不消停的2023年终于快要结束了，这一年不是在病就是在病的路上！

春天”阳“了两次，夏天吹空调又挨了，上吐下泻发 烧，秋天支原体来了，咳了一个月，刚入冬没多久，办公室里好几个流感，我也没能幸免！

身边很多朋友都说，今年生病特别多，大人孩子都是，明明已经很小心很注意了，为什么还是频繁的生病呢？其实是我们的阳气不足了！

阳气，是身体里的正气、能量，《黄帝内经 • 素问》中有记载：“阳者，卫外而为固也”。阳气足则卫外、防御力强，病邪近不了身。

可偏偏2023年全年都缺阳气，整个癸卯年都是火运不及，加上一而再再而三地生 病，耗损阳气，要是平时工作忙、压力大、熬夜，不及时调养，身体更虚！

现在是冬至节气，阳气的小火苗开始生发，今天跟大家分享一个今年冬天必喝的”正气汤“，帮你补足免疫力的大本营：脾 肺 肾！

免疫力在中医上多指的是卫气，身体的卫气与五脏都有关系，但以脾、肺、肾最重要。

我们身体的气、血、津液，都需要脾胃来生成。脾胃好，则气血足，抵抗外邪的能量就强；而且脾属土，肺属金，而土生金，脾胃好，肺气也充足，肺气主一身之气，它能增强卫气，肺气足，抵御外邪的能力和排痰能力都强；

养肾就是从根源上养卫气：肾藏元气，藏着身体一身之气的根本。

这碗正气汤，是在大名鼎鼎的五红汤的基础上，加了板栗、核桃、黄芪，补起来很温和，不滋腻脾胃，不生湿气，不容易上火。

板栗，冬天补脾肾第一果

孙思邈在《千金·食治》中称栗子为「肾之果也，肾 病宜食之」；虽然所有的种子都入肾经，可有的种子入肾是泻，而板栗是专补不泻，跟「秋收冬藏」的气机非常契合。

怕冷、经常腰酸腰冷、五更泻（一大早就要起床上厕所）的人，可以经常吃。

《本草纲目》中说：「栗实能益气，厚肠胃，补肾气」。板栗除了补 肾，还能补脾补气，特别适合脾虚容易拉肚子、大便不成型、消化不好的人！

核桃：补 肾 补 脑

核桃很多人都知道，它能补脑，但并不是因为核桃长得像人脑，“以形补形”，而是因为核桃能补 肾！

《本草纲目》记载：「核桃补 肾通脑，有益智能」，中医认为，肾主骨生髓，诸髓者皆属于脑。核桃可以通过补 肾精，来滋补大脑。

现代营养学也认为核桃中含有的亚油酸、亚麻酸、卵磷脂，可以改善记忆。

现在不管大人还是孩子，大脑很多时候都在超负荷工作，大人疯狂加班、一天到晚脑子停不下来，孩子上学压力大，放学还有作业网课，脑子也得不到充分的休息。

如果你经常忘事、丢三落四、找不到东西、爱走神，注意力不集中，不爱动脑，睡眠差，那一定要补 肾补 脑了。

黄芪：最擅长补脾肺之气

名医张锡纯在《医学衷中参西录》中说：黄芪，能补气，兼能升气，善治胸中大气下陷......为其补气之功最优，故推为补药之长。

黄芪入脾经、肺经，最擅长补脾肺之气，抵抗力差、容易疲劳的人可以经常吃点儿。

最后我们看一下大名鼎鼎的五红汤：红小豆、红枣、红花生、红糖、红山楂

大家可别小看了这「五红」，它们的结合，把养脾胃、补气血两者发挥得淋漓尽致！而且还很「通」，让你补而不滞，补而不火！

红小豆：滋养心血的同时，还健脾祛湿，避免脾胃滋腻生湿。

红枣：被誉为“脾之果”，枣肉是黄色的，入脾胃，补脾胃的能量很足；枣皮是红色的，红色入心入血液，可以很好的养心养血，对睡眠也好！

红花生：味甘、性平，入脾、肺经。花生是种子，又甘香入脾，脾胃最喜欢这样的滋养了，且又入肺经，有益 气润肺之功。

要用红花生补气血，必须连花生衣一起吃，因为正是花生外那层红衣能够补脾胃之气、补 血止 血！像脾气虚引起的气不固血，引起皮下出血、鼻出血、月经量多、经间期出血等，花生这层红衣能起妙用。

红糖：天然复脉饮，它虽然不能直接补 血，它是能像甘蔗汁一样迅速补充阴液、调补元气、滋阴复脉。而血是最大的阴液，所以人才会感觉是补了血。

山楂：健脾开胃、行气散瘀，用它既能疏通补气血的道路，避免补气血的时候上火。

这么好的汤，趁着今天假期，煮一锅喝吧，把正气补起来，元气满满的迎接新年！做法很简单：

板栗6个，核桃6个，黄芪15克，大枣5个，红花生15克、红小豆25克、枸杞5克、红糖适量，一起放入1L清水里，小火煲1小时即可。

冬天除了补，我们更要减少不必要的消耗，不然一边补一边漏，吃什么都没用！

平时注意保暖，特别是腿脚、头颈、腰腹这些地方，经常泡泡脚；少吃生冷寒凉、甜腻粘腻、硬物，以免增加损伤脾胃。

避免熬夜、过度操劳，压力大、情绪不好、房事不节制，这些都会损耗气血、伤肝肾；如果你长期身体消耗比较大，还可以吃点黄精；

黄精被誉为道家的“仙人余粮”，特别适合哪哪都虚的人，养阴益气，润肺、补脾滋肾，而且性味平和，大部分人都适合。

图片来源：清华大学出版社《中药学》

《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓（肾精、脑髓）”；

《日华子本草》："补五劳七伤，助筋骨，止饥，耐寒暑，益脾胃，润心肺。"

像操心劳神、熬夜晚睡、房事过度、说话多、用脑过度、产后等，这些都属于“五劳七伤”的范畴，黄精正好能补上身体的各种虚损，脾胃虚弱、肾虚、早衰、阴阳两虚的人最需要！

现在正处于全年最冷的三九天，有时间的话，经常艾灸足三里、关元穴、神阙穴，对提 升正气很有帮助。

俗话说：「常灸足三里，胜吃老母鸡」，足三里可调理脾胃、补中益气、疏风化湿、扶正祛邪。

关元穴，就是我们常听到的「丹田」，是男子藏精、女子蓄血之处，同时还是脾经、肝经、肾经与任脉的交会穴，按揉它可补 肾温阳、温通经络、理 气和血、补虚益损。

神阙穴（肚脐），就是元神的门户，它有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑，它位于人体中央，其上为阳，其下为阴，介于二者间是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。

三九天经常灸这三个穴位，可以培补元气，温补阳气，强脾肾，怕冷；吃凉拉肚子；腰冷痛；抵抗力差的人尤其需要。