参考文献：
王福俤,李建超,赵立平.肠道菌群与肥胖的关系研究进展[J].中华肥胖与代谢病电子杂志,2017,3(2):65-71.
陈春燕,梁宁.肠道菌群与代谢性疾病的研究进展[J].中华内分泌代谢杂志,2019,35(5):399-404.
人这辈子，最难的两件事，一个是赚钱，一个是减肥。
赚钱这件事咱不细说，毕竟兜里有没有钱，大部分还得靠命。
但减肥这事儿，很多人到死都没搞明白——为什么我吃得比别人少，胖得却比谁都快？为什么别人喝奶茶吃炸鸡都没事，我一口蛋糕就胖三斤？为什么我跑步跳绳，累得跟狗一样，体重秤上的数字却纹丝不动？
你可能以为是自己管不住嘴，迈不开腿，意志力不行，懒惰又贪吃。
但我告诉你，不是你的错！
你的基因和肠道菌群，正在背后偷偷给你「下绊子」。
基因决定了你是不是容易胖人和人之间的区别，不只是脸的大小，腿的长短，还有对脂肪的「吸附能力」。有的人天生怎么吃都不胖，像个行走的消化机器，什么热量都能烧得干干净净；有的人喝口水都长肉，脂肪像钉在身上一样，甩都甩不掉。
这背后，基因是关键。
科学家早就发现，肥胖有遗传性，而且这种遗传性并不低。
如果你的爸妈是易胖体质，你的体脂肪储存能力可能比普通人强很多。2013年，《自然-遗传》杂志上发表了一项研究，发现了FTO基因——这个基因的某些变异版本，会让人更容易囤积脂肪，饥饿感更强，吃得更多，消耗得更慢。
换句话说，有些人天生就比别人更容易胖，这不是你的错，而是你出生的时候，命运就给你写好了剧本。
更扎心的是，这个FTO基因的「胖版本」在亚洲人的群体里特别普遍。很多人不是不努力，而是在跟自己的DNA较劲。
你觉得自己没减肥成功，但其实你已经比你的基因设定的体重，轻了一大截了。
肠道菌群在偷偷「抢」你的能量基因已经够坑了，肠道菌群更是个不省心的东西。
这些小家伙住在你的肠子里，数量比你的细胞还多十几倍，它们吃你吃的饭，喝你喝的水，还决定了你能不能瘦。
哈佛大学的一项研究发现，胖子和瘦子体内的菌群结构完全不同。胖子肠子里的菌群，特别擅长「榨干」食物里的热量，把每一口饭的能量都吸收得干干净净。
而瘦子肠道里的菌呢，就比较「浪费」，明明同样吃了一碗米饭，瘦子吸收的热量可能只是胖子的三分之二。
更离谱的是，科学家做过一个实验，把胖子肠道里的菌，移植到瘦老鼠身上，结果没多久，这只瘦老鼠就变胖了。
而如果把瘦子肠道里的菌，移植到胖老鼠身上，这只胖老鼠竟然瘦了下来。
这说明，有些人的肥胖，可能根本不是吃得多，而是肠道菌群在「多管闲事」。
你的身体本来只需要1000卡路里，但你的肠道菌群非要帮你「节约」，把1500卡的能量榨出来，结果你每天都比别人多吸收500卡，长胖也就是时间问题了。
为什么你越减肥，越容易反弹？你可能会发现，减肥最痛苦的不是掉秤，而是掉下去的肉，过不了多久又回来了，甚至比原来还胖。
这又是身体的「自私」在作祟。人类的祖先经历了太多饥荒，身体早就学会了「节能模式」——当它察觉到你吃得少了，就会自动降低基础代谢，让你消耗得更慢，储存得更多。
你以为你在挨饿，身体却以为你在「过冬」，拼命囤积能量，生怕你哪天饿死了。
更可怕的是，你的肠道菌群也会「记仇」。你一旦停止节食，它们就会疯狂地从食物里榨取热量，把失去的脂肪补回来。
研究发现，经历过多次减肥失败的人，肠道菌群的「节能」能力会越来越强，导致每次减肥都比上一次更难。
怎么才能甩掉这些「猪队友」？既然基因和肠道菌群都在拖后腿，那我们是不是就彻底没希望了？当然不是，虽然我们没法改掉自己的基因，但可以想办法改变肠道菌群，让它们从「肥胖型」变成「瘦身型」。
多吃点「喂养瘦子菌」的食物。
研究表明，某些食物能促进瘦子菌的增长，比如高纤维蔬菜（芹菜、韭菜、红薯、燕麦）、发酵食物（酸奶、泡菜）、富含多酚的水果（蓝莓、葡萄）。
这些食物能提供益生元，帮助瘦子菌壮大，让胖子菌无处可生。
别太折腾自己的身体。
节食减肥会让身体进入「能量节约模式」，反而更容易反弹。比起每天饿肚子，不如调整饮食结构，让身体慢慢适应新的代谢方式。
把主食换成糙米、薯类，减少精制糖的摄入，增加蛋白质和健康脂肪的比例，这样既能保持饱腹感，又不会让身体进入节能模式。
别让压力和熬夜毁了你的努力。
压力和睡眠不足会影响肠道菌群的平衡，导致更多「胖子菌」滋生。研究发现，长期熬夜的人，体内会分泌更多的皮质醇，这种激素会让你更容易囤积脂肪。
早点睡觉，放松心情，别跟自己较劲，反而能更轻松地瘦下来。
如果你曾经因为减肥失败而自责，觉得自己不够自律，不够努力，那现在你可以放下这些负担了。
你的体重，不只是由你吃了多少、动了多少决定的，还有你的基因，你的肠道菌群，你的身体本能，都在悄悄影响着你的胖瘦。
别再盲目地折腾自己了，学会和身体「合作」，找到真正适合自己的方式，你会发现，瘦下来其实没那么难。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
