马上就要放十一小长假了，不知道大家有没有选好地方去旅行呢？如果不出门旅游，约上几个好朋友，一起去爬山也是不错的选择。因为，通过爬山不仅可以亲近大自然，还能锻炼身体，但是该怎么在爬山中收获身心的健康呢？

①量力而行

每个人的身体状况不同，身体素质不同，而且所爬山的势态也不同，所以爬山的时间、速度都应该稍作调整，一定要量力而行。而且，爬山过程中，还要感受一下自己的心率情况，从而更好地调整爬山的速度，让心率控制在一个合理的范围内。另外，还要记住，不要天天爬山，我们的膝盖也是需要休息的，尤其是上了岁数的人，更需要好好保护膝盖。

②循序渐进

爬山看似在走路，但其实属于比较剧烈的运动，所以一定要循序渐进地，一点一点地进行。例如，爬山前先做5-10分钟的准备活动；然后，逐渐增加速度，加深呼吸，保持这样的速度继续行走15-25分钟；此时可以休息5分钟，再按照之前的速度继续爬山。下山时可以慢慢走，一次爬山经历一小时左右即可，不要太久，因为身体也需要恢复。

③做好准备

爬山前一定要做好各项准备工作，对于老年人来说要做好体检工作，确认自己的身体适合爬山，否则不建议爬山。在爬山时，最好穿软底运动鞋，衣裤也要宽松；不要单独行动，约朋友一起最好；中老年人最好还要准备一个药包，里面放好速效救心丸、硝酸甘油、创可贴、风油精等。

患有腿部疾病、关节炎、严重骨质疏松、冠心病、癫痫病、眩晕症等疾病的患者，不建议爬山，因为爬山属于剧烈运动，一旦发生意外，山上没有急救措施，很容易出现问题。另外，健康人群爬山时也不能硬撑，感觉不舒服就赶紧停下来。