关于男性备孕圈姐写过很多，尤其是高龄男性生子，很多评论不以为然，觉得男性多大年龄都能生，不存在生育年龄上限。

每个人都能举出很多高龄男性生子的案例：

比如张纪中70多岁三胎，王石70岁还生了女儿，赌王八十来岁还能生娃……

其实他们之所以高龄抱娃，除了他们都有一位年轻的另一半，他们自身条件也很关键。

有研究发现，高龄男性的生育能力除了和年龄相关，另外一个因素不容忽视，那就是BMI水平，也就是肥胖！这对能否生育非常重要。

01自然子刊：睾丸断崖式衰老的关键点

以往很多人认为男性只要有精子，生育能力就不会受到多大的影响，所以很多人认为只有女性会35岁生育力断崖式下降，男性就没这个风险。

近日，中国科学院动物研究所郭靖涛团队在《Nature Aging》上发表研究成果，通过分析21-69岁的男性个体的睾丸单细胞转录组数据库，解析睾丸主要细胞类型在衰老过程中的变化。

这个研究太晦涩难懂，我就不贴各种专业术语了，我用大白话说一下这个研究。

科学家门研究了21-69岁男性遗体捐献者的睾丸组织，他们用高科技的“单细胞测序”技术仔细检查了21万多个细胞，相当于给每个细胞都做了基因体检。

他们发现睾丸里的细胞可以分为14种不同的类型，就像把不同公众的工作人员分类一样，包括制造精子的各个阶段的细胞。

研究中最有趣的发现是，通过分析某些特定细胞（比如血管内皮细胞、睾丸里的“围墙细胞”、免疫细胞等）的基因变化，可以像看树木年轮一样准确推测出男性的年龄。

这些细胞里的基因变化可能和男性生育力随年龄下降有关，未来或许能用来评估男性生育能力。

对比不同年龄段，研究者发现，30多岁的男性睾丸里负责支撑结构的“围墙细胞”最先出现明显基因变化。

50多岁以后，负责营养供给的细胞、免疫细胞等开始集体出现异常。

简单来说，睾丸衰老不是突然发生的，而是像多米诺骨牌一样，30多岁某些细胞先出现问题，50多岁各种问题集中爆发，这就是男性睾丸的两次断崖式衰老。

所以，单从年龄上来看，如果想躲过年龄对生育的影响，男性最佳的生育年龄是在30岁之前。

除了年龄对生育有影响外，科学家发现这个指标甚至比年龄还关键，那就是中年发福。

这就像手机电池老化又过度使用。

男性超过45岁且BMI超过30，相当于1米7的人体重超过87公斤，生育风险会叠加放大。

BMI超标的人，睾丸里成熟的精子数量会减少，就像工厂产能下降。

30岁后睾丸支撑细胞就开始出现问题，如果这时候还发胖，就像给老化的机器超负荷运转，导致睾丸加速衰老，30岁的年龄50岁的睾丸是可能出现的。

只不过肥胖引起的生育力下降在45岁左右会爆增，所以保持BMI正常能让生育力老化的速度慢下来。

简单来说，中年男性的睾丸就像老爷车，年龄是里程数，肥胖是超载，两者叠加更容易抛锚，定期保养（减重）能延长使用寿命。

年龄不可追，肥胖却可减，想抱娃知道怎么做了吧？

02同样高脂饮食男性更容易影响生育

现代社会，女性往往比男性更在意身材，抛开生育不谈，女性也更愿意为了身材减肥，肥胖似乎是大多数女人的事。

社会并没有形成以肥胖来衡量男性的审美观，所以部分男性对于肥胖好像并不太在意。

但是圈姐找到一篇文献，文献认为男性肥胖对生育的影响甚至比女性更大，到底是怎么回事，跟着圈姐一起来看看吧！

这项研究发表在《免疫学前沿》杂志上，研究者发现，同样是高脂饮食喂养，雄性小鼠不仅胖的比雌性小鼠快，肥胖引起的炎症反应也更加明显。

研究结果从严格意义上来说，雌性小鼠并不是真的“光吃不长肉”，只是长肉的速度要比雄性小鼠慢很多。

同样在出生一周后开始高脂饮食，雄性小鼠只用了12周就到了正常饮食小鼠体重的175%，而雌性小鼠要花上19周的时间。

为什么男性一般比女性体重要高，我们常常听说的一个说法就是男性的骨头比较重.

