拆解成一小块一小块的,按照每分80-100克装保鲜袋冷冻起来,想吃的时候烤箱复热一下,或者直接丢进锅里,加热水,再加入丝瓜、茄子、西葫芦、胡萝卜、土豆、藕,还有各种菌菇,就是主食、蛋白、蔬菜都有的美味的一锅出。

除了这个烤鸡,柠檬黑胡椒大鸡腿,月回头客也超2000,都是适合减脂吃的,如果觉得口味有些咸,当顿的菜可以搭配不再调味的黄瓜、西红柿、生菜,再冲个燕麦片,都是速食,省事儿。

4、冰鲜猪精肉丝

9.9元/200克

跟整块的瘦肉比,半斤贵不了1块钱,难怪月回头客5000多人。

如果一顿的蛋白只吃这个,那就搭配100克,能量143千卡,提供20.3克优质蛋白,还能补3毫克的铁。如果还搭配几块豆腐,可以吃50克。

至于吃法,料酒、淀粉、生抽腌制10分钟,然后热锅凉油先煸炒肉丝至变色,加入青椒、蒜苔、莴笋、芹菜、豆角、绿豆芽、茄子、豌豆苗和各种青菜,快炒2分钟,再淋点生抽或撒点盐出锅就好了。

5、冰鲜猪通脊肉

10.9元/180克

能量159千卡/100克

蛋白22.3克/100克

说到猪身上的瘦肉,别再只知道里脊了,通脊和它一样瘦,因为产量大,价格还只有里脊的一半,口感也一样鲜嫩,吃法和吃的量都和猪腿瘦肉一样。

6、日日鲜猪肝

6.9元/250克

能量126千卡/100克

蛋白19.2克/100克

铁含量23.2毫克/100克

月回头客2000+

现成的猪肝都挺咸的,还是自己动手做吧,跟蒜苗、青椒、洋葱、韭菜、大葱都是绝配,再加两三颗泡椒调味,味道更绝。

减肥期间进食量降低,微量营养素摄入也会减少,推荐每个月吃上两三次猪肝补补铁哦,每次吃上三五十克就行,这个日日鲜猪肝,250克1份,很适合家里四五个人一起吃。

7、番茄牛腩

39.9元/630克

能量151千卡/100克

蛋白9.9克/100克

钠234毫克/100克

番茄牛腩对很多人来说是个大菜,不会做也没关系,直接买这个冷冻的,复热一下就吃上了。减肥的话,一顿吃上200克,蛋白很充足,钠也不高,如果想吃更多菜,还可以复热时加一把金针菇,然后再吃上一小碗米饭,就是很营养的一顿午晚餐。

如果是三口人一起吃就好了,实在是一个人,也可以复热后分装一下,肉反复加热营养损失也很少。

8、超值牛肉丸

9.9元/160克

冷冻丸类回购榜TOP.1

能量207千卡/100克

蛋白15.6克/100克

钠687毫克/100克

配料依次是牛肉、鸡肉、猪肉,加起来含量≥91%,女性减肥的话,建议一袋分两次吃,每次80克,如此也能获得12.5克的优质蛋白,这个钠含量稍微高,煮丸子的时候顺便煮150-200克的菌菇、青菜,再配上70克的湿面条,就是很营养的一餐。

9、原味牛肉干

69.9元/238克

能量186千卡/100克

蛋白41.4克/100克

钠510毫克/100克

配料简单,就是牛肉、盐、糖、酱油和香辛料,钠含量也适中,很多牛肉干的钠含量都是它的两倍,某一顿实在缺蛋白时可以吃上两根救急。或者并不是很饿但是有些馋时,可以慢慢得嚼一根解馋。

10、冰鲜黄牛牛肉丝(日日鲜)

19.9元/180克

跟前面推荐的冰鲜瘦猪肉丝一样,它也是小炒拍档,而且在各种牛肉里性价比非常高,难怪得到了冷藏牛肉好评榜的TOP.1。

11、鲜切吊龙火锅片

18.8元/120克

吊龙就是里脊,所以它也是牛身上铁铁的瘦肉,因为是薄薄的火锅片,所以快手煎一下、炒一下,或者沸水里烫2分钟就熟了,买它就是主打一个方便。煎或炒时撒点黑胡椒和盐,搭配洋葱、芦笋、菌菇,都是绝配。

12、小炒黄牛肉

19.9元/300克

直接倒锅里炒的预制菜,简直不要太方便,选的是肥瘦相宜的上脑,炒的时候少放油,煸炒出一些油,就可以减少能量摄入。

13、黑椒牛仔骨

价格27.8元/280克

能量125千卡/100克

蛋白14.6克/100克

钠479毫克/100克

解冻后,因为是1厘米薄切,所以热锅凉肉,两面轮流煎5分钟就熟了,仅仅是牛肉的调味就很足了,所以不用再额外蘸它搭配的料。

14、锦秀羊 鲜切羊肉火锅片

19.9元/120克

这个羊肉选的是羊后腿最靠近屁股的那一小块肉,在北京我们叫它磨裆肉,和上面的鲜切吊龙一样,肉又瘦又薄,这肉最大的特点就是嫩,减肥每顿可以吃半份60克,再搭配上50克白肉。

除了涮着吃,搭配孜然洋葱快炒一下也很美味。

除了这个火锅片,聚宝源的冰鲜手切羊元宝火锅片也是又瘦又嫩,聚宝源是北京牛街吃涮羊肉很有名的一家店,这个羊肉就是它们供应的,不知道外地小伙伴能不能吃上。

15、羊肉串

能量231千卡/100克

蛋白16.2克/100克

钠368毫克/100克

调味肉禽热卖榜TOP.1

它能量比咱们上面推荐的肉都高,怎么还推荐它?

这个串是瘦肉和肥肉交替串的,一串上会有两小块肥肉,瘦肉部分来自羊的前腿和后腿,很瘦;吃的时候只要去掉肥肉,能量立马就减少不少。当然你偶尔肥瘦都吃的解个馋,也没问题。

除了直接放烤箱烤,其实还可以把肉拆下来炒,锅里都不用放油,把部分肥肉煎一煎出点儿油就够了。

这就是谷老师给大家筛选出的,适合减脂吃的畜禽肉,如果当顿不吃其他蛋白,每顿吃的总量大概就是80-100克这样。

今日互动:常逛盒马的你,发现有哪些好吃又适合减肥的畜禽肉,也分享呀。

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晓亦康康

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