1 - 3岁的宝宝正处在快速成长发育的阶段，良好的睡眠习惯对他们至关重要，不仅关乎身体发育，还影响着智力发展和情绪调节。然而，培养这个阶段宝宝的睡眠习惯，对家长来说可不是件轻松事儿。别着急，下面就为大家奉上详细的培养攻略。

规律作息：为宝宝打造睡眠生物钟

1 - 3岁的宝宝，每天需要保证12 - 14小时的睡眠时间。要让宝宝养成良好的睡眠习惯，首先得帮他们建立规律的作息时间表。每天尽量在相同的时间哄宝宝上床睡觉和起床，比如晚上8 - 9点之间安排宝宝入睡，早上7 - 8点叫醒宝宝。

就像我认识的一位宝妈，在宝宝1岁的时候，决心培养他的睡眠习惯。她制定了一份详细的作息表，每天严格按照时间表执行。到了晚上8点半，就开始给宝宝洗漱，然后陪宝宝坐在床上，一起读一个简短的睡前故事，之后把灯光调暗，轻声跟宝宝说晚安，让宝宝在安静舒适的氛围中入睡。刚开始宝宝会有些不适应，偶尔哭闹，但宝妈没有妥协。坚持了一段时间后，宝宝的身体仿佛形成了生物钟，一到晚上8点半左右，就会主动拉着妈妈的手走向卧室，准备睡觉。

舒适环境：为宝宝营造睡眠小窝

睡眠环境对宝宝的睡眠质量影响很大。宝宝的卧室要保持安静，但也不必过于安静，一些轻柔的白噪音，如风扇声、空调运行声，能让宝宝更有安全感，更容易入睡。温度方面，保持在22 - 24℃为宜，这样的温度能让宝宝感觉舒适，不会因为过热或过冷而醒来。湿度则控制在50% - 60%，过于干燥或潮湿的空气都可能影响宝宝的睡眠。

同时，床铺的舒适度也很关键。要给宝宝选择软硬适中的床垫和柔软的床单被罩，被子不要太厚或太重，以免压迫宝宝，影响呼吸和睡眠。另外，可以在宝宝的床上放置一些他喜欢的安抚玩具，比如小玩偶，让宝宝在熟悉的物品陪伴下更容易入睡。

睡前活动：帮助宝宝放松身心

睡前的活动对宝宝能否快速入睡起着重要作用。在睡前1 - 2小时，不要让宝宝进行过于兴奋的活动，如剧烈运动、看刺激的动画片等，这些会让宝宝的大脑处于兴奋状态，难以平静下来入睡。可以安排一些安静、舒缓的活动，比如一起看绘本、听轻柔的音乐、玩简单的拼图游戏等。

比如有位家长，以前宝宝睡前总是很兴奋，很难入睡。后来家长改变了方法，在睡前陪宝宝看一些温馨的绘本，用温柔的声音给宝宝讲故事。宝宝的注意力逐渐被吸引，心情也变得平静。讲完故事后，再帮宝宝做一些简单的睡前按摩，如轻轻按摩宝宝的背部、腿部，让宝宝的身体得到放松。经过这样的调整，宝宝入睡变得容易多了。

自主入睡：培养宝宝独立睡眠能力

当宝宝1 - 3岁时，可以逐渐培养他们自主入睡的能力。在宝宝有困意但还没完全睡着的时候，把宝宝放在床上，告诉宝宝要自己睡觉了。刚开始宝宝可能会哭闹，家长可以在旁边陪伴，但不要立刻抱起宝宝或者安抚宝宝，让宝宝尝试自己入睡。如果宝宝哭闹得很厉害，家长可以短暂地安抚一下，比如轻拍宝宝的背部，轻声安慰，但不要给予过多关注，以免让宝宝养成依赖。

像有个宝宝，一开始必须要妈妈抱着才能入睡。妈妈尝试培养他自主入睡，每次宝宝有困意时，就把他放在床上，跟他说：“宝宝长大了，可以自己睡觉啦。”宝宝哭闹时，妈妈就在旁边轻轻拍着他，不说话。经过几次尝试，宝宝逐渐学会了自己入睡，睡眠质量也提高了。

培养1 - 3岁宝宝的睡眠习惯需要家长的耐心和细心。通过建立规律作息、营造舒适环境、安排合适的睡前活动以及培养自主入睡能力，相信宝宝一定能养成良好的睡眠习惯，每天都能香甜安睡，健康快乐地成长。