玉玉（化名）是一个爱美的女孩，但她总是觉得自己胖胖的，不管怎么控制饮食都没有用。她不明白为什么自己喝水都会长肉，难道是体质问题吗？

其实不然，她的胖并不是天生的，而是因为她有9个不良的生活习惯。

这些习惯会让我们的新陈代谢变慢，导致脂肪堆积。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供身体所需的能量和营养，促进新陈代谢。

如果不吃早餐，身体会认为我们处于饥饿状态，从而降低基础代谢率，储存更多的脂肪；

而且不吃早餐会让人在午餐和晚餐时更容易暴饮暴食，增加热量摄入。

升糖指数是指食物在人体内被消化后对血糖水平的影响程度。

高升糖指数的主食如白面包、甜点等，会迅速提高血糖水平，刺激胰岛素分泌；

胰岛素是一种促进脂肪合成和储存的激素，所以高升糖指数的主食会让人更容易发胖。

吃饭时如果咀嚼次数少、速度快，就会导致食物没有被充分消化和吸收，造成消化系统负担过重；

而且吃得快会让人感觉不到饱足感，从而多吃了无谓的热量。

甜食或碳酸饮料中含有大量的糖分和添加剂，这些物质会增加血糖和胰岛素水平，促进脂肪合成和储存；

而且甜食或碳酸饮料没有什么营养价值，只会增加热量。

晚上是身体休息和修复的时间，如果吃得太多、过饱，就会干扰身体的正常生理节律，影响睡眠质量和新陈代谢速度。

而且晚上活动量少，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。

边看电视一边吃饭会分散注意力，让人无法专注于食物的味道和量，容易造成过量摄入或者不均衡摄入。

而且边注意一边吃饭会影响消化系统的正常运作，导致胃肠不适或者腹胀。

吃夜宵是很多人的嗜好，尤其是熬夜的人。

但是吃夜宵会给身体带来很多负面影响，比如增加胃肠负担、打乱生物钟、干扰睡眠、增加热量摄入等。

而且夜宵通常都是高油高盐高糖的食物，对身体健康非常不利。

运动是减肥和保持健康的最佳方式之一，它可以消耗多余的热量，增强肌肉力量，提高新陈代谢率，改善心血管功能，调节情绪等。

如果运动少或者不爱运动，就会让身体变得懒惰和松弛，脂肪也会越积越多。

睡眠是身体恢复和调节的重要过程，如果睡眠不足或者不规律，就会影响身体的内分泌平衡，导致激素水平失调。

比如熬夜会降低生长激素的分泌，而生长激素是促进脂肪分解和肌肉增长的重要激素；

而且睡眠不足或者不规律会让人更容易感到饥饿和食欲旺盛，从而增加热量摄入。

以上九个原因，你有没有发现自己也有这些习惯呢？如果有的话，那就赶快改掉吧！只有改变这些习惯，才能让自己变得更健康更美丽！

关于肥胖问题，我总结了一套方法，如果你有这方面的困扰，可以直接在评论区留言，我来帮助你，看舌苔、分析体质。