33.33公里的雄心撞上南宁“夏日突袭”，当手臂、额头、还有小腿上的汗珠结晶层盐粒时，这场没有观众、没有裁判员和志愿者的半程马拉松，已然成为生存挑战……

此次跑步的心路历程：出门之前想着要跑够甚至是超出33.33公里，为上一次30+跑崩再次正名。跑完三公里之后，我觉得为33.33公里正名还是留到下一次吧，今天能跑30.01公里就算完成任务。

到了第八公里，就这样的状态能跑25+我也非常的欣慰了。到10.75公里折返处，我又觉得跑完半马都够呛，我再早个两三公里折返就好了。这样子跑下去，我很大可能要在最后几公里走路回起点。

今日份跑量21.21公里，勉勉强强凑够了一个半马的距离。平均配速也还能到532，但是平均步频又掉回到了162。这也是我近一个多月以来的最慢平均配速，上一次跑得比532还慢的平均配速要追溯到1月24日。当时跑了14公里，平均配速545。

虽然看着这次跑的半马也破二了，但体感非常难受。脚下的节奏，呼吸的频率，一直都找不到好的状态，就连摆臂的动作我都觉得特别别扭。从第14公里开始掉速，后面几公里全都是在咬牙坚持。如果不是为了跑回到起点，我很有可能在第16公里的时候就放弃了。

我觉得此次跑的状态不好还是有必要“狡辩”一番的，一是证明咱也是追求进步的人，二是表明咱跑的不好但心态不差，三是自我安慰鼓励，给自己继续跑下去的勇气。一举三得，何乐而不为呢？

我认为此次跑步状态起不来的最大原因，必须归咎于南宁的天气。昨天还是毛衣外套加绒裤的冬天，今天却是短衣短裤清凉的夏天。今天的最高气温已经来到了23度，而且湿度也达到了76%，十分闷热。

在跑到第九公里的时候，太阳公公还不适时宜的跑出来普照大地。把补钙这事安排地明明白白的，平日里略带“骨质疏松”的柔韧性根本发挥不出来。适应了两三个月阴凉天气的身体突然遇到高温加暴晒，没有状态就再正常不过了。

不过看最终的结果，半马能跑到平均532的配速，我觉得还是相当不错的。这就跟精英选手跑崩了还能跑到400的平均配速一样，咱最快半马跑到456配速的人，跑532配速的半马，说状态不好也不算太装了吧？

如果天气预报不是乱报的话，未来三天南宁的温度会越来越高，最高能到31度。这几天的跑步计划，还得是安排在早晨跑比较好。哪怕是晚半个小时，都有很大的可能被暴晒。暴晒的结果肯定就是体力早早耗完，越跑越艰难。

看看我今天跑完之后的手臂，排出的汗液全部都结晶成为小盐粒。这时候要是想吃个盐丸，直接伸舌头舔自己的手臂就可以了，而且还能管够。

今天，大家都跑步了吗？在炎热天气到来的时候，各位跑友都是怎么安排跑步计划的呢？

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