在中国传统文化中，鹤被赋予了健康与长寿的象征意义，常与松树一起出现，寓意着“松鹤延年”。

因此，华佗通过对鹤的观察，将鹤的形态融入到了他编排的五禽戏中，其中的鸟戏便是以鹤为原型。

这一功法不仅丰富了中国传统的养生术，更使得鹤与长寿之间的联系从寓意走向了实践。今天白术就和大家分享一下鸟戏功法的具体步骤和养生功效。

鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成，常练可以补肺宽胸、调畅气机。这两个动作容易记忆，做起来虽不难，但想要做标准，还是需要长期练习。

1、鸟伸

第一步：自然站立，微微屈膝，两手在腹前交叉相叠，掌心向下。随后膝盖伸直，两手上举至头的正前上方，同时耸肩缩颈，身体前倾，尾闾上翘，保持这个动作，停留1秒左右。

第二步：两手交叠着下落，同时微微屈膝。至腹前时，向两侧分开，膝盖伸直，重心放在右腿上，同时双臂后摆，抬起左腿随着双臂后伸。

第三步：左脚落地归位，膝盖微屈，两手至腹前交叠上举，动作同上，但这次重心放在左腿上，后伸右腿。

初学者，或是平衡能力差的朋友们，可以先不用将腿抬起，用脚尖轻轻点地，以保持平衡。等到熟练之后，再尝试标准动作。

2、鸟飞

第一步：两手在腹前合抱，分开向两侧平举，手臂平举高度约与肩齐平。侧平举的同时，提起左腿，金鸡独立。

第二步：双臂下落，合抱于腹前，同时微微屈膝，左脚脚尖点地。

第三步：双臂再次侧平举，此次举高到头顶，手背相对，同时左腿也再次高高抬起。

第四步：手臂与脚同时下落，从第一步开始重复动作，此次换右腿抬高。

鸟戏取形于鹤，通过“鸟伸”与“鸟飞”的动作，将鹤那悠然自得、昂然挺拔的神韵展现得淋漓尽致。

每当两臂上提时，仿佛与鹤一同伸颈运腰，而当两臂下合时，又如同鹤儿含胸松腹，整个动作抑扬顿挫，开合有序，充满了神韵之美。

在练习鸟戏的过程中，两臂的上下舞动能够扩大胸腔容积，加强肺的吐故纳新功能，提高心肺功能和协调能力。

此外，鸟戏中的腿部运动同样不可忽视，它能够锻炼我们的腿部，增强平衡，对长寿大有助益，感兴趣的朋友赶紧练起来吧！