在一些不健康的关系里，许多人有种感觉：好像陷入了一个死循环，无论如何都挣脱不开。

我的同事珍姐最近就陷入了这样的烦恼。她和老公结婚五年了，虽说没有什么大的冲突，但总是为一些小事闹得不愉快。

他们发生矛盾的原因也大同小异，几乎都是因为她老公实在太懒，什么活都不肯做。

珍姐每次忙了一天回到家，看到吃完的碗堆了一桌子、孩子的玩具散落一地、家里到处乱七八糟，她老公却熟视无睹地躺在沙发上玩手机，就立刻气不打一处出来，难听的话脱口而出：

“你是瞎了吗，这么乱看不见？”

“整天什么都不干，要你有什么用啊？”

“我真是瞎了眼才看上你，有你没你有什么区别？”

……

珍姐每次这样发脾气时，她老公虽然不反驳，但也不改变，像没听见一样继续玩手机，实在受不了就推门而出，自己躲清静。

珍姐于是边破口大骂，边气呼呼地独自做家务。

我们当然可以理解珍姐忙碌了一天，推开家门映入眼帘的却是乱糟糟的房间，肯定会十分生气，但如果她每次都像这样张嘴就把老公一顿臭骂，对方就会好好配合她吗？

实际上，对方听了她的辱骂，也会变得满腹怨气，说不定还会在心中默默地想：让你骂我，我就是不做，气死你。

虽然他没有和珍姐发生正面争吵，但他的隐形攻击已经表明了他的态度：我就是不配合你，你能拿我怎么样？

于是珍姐和对方就陷入了一种死循环，一个是你越不干活，我越是要骂；一个是你越是骂我，我越是不干……

两人就这么僵持了多年，一直重复这个模式。

类似的情形我见过许多。比如关系中一方越是控制另一方、防着对方出轨，另一方越是要找机会出轨；

一方越是冷暴力对待另一方，另一方越是逼着他回应自己；

一方越是急性子，喜欢催另一方，另一方越是拖拖拉拉……

两个人各不相让，循环一直无法打破，形成了稳固的相处模式。

可是这种模式又是病态的、别扭的，在这种模式下，两个人都过得很不舒服。

那么，遇到这样的死循环，该如何破解呢？

01

想要从困境中挣脱，我们首先需要认真观察困境，弄清楚问题在哪、困难在哪。

就好像你总是被石头绊倒，你起码要先看看哪里有石头，然后才能绕开石头，稳健地走下去。

许多人总是在一段闹心的关系里打转，气得自暴自弃、辱骂对方，但就是找不到解决之道，原因并不单纯因为他们的伴侣太固执，而是当事人从来没有抬头看看“困住自己的到底是什么”。

所以、观察、复盘、总结，是第一步要做的事情。

珍姐如果从来不认真观察自己和老公的相处模式，只是一味地怨恨老公，她就会越发觉得她老公过分、离谱，并且更加愤怒、生气。

她的愤怒会让她的言辞更加激烈、语气更加不善，当然了，她老公也就更加顽固地重复自己的行为了。

他们这个死循环，就更加牢不可破。

可见，在行动之前，观察是更为重要的事情，我们要看到自己是怎样的行为模式，对方是怎样的应对模式，这种观察才是全面的、客观的。

当我们总结出双方的模式，再找出破解之道就会容易很多。

02

明眼人都能一眼看出：想要打破这个死循环，只需要有人迈出第一步、做出改变，然后打破循环。

比如珍姐的老公，只要他勤快一点，把家里搞得干干净净，珍姐不烦了，自然不会骂他了。

如果珍姐也能主动改变，不再只是用破口大骂的方式沟通，而是好好跟老公诉说自己的辛苦，告诉他自己的感受，请求老公帮忙，说不定老公也能改变。

再不行，珍姐可以干脆两手一摊，也当个甩手掌柜，出去吃饭，不管家里的家务，她老公发现没人做家务就只能自己做，说不定也会改变。

所以，只要关系中有个人不再延续之前那种模式，事情就可能得到转圜。

可惜许多人总是会卡在这里，让她们主动改变，她们会非常抵触，觉得很不甘心：“凭什么让我改变？明明是他犯了错，他改变不就好了吗？”

对此我们需要明白一件事，并不是谁犯错谁改变，而是谁痛苦谁改变。

就拿珍姐的老公来说，他觉得大不了就是被骂一顿，反正他还是可以逃避家务，被骂又不会少块肉，他为什么要改变呢？

而珍姐一方面要承担大部分的家务，久而久之身心俱疲，另一方面，她的情绪很受影响，每次发火对身体也是一种损伤，她所承受的痛苦，明显要比她老公多得多。

只有她想明白这一层，主动迈出第一步，才有可能得到她想要的关系、想要的家庭氛围。

03

当然，如果我们只是抱着“我痛苦，我只好改变”的思维，我们会觉得非常憋屈。

我们就算转变，也是不情不愿的，带着浓浓的怨气。

这种改变并不是心甘情愿的，而是不得已而为之的选择，我们改变时就不会有很强的动力，改变的过程也很难坚持。

所以我们还需要另一种思维，那就是：谁改变，谁受益。

我们需要知道，打破死循环，不仅可以让我们从这种痛苦中抽离出来，而且可以让我们的人格更有弹性，处事模式更加灵活，沟通更加有效，这些是可以受益终身的。

比如珍姐这个人，她不仅是个家庭主妇，也是一个事业女性。

她在工作过程中经常会遇到需要同事配合、帮忙的情况，难道当对方不肯配合的时候，都要以骂人的方式解决问题吗？显然是不行的。

当她在与老公斗智斗勇、解决家务难题的时候，她也同时在学习如何能调动对方的积极性，如何能说服对方，这些技巧也完全可以运用到工作、日常、亲子等人际交往过程中。

如果珍姐能想明白这一点，她与老公沟通的时候，就不会带着委屈了，她会明白，她一方面是在解决问题，一方面也是在提升自己的沟通能力。

那么，这个死循环就很有被打破的意义和价值，它会让我们得到技能、人格、心智、认知等多种层面上的成长。

可见，打破死循环，打破的不仅是目前让我们困扰、痛苦的境遇，更是打破困住我们的束缚、牢笼。

当我们发现自己总被困在相似的事件中，不妨跳出来，看看这个循环是怎样形成的，我们可以做点什么去改变。

只有当我们越来越主动，我们才能越来越靠近想要的幸福。

作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。

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