我们人类的健康源自于食物的滋养，无论是我们的大脑、秀发、肌肤、心脏、肺功能、视力、免疫系统，还是消化系统，都需要众多营养素的支撑。

那么，我们的饮食是否充足？这些营养素是否足够？我们能否确保它们为身体带来健康呢？

我们人体必需的七大营养素包括蛋白质、膳食纤维、水分、碳水化合物、维生素、矿物质，这些营养成分对大家来说早已耳熟能详。

实际上，合理饮食是我们保持健康的关键。然而，在现代社会中，尽管生活条件优越，却常常出现饮食失衡的问题。

这种不平衡的营养摄入究竟会给我们带来哪些影响呢？例如，常见的“五高”与“三低”问题，尤其是“三低”——维生素、矿物质和膳食纤维的摄入不足，可能会对我们的健康造成诸多损害。

我们都知道，肥胖实质上是一种慢性炎症，它引发的损害广泛且严重。这些损害可能导致身体机能失衡，进而引发一系列我们耳熟能详的疾病。那么，一旦患病，我们通常会想到用药或打针治疗。但除了这些，我们能否通过改善饮食，追求更健康的生活方式来扭转这一局面呢？

R3不仅仅是简单的减脂，它代表了一种全面而丰富的健康状态。

诸位是否思考过，减脂实际上也是一种美容方式？减重之后，我们追求的不仅仅是苗条的身材，更是健康的美。没有人希望瘦下来后脸色苍白、容颜憔悴，那样并不是我们想要的状态。

因此，调整我们的饮食结构势在必行。

那么，我们应该如何调整饮食习惯呢？可以参照2022版的中国居民膳食宝塔，这是国家为我们制定的科学原则。我们需要认真学习并付诸实践。

至于我们的R3饮食精髓，其实就体现在“吃得正确”这一核心理念上。

R3的完整名称是“控糖新生活”，它的核心理念在于正确饮食。

有人误以为R3控糖就是要彻底戒食，这实际上是个误区。我们要强调的是，你需要控制糖分的摄入。

具体来说，就是在80%的时间里，避免食用那些列入“不推荐”名单的食物。

精制米面在制作过程中，虽然口感日益提升，但营养价值却逐步降低，实际上它们只是单纯提供能量，却缺乏必要营养的食物。这类食物不仅营养价值不高，甚至可能对健康造成危害，增加慢性病的风险。当前我国每五人中就有一人患有慢性病，这是一个令人担忧的事实。

在饮食选择上，我们应该在R3阶段积极摄取有益食物，尽量避免有害食物。有益食物即低升糖指数（GI）的食物，反之，有害食物则是高升糖指数的食物。高GI食物容易导致血糖迅速升高，进而引起胰岛素的大量分泌。

那么胰岛素的作用是什么呢？它不仅参与糖分的代谢，还承担着储存糖原的重要任务。而当糖原储存饱和后，多余的能量便会转化为脂肪。因此，我们在R3阶段常提到，要调整身体进入燃脂模式，关键在于控制糖分摄入。

血糖水平的剧烈波动同样会引起胰岛素分泌异常，因此维持血糖平衡对于我们的健康至关重要。

我们R3 的三个原则是

1.80% 时间远离「No食物列表」，简单说就是控糖！戒甜 食、少淀粉！

2.起床后60分钟内，摄取1 种蛋白质来源。

3.每2.5小时进食一次「Yes食物列表」。

我们刚刚提到，首先要吃得正确，其次是吃得优质、营养充足。在R3系列产品中，我们特别强调关注细胞营养，并特别注重两点：一是高蛋白，二是高膳食纤维。

高蛋白的概念大家都很熟悉，有些人可能觉得已经吃了很多，比如鸡鸭鱼肉不断。但我要提醒大家，更重要的是要摄取优质的蛋白。你有没有在四小时内摄入足够含有全部八种氨基酸的完全蛋白呢？因为这八种必需氨基酸进入人体后，能帮助我们合成20多种氨基酸。人体共有30多种氨基酸对健康至关重要，但很多人未能充分摄入。

我们还应该关注蛋白的摄入量。一般来说，我们每天每公斤体重需要摄入大约1.5到1克的蛋白。如果是健身爱好者，可能需要增加到2克。因此，蛋白质的质量和数量都很关键。

到了2024年，我们推出了新的复原力蛋白棒。其实之前的复原力蛋白粉已经非常出色，含有乳清蛋白、酪蛋白和脂链氨基酸，能够提供八种氨基酸，帮助肌肉生长。而现在我们的蛋白棒更上一层楼，拥有长达3.5小时的饱腹感，独特的五阶段蛋白组合为你提供全面的必需氨基酸，并且吸收率极佳。携带方便，味道美妙。

