俗话说一夕不卧，百日不复。意思是只要一个晚上不睡觉，对身体带来的损伤连100天的休养都未必能弥补回来。很多人重视晚上睡觉，却忽略了午睡的重要性。

比起晚上睡觉时间要达到6-8小时，才能达到精神抖擞的效果，午睡简直是“短、悍、精”的恢复方法，由于午睡时间短不少人对其促进身体、大脑恢复的能力抱有怀疑。

午睡不仅能恢复体力，还能延缓大脑随着年龄增大而萎缩的速度，同时还可以显著提高记忆力和学习能力。

乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员曾共同做过一项实验，研究午睡与人体大脑总容量随年龄衰退的关系。在超三十万参与者中，从不午睡的参与者占比57%，偶尔午睡的占38%，经常午睡只占5%，研究人员经过分析得出，有午睡倾向的参与者的总脑容量比无午睡倾向的参与者要大，衰退速度较慢。就脑容量衰退容量和速度而言，脑总容量达到同一衰退水平，有午睡习惯的人比不午睡的人晚2.6-6.5年。

哈佛大学医学院曾做过一项实验探究，午睡与记忆能力的影响。实验把参与者随机分为无午睡组和午睡组，上午要求所有参与者一起学习一系列图像和词汇。学习过后，允许午睡组小睡45分钟，而无午睡组则安静活动。下午，所有参与者接受记忆测试，回忆上午所学习的内容。结果在记忆测试中，午睡组的表现显著优于无午睡组。

从实验结果可以看出，短暂的午睡确实有助于延缓大脑衰老以及巩固和增强记忆能力。

午睡对人体精神层面上也有积极影响。日本国立精神和神经医学研究中心曾就是否午睡对一些夜班工作者进行情绪和警觉测试，巴黎大学则主要研究午睡实验参与者的皮质醇水平，皮质醇水平可以调节人体代谢速度、免疫系统，可以影响人的情绪感知、心脑血管系统等，而实验结果均体现出午睡组的精神状态、警觉能力、心情轻松积极程度都优胜于无午睡组。

午睡对人体有这么多益处，那是不是只要中午睡一觉就行了？当然不是，若是进入午睡误区，可能比不睡危害更大哦。不用担心，与笨爷爷一起学习科学午睡，只要注意以下三点即可。

最佳的午睡时间段是每天下午1点到3点之间，养成规律的午睡习惯。

不同时长的午睡效果不同，身体和精神恢复状态有所不同，可根据自身需求选择相应的午睡时长。

10-20分钟：简要的恢复和提神。

20-30分钟：防止深度睡眠引起的睡眠惯性。

30-60分钟：包括慢波睡眠，有助于记忆力和学习能力。

60-90分钟：一个完整的睡眠周期，有助于全面的身体和心理恢复。

建议：对学习和记忆要求不高的人午睡时间控制在30分钟以内即可；学生午睡时间建议在30-60分钟；偶尔经历过特别高强度体力、脑力活动后，身体特别疲惫，午睡时间可以适当拉长至90分钟。

午睡不规律：入睡时间、午睡时长差异大，容易影响晚间入睡速度、睡眠质量等，导致生物钟紊乱。

午睡时间过长：如果午睡时间超过90分钟，人体容易进入深度睡眠，容易出现精神涣散、身体疲惫、食欲不振等不良反应。

中午打盹半小时，下午容光焕发，精神饱满适用于绝大多数人。

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