人体分泌“多巴胺”会感到快乐和幸福，在健康生活方式上，我也总结了"多八安"，这种生活能让我们的身体更健康。

生命的润滑剂—多喝水

水是生命的基础，它在我们体内扮演着不可或缺的角色。每天确保摄入足够的水分，就像是给身体注入了源源不断的活力，让每一个细胞都焕发出勃勃生机。

喝水的好处

促进代谢：水分是体内代谢的媒介，多喝水有助于营养物质的吸收和废物的排出。

预防脱水：脱水会导致头晕、乏力、心慌等症状，多喝水有助于预防脱水。

保持皮肤水润：水分充足时，皮肤会显得更加光滑细腻，有助于减少皱纹的产生。

实践小贴士

定时喝水：养成定时喝水的习惯，如起床后、餐前、餐后、运动后等。

少量多次：不要一次性喝太多水，以免增加肾脏负担。建议每次喝200～300毫升的水，每天喝8～10次。

选择白开水或茶水：尽量避免饮用含糖饮料，选择白开水或茶水作为日常饮品。

观察尿液颜色：清澈或淡黄色是水分充足的信号。

营养的交响乐—八种营养素的和谐共舞

我们的身体如同一个复杂的机器，需要各种营养素来维持其高效运转。这八种必需营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水和抗氧化物质。每一种营养素都是这台机器中的重要零件，缺一不可。

八种营养素的作用与来源

蛋白质：构成细胞和组织的基本物质，维持生命活动。比如早餐时，可以选择一份煮鸡蛋或鸡胸沙拉，这些都是优质蛋白质的来源。

脂肪：提供能量、维持体温、保护内脏器官等。在烹饪时，可以使用橄榄油或鱼油代替部分动物油脂，因为植物油富含不饱和脂肪酸。

碳水化合物：主要供能物质，维持血糖稳定。午餐时，可以选择一碗富含碳水化合物的全谷类米饭或一份红薯。

维生素：参与身体代谢过程，维持正常生理功能。为了摄取足够的维生素C，晚餐时可以多吃一份橙子或草莓。

矿物质：维持体内酸碱平衡、参与骨骼生长等。牛奶和豆腐是钙的良好来源，可以帮助维持骨骼健康。

膳食纤维：促进肠道蠕动、预防便秘等。在每天的饮食中，可以加入一些富含膳食纤维的食物，如西兰花、菠菜和全麦面包。

水：维持生命活动的基本物质，保持身体水润。除了直接饮水外，还可以通过食用水果（如西瓜、葡萄）和蔬菜（如黄瓜、番茄）来摄取水分。

抗氧化物质：抵抗自由基的侵害，延缓衰老过程。绿茶和蓝莓都富含抗氧化物质，可以作为日常饮食的一部分。

实践小贴士

均衡饮食：合理搭配食物，获取全面的营养。选择高质量的蛋白质来源，如鱼肉、瘦肉和豆类；多吃蔬菜、水果、全谷类、坚果和种子等富含营养的食物。

适量摄入：每种营养素都有适宜的摄入量，不要过多或过少。根据个人的身体状况和营养需求，制定适合自己的饮食计划。

梦境的守护者—安心睡眠的艺术

优质的睡眠是健康的基石。它不仅仅是休息的时刻，更是身体自我修复和充电的过程。安心睡眠意味着远离烦恼，进入一个无压力的状态，让身心得到彻底的放松。

安心睡眠的好处

恢复体力：睡眠时身体进行修复和再生，有助于恢复体力。

缓解压力：睡眠有助于缓解压力和焦虑情绪，让你在第二天更加精力充沛。

提高记忆力：充足的睡眠有助于提高记忆力和学习能力。

实践小贴士：

保持规律的睡眠时间：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有助于调整生物钟。

创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头。

避免睡前刺激：避免在睡前进行剧烈运动、使用电子设备或饮用刺激性饮料等。如果你遇到睡眠问题，可以尝试一些助眠的方法，如听轻音乐、泡热水澡、进行深呼吸练习等。

健康生活的“多八安”搭配，就像是一首优美的健康交响曲。那么现在，就加入“多八安”健康生活的挑战吧！

作者：山东省济宁市第一人民医院血液科护士长 秦莉莉