再来说说膳食纤维。我国居民的膳食纤维摄入量普遍不足。国家建议成年人每天应摄入25到30克膳食纤维，但大多数人并未达标。根据健康白皮书的数据，95%的中国人日常饮食中膳食纤维摄入量不足，我们平均每天只摄入14克，比推荐量低了50%。我们的无糖高膳食纤维产品每袋含有8.5克纤维，来自六种不同的植物纤维。如果你每天补充两袋，就能达到17克。

所以，R3的营养价值非常重要。除了这些营养成分，R3还添加了具有抗氧化作用的营养素，比如你服用的多种维生素、矿物质片，以及益生菌，它们都具有相似的功效。

在美乐家，许多事物看似简单却内涵丰富。以我们的控糖膳食宝塔为例，初看之下它似乎很平常，但仔细研究会发现，它和广为人知的地中海饮食异曲同工，优秀的事物总是相通的。

在R3计划实施的一年中，我们见证了无数的案例。记得在年会上，丹尼就提到过R3能够让人大快朵颐，无需剧烈运动，也能轻松瘦身。

我们都知道贾玲成功减重100斤，她仅用十个月零二十天就实现了这一目标。而在美乐家，有许多像贾玲一样的励志故事，无论男女。就像昨天的杨晓丽老师，她分享了通过R3在四个月内减脂45斤的经历，效率之高，性价比之好，令人赞叹。

提起贾玲，你是否会感到心疼？因为鱼尾纹的存在。如果她选择了R3，或许就不会有那么多鱼尾纹了。我们倡导健康减重，营养均衡地减，不需要忍受饥饿，快乐地变瘦。

那么，R3减重成功之后呢？我们仍然需要全面均衡的营养。拿我自己来说，我通过R3减去了26斤，并且形成了一种健康的饮食习惯。我还在继续我的减重之旅，因为我即将步入六十岁，我会自觉地注重全身健康，补充鱼油、纳豆、Q10等。我食用葡萄籽油，搭配我们的麦片，关注肠道健康，补充益生菌，同时不忘高纤维和多谷物发酵粉。

此外，骨骼健康也同样重要，不能忽视钙的补充，预防骨质疏松。因此，我会摄入维生素D3K2和钙片，全方位维护身体健康。

美乐家实在令人赞叹，它提供全面均衡的营养补给，为我们的身体每一个部位都量身定制了专业的营养守护方案。

在美乐家，我有着深刻的亲身体验。作为一名资深的老会员，每次年会总有许多伙伴惊讶地对我说：“张老师，你看起来一点都没变！”尤其是去年，我在深圳与超毅一同授课时，他感慨地对我说：“琼英老师，你似乎岁月不留痕啊。”我回答道：“这都要感谢美乐家，它以营养的方式帮助我们实现了冻龄。”

在全面均衡营养的R3基础上，我们致力于为R3增添一股强大的力量，正如猛虎插上翅膀一般。那么，R3的这股力量是什么？它就是抗氧化和抵抗自由基的能力。

昨天，我们见证了年近八旬的范德士先生，他保持着十项世界纪录。每次胜利后，他都会赞扬活力巅峰组合，赞誉美乐家的产品效果非凡。活力巅峰组合正是抗氧化和抗自由基的典范。

那么，自由基又是什么呢？我们常见切开的苹果、土豆在接触氧气后渐渐变色，铁器暴露在空气中容易生锈。人类在呼吸、新陈代谢过程中也会产生氧化，从而生成自由基。自由基对人体的伤害不容小觑，它会加速衰老，引发疾病。

实际上，人生就是一场与自由基的持续斗争。一旦过了25岁，我们便步入抗衰老的征程，身体自由基逐渐增多，清除能力却日益减弱。吸烟、二手烟、空气污染、不良饮食习惯、熬夜等因素都会加剧自由基的生成，因此我们需要有效地清除它们。

我本人服用的是这六款产品，加上维DK和Q10。人体拥有两条重要的“通道”：肠道和心血管。益生菌维护肠道健康，纳豆和鱼油则保护血管。多种维生素矿物质片提供基础营养，这三款产品具备出色的抗氧化和抗自由基功能。

栀子压片能助力活力重启，缓解因运动健身产生的疲劳等不良状态。尤其值得一提的是绿茶片，其全面的抗氧化能力令人称道。两粒绿茶片含有350毫克茶多酚，采用两项独家提取专利技术。美乐家产品以复合配方著称，其中的1+5配方，包括橄榄多酚、花青素、天然维生素C、番茄红素和β-胡萝卜素，为细胞膜、DNA和蛋白质提供全方位的保护。

美乐家就如同一个宝库，里面蕴藏着美丽、健康和持续的收入。今天，如果你已经站在这个宝库前，我建议你不要空手而归。一起加入R3，享受全面均衡的营养吧！