如果您想尽可能健康，则不需要跑步机和举重机。

不要只相信我的话：在世界上最长寿的人身上寻找证据。

生活在世界蓝色区域（世界上预期寿命最高的地方）的人们不举重、跑马拉松或去健身房。

相反，他们生活在不断推动他们不假思索地移动的环境中。这意味着他们会做园艺、整天四处走动，并尽量减少家务和院子里的机械便利。

事实上，蓝色地带的研究人员已经确定，日常的自然运动是延长预期寿命的最有效方法之一，也是世界上最长寿人群的常见习惯。

当然，在我们当前的知识经济中，这似乎不太现实，我们经常整天坐在办公桌前，面对电脑屏幕。

全天自然地活动可能看起来愉快而浪漫，但现实是 100 年前只有 10% 的人从事久坐工作，而今天这一比例为 90%。

然而，仍然有一些简单的方法可以为您忙碌的生活方式增添更多活力。

做到这一点的最佳方法之一是使用主动的交通方式。这可能意味着送孩子去学校、步行或骑自行车去杂货店、朋友家或出去吃饭。

理想情况下，您也可以步行或骑自行车去上班（或者如果更可行的话，步行或骑自行车去公共汽车站或火车站）。

研究表明，最好的通勤方式是单程步行 15 分钟，但沿途进行任何身体活动更佳。另一方面，每天开车通勤是美国人每天最讨厌的第二件事，仅次于家务活（但如果你记得延长寿命的自然运动，也许家务活会更愉快！）。

如果您所在的社区无法提供主动交通，您仍然可以抽出时间去散步。

美国癌症协会最近的一项研究发现，与不运动相比，每周步行六小时可以降低死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险。但研究还表明，每周步行最多两个小时可以降低患病风险并帮助您延长寿命。

散步也是治愈心灵的良药。瑞典卡罗林斯卡学院的医生兼精神病学专家安德斯·汉森 (Anders Hansen) 表示，每天散步可以将患痴呆症的风险降低 40%。

如果您不喜欢长距离散步，可以每天进行几次较小的散步（每小时五分钟）来打发时间。

确保站在办公桌前，或者至少全天定期站起来走动。午餐时间出去呼吸一下新鲜空气。