天气越来越冷啦，看看这是不是你：

能不出门就不出门

出门必须裹得严严实实

严防病毒和冷空气的同时，也把一个身体必须的营养素，阻挡在外。

它就是——维生素D

1、维生素D有什么用？

维生素D对孩子的生长发育、成人的骨骼健康、老年人的骨量维持都有着重要的意义。

维生素D还可以调节免疫功能：

《英国医学杂志》(BMJ)上一项研究显示：补充维D可使自身免疫性疾病风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，能提高身体免疫力。

2、为什么冬天更容易缺维生素D？

人体合成维生素D，主要途径是——「晒太阳」

皮肤内的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以生成维生素D。

冬天雾霾的日子多，户外活动少；出门都包裹得严严实实，很难让裸露的皮肤与阳光充分接触，所以，冬季更容易缺乏维生素D。

3、通过饮食补充维生素D，可以吗？

很难补够。

蔬菜、水果、谷物等日常食物中，几乎不含维生素D，只有深海鱼、蛋黄、动物肝脏中含有少量。

想光靠吃来补够维生素D，需要每天吃8个鸡蛋或者每天吃100g三文鱼。

这么看来，还是选择补充剂更方便实惠。

4、怎么判断维生素D缺不缺？

去医院抽个血，查血清25（OH）D水平。

血清25（OH）D也不是越高越好，合适的水平是在50-125nmol/L之间。

5、维生素D应该补多少？补到几岁？？

可以活到老补到老。

所有年龄段人群都需要维生素D。

儿童从出生后每天补400IU，至少补充到青春期结束。

成年人，若户外活动时间少，也可以每天补充400-600IU。

Ps，每天补充400-800IU的维生素D是安全的，无需再进行血液检查。

6、什么时候补充效果好？

随餐吃或餐后吃！

维生素D是脂溶性维生素，随餐吃或餐后吃，吸收效果更好。

7、选D2还是D3，选胶囊还是滴剂？

优先选用胶囊型D3制剂。

维生素D2是植物来源；维生素D3是皮肤接受阳光照射后合成的。一般认为，维生素D3的效果≥D2。

从剂型上看：

滴剂开封后易氧化，也不好把控用量；

软糖、咀嚼片容易被当成糖果，有超量风险；

胶囊型一次1粒、服用方便，唯一要注意的是——避光保存。

维生素D暴露在自然光下，可能会发生降解，影响药效。

可以准备一个不透光的小盒子，专门放维D胶囊，吃完立刻放回去。

8、补充维生素D时还需要补钙吗？

需要保证钙摄入量。

儿童每日摄入牛奶500ml/天，能补充约500-600mg钙质。再吃一些深绿色蔬菜（小白菜、小油菜等）、豆制品、芝麻等高钙食物，可大致满足每日需求。

不知道钙吃没吃够的，去可爱高测一测吧↓

吃不够的，要选择钙补充剂。

钙补充剂和维生素D是可以同时服用的。

9、AD和D同时吃，会不会中毒？

3岁以上孩子每天吃，没问题。

维生素D的剂量范围很大，治疗剂量一般在2000IU-6000IU/天（按400IU/颗，大概是5-15颗）。

而中毒剂量就更恐怖了：

AD和D同时吃，会提供700+400=1100IU的维生素D，符合治疗剂量。

如果家长特别担心，可以每3-6个月复查血清25（OH）D，再由医生评估是否调整补充剂量。

10、维生素D胶囊外壳变硬，还能吃吗？

一般问题不大。

维生素D胶囊外壳变硬，可能是因为气温和空气湿度下降导致的。只要是避光保存且在保质期内，可以继续服用。

参考资料

1、中华医学会儿科学分会儿童保健学组，中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南，中华儿科杂志2022年5月

2、中华预防医学会儿童保健分会，中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识，中国儿童保健杂志2021年1月

3、“维生素D”又被表扬了！新研究：它是免疫力的神助攻，生命时报

可爱高，更适合新一代中国儿童成长的管理专家

可爱高凭借多年积累的中国儿童成长大数据，结合当代中国儿童的发育情况，以儿童身高为健康管理聚焦点，为3～16岁中国儿童提供健康评估、心理行为、营养管理、睡眠管理、运动指导、体态矫正等六大模块，全方位、全生命周期的健康管理方案，帮助每个孩子充分发挥生长潜力。

关于长高的问题，您还有什么疑问？咱们留言区见~