运动打卡记录以小米手环9的记录为准，
每天除了记录运动外，
还会记录每天的饮食，
坚持每天运动的同时，
也坚持每天健康饮食！
饮食记录餐次
食物明细
估算热量（千卡）
早餐
两碗黑米粥、一个水煮鸡蛋
约 320
中饭
一根香蕉、两个小苹果、一个桔子
约 210
☕ 下午
无
0
晚饭
一碗米饭（约300克）、两个基围虾、两碗粉丝排骨汤、青菜、南瓜
约 600
总计
约 1130 千卡
饮食分析与建议早餐：摄入较均衡，黑米粥和鸡蛋提供了碳水与蛋白质，建议加入一点蔬菜（如小青菜）提升维生素与纤维摄入。中饭：基本为水果，适合减脂期的轻食方案，但缺乏蛋白质和复合碳水，建议补充一点坚果或酸奶。下午：无摄入，有可能导致晚餐过度进食，建议加一个小水果或坚果垫肚子。晚餐：整体热量偏高，尤其是米饭量大，建议适度减少主食量，提升蔬菜比例。
♀️ 运动记录与消耗 项目
时间/次数
消耗热量（千卡）
训练负荷
有氧效果
心率 (平均/最大)
️ 室内健身
10分钟
83
7 TL (⚠️不足)
1.4
126 / 153
♀️ 跳绳
5分钟
42
2 TL (⚠️不足)
0.4
117 / 141
俯卧撑
20个（估算）
约 12
-
-
-
平板支撑
1分14秒（估算）
约 6
-
-
-
户外骑行
2.2公里
75
2 TL (⚠️不足)
0.6
105 / 126
总计
-
约 218 千卡
运动分析与建议总体消耗 约218千卡，但因训练负荷偏低（多数不足），心肺提升与燃脂效率有限，建议提升运动时长或强度。跳绳和骑行强度略显不足，可以增加时间或提高节奏。俯卧撑与平板支撑属无氧训练，有助塑形，建议搭配有氧运动交替进行，强化全身锻炼效果。
运动目标达成情况 ✔️项目
今日完成值
目标值
达标率
状态
♀️ 步数
5347步
6000步
89.1%
接近达标
♂️ 中高强度时间
22分钟
30分钟
73.3%
尚可
卡路里消耗
551千卡
500千卡
110.2%
超额完成
佳佳对比结果项目
佳佳
你
胜者
步数
8805步
5347步
佳佳
中高强度
未知
22分钟
-
卡路里
未知
551千卡
-
比赛结果：目前比分 1:1。今日佳佳身体不适仍坚持运动，值得鼓励！你也有卡路里超额完成的亮眼表现！继续加油
