饮食记录
每日饮食小结：
今天的饮食搭配以平衡为主，早餐的瑞士卷和水煮蛋提供了足够的碳水化合物和蛋白质，午餐的五谷浆和酸奶有助于肠道健康。晚餐搭配了米饭、蒜苗炒肉和青菜，保证了营养均衡。总体卡路里摄入适中，可以维持正常的生理需求。
运动记录
运动小结：
今天的骑行运动中，卡路里消耗和心率数据表现良好，但训练负荷不足，建议在未来的训练中增加强度或时间，以提高运动效果。最大心率达到124，表明有一定的心肺负荷。整体来看，今天的运动达成了燃脂目标，但有氧效果仍有提升空间。
运动建议：
增加骑行时间 ：可以逐步增加骑行的时间或强度，尤其是燃脂时间。结合力量训练 ：为提高综合运动效果，建议结合简单的力量训练，如腹部或下肢力量训练。
步数与运动目标达标率
步数与运动目标总结：
今天步数达到了目标的98.6%，虽然未完全达标，但仍表现不错。中高强度运动时间明显不足，只有6分钟，远低于30分钟的目标。这可能是由于骑行的时间较短，建议增加日常的走路或中高强度运动来提升整体达标率。
运动建议：
增加日常步行量 ：可以通过增加日常步行或进行短时高强度的间歇训练来提高中高强度运动的时长。加强燃脂训练 ：可以尝试加入跳绳、快走等形式的运动，确保有更高的强度。比赛情况
比赛小结：
虽然今天的步数和中高强度时间没有完全达到目标，但在比赛中依然保持了较好的卡路里消耗（640千卡）。佳佳的表现优秀，步数达到6290步，超出预期，而我则稍微落后。未来可以根据比赛情况适当调整运动强度和计划。
打卡：龚翔
图片：龚翔
摄影：龚翔
编辑：龚翔
审核：龚翔
