谷雨作为春季最后一个节气，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水明显增多。谷雨节气后，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体，导致脾胃功能受阻，进而使人出现胃口不佳、身体困乏、头昏头沉、关节肌肉酸重等症状。若人体阳气不足，则容易出现乏力、困倦等“春困”症状。

春季不仅身体容易犯困，精神也容易“犯困”。有的人在春季容易出现心情低落、郁闷等不良情绪。如何摆脱“困境”？

今天，我院护理部黎小霞副主任护师带来“提阳、健脾、祛湿”中医小妙招分享给大家。

艾 灸

谷雨节气，不论防春困，祛湿，养阳气，艾灸是最佳的个性化调理方式之一。艾灸大椎穴、足三里、三阴交等穴位能起到补益脾胃、调气血、疏肝解郁之功效。每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。

大椎穴：大椎穴命名来源于《黄帝内经》，意为“大的椎骨”。由于该穴位处于颈椎的交汇点，有调节全身阳气之功效，因此被誉为“阳脉之海”。

定位：位于第七颈椎棘突下的凹陷中，当人低头时，位于颈后隆起的最高处；

艾灸方法：艾条悬灸，取坐位或俯卧位，距离皮肤2-3cm，灸15-20分钟；

功效：大椎穴是足三阳经、手三阳经的交汇处，经常艾灸，可起到增强体质、预防感冒、强身健体的功效，特别适用于阳气不足的人群。

足三里：位于人体的下肢，隶属于足阳明胃经。足阳明胃经具有调节胃肠道功能、增强机体免疫力等重要作用。足三里穴既是阳明胃经的合穴，也是胃的下合穴，对于健脾和胃、调中理气、导滞通络有着至关重要的影响。

定位：位于小腿部外侧缘，犊鼻穴下三寸，或者外膝眼下三寸，胫骨旁开一横指；

艾灸方法：艾条悬灸，在双侧足三里穴上同时施灸，距离皮肤2-3cm，灸15-20分钟；

功效：经常艾灸足三里能够达到温中散寒、健脾祛湿、补益气血、缓解疲劳的效果。

三阴交：它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会之处，因此得名“三阴交”，被认为是调理身体气血的重要穴位之一。通过按摩、艾灸等刺激三阴交穴位，可以调和气血、调理肝肾脾等脏腑的功能，对于多种疾病和症状都有良好的治疗效果。

定位：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；

艾灸方法：艾条悬灸，距离皮肤2-3cm，灸15-20分钟，灸至皮肤微微泛红为宜；

功效：经常艾灸可以补益肝、脾、肾三经的气血。

疏通经络

《灵枢·逆顺肥瘦》云：“手之三阴从脏走手，手之三阳从手走头，足之三阳从头走足，足之三阴从足走腹。”阐述了经络循行联系的规律。而肝经的主要功能是主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。因此，通过推肝经或拍打肝经，尽可能拍打相应腧穴或是经络循行的部位，能够达到疏通全身经脉的效果。

推肝经

肝经从两胁经过，推两胁可起到疏肝解郁的作用。具体做法：用手掌根部从腋下开始往下推，直至小腹两侧，重复推3分钟左右。

拍打肝经

拍打肝经时一般从大腿根部开始，沿着肝经走行部位进行轻轻拍打，每次5分钟，两侧均需拍打。

按揉穴位

阴陵泉穴

膝下胫骨内侧的凹陷处是脾经的阴陵泉穴，也是祛湿要穴，经常按揉可起到健脾祛湿、通经活络的作用。建议每日早晚各按摩1次，每次60下左右，以穴位处略有酸胀感为宜。

太冲穴

太冲穴位于足背第一、二跖骨连接部位，可起到疏通肝经、镇静安神的作用。建议每次按揉4-5分钟，以按压处有酸胀感为度。

当下人们生活工作繁忙，倘若我们可以每天利用碎片时间来推经络、按穴位，长期以往，也能起到不错的养生功效。当然，我们平时也应注重饮食和生活习惯，比如多吃富含维生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。