这次的实验中为了避免这种情况产生的误差，研究人员测量了小鼠不同部位脂肪沉积情况。

结果发现，雄性小鼠的皮下脂肪和性腺脂肪的沉积量都要大于雄性小鼠，也就是说男性体重高并非骨头重，而是来自于脂肪。

如果将高脂饮食和正常饮食的小鼠进行对比，雌性小鼠的皮下脂肪的增加量要大于雄性小鼠。

也就是说，女性先胖的是皮下，男性先胖的是性腺，不管是从生育角度还是从健康角度，皮下脂肪的不良影响还是要小于性腺的。

那么这种性别差异是怎样形成的呢？研究人员决定，把雌性小鼠的卵巢切除看看效果。

结果发现，没了卵巢的保驾护航，雌性小鼠很快失去了苗条的身材，高脂饮食12周的体重和雄性小鼠持平。

研究人员还比较了高脂饮食雄性小鼠和卵巢切除雌性小鼠的激素水平。

结果发现，雄性小鼠黄体生成素降低57%，卵泡激素降低35%，睾丸素降低40%，精子减少50%，精囊重量减少22%。

但是切除卵巢的雌性小鼠上面提到的几种促性腺激素的水平都没有显著变化，只是发情期由4.6天延长到了6.4天。

由此可见，虽然卵巢和其相关激素可以帮助雌性小鼠抵抗饮食诱导的肥胖，但是各项激素水平不受影响并不是卵巢的功劳。

对于男性来说，如果经常吃高脂食物，很快就会肥胖的。

更重要的是，肥胖以后，促性腺激素的水平下降，精子数量减半，影响自己生儿育女，造成的影响比女性大。

03中国男性难逃中年发福

男性有多容易胖呢？1580 万大样本数据显示，男性的超重和肥胖比例都比女性更高，超重和肥胖“高峰年龄”也比女性更早到来③。

从超重情况看，男同胞在 50-59 岁时超重率达到高峰，有 48.2% 的“知天命”大叔都超重了。

而女性的超重率高峰在十年以后，到 65-69 这个年龄段超重的女性比例才最高，并且还比男性峰值低 6.2%，和我们上个研究不谋而合。

如果看比超重更严重一点的肥胖指标，情况也并没有变。

35-39岁是男性最胖的时期，而这个发福期可以持续到 49 岁，这两个年龄段中，超过 1/5 的男性都身材过胖。

反观同年龄段的女性，肥胖比例控制在 10% 左右

中疾控营养与健康所曾经做过研究，发现学历更高、有钱的男性群体，要比学历更低、没钱的人更胖④。

而女性则恰好相反，学历越高，越有钱，身材越苗条。

从工作类型来看，在男性群体中，不用真正“搬砖”的人反而更胖。而女性群体中，越需要卖力气的人越壮实。

这或许并不难理解，当女性有钱有闲，不少人会考虑身材管理，高学历中青年女白领大多是健身、轻食、抗糖等减脂生活方式的践行者。

而把饭桌酒桌作为重要交际场所的中年男人，也不受那么严苛的身材凝视，发胖就成为一种难逃的宿命。

从地理位置来看，河北、内蒙、山东、天津、辽宁就占据了肥胖率的头五席。

而相应的，“瘦子”比例最高的五个省份则都在南方。拿肥胖率只有 8.9% 的最瘦省份海南来看，它的肥胖率只有最胖省份河北的 2/5。

更扎心的是，除了 BMI 能反映的普通型肥胖，以腰围为判定数据的腹型肥胖，北方的肥胖率依然高于南方。

根据《肥胖》杂志上一项样本量为 44 万的研究，天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南的腹型肥胖最为严重，所以从数据上看，北方人的腰，是要比南方人粗一些的⑤。

04赶紧喊你老公来举铁

面对高BMI，减肥是提升男性生育力最关键的措施，备孕的目的就在于此，从上面的研究来看，男性备孕貌似比女性备孕更加关键。

减肥除了要控制饮食热量（讲过很多，这里不再赘述），如何运动也是减肥必须要考虑的内容，顶刊研究为运动提升男性生育力指明了方向。

有哈佛大学学者在生殖类顶刊《人类与生殖》上发表研究文章，从职业角度探讨与精液质量的关系。

结果发现，在完成调查的男性中，12%的人报告经常在工作中举起或移动重物，6%的人报告在工作中进行了剧烈的体力消耗，9%的人报告在夜间或轮班。

与从不在工作中举起或移动重物的男性相比，经常在工作中举起或移动重物的男性精子浓度高出46% ，精子总数高出44%。

总之，研究者认为中重度体力劳动与精子质量改善有关，血检也得出了一致的结论。

中重度体力劳动者循环睾酮浓度高于轻度体力活动的男性，在工作中经常移动/抬起重物的男性，其雌二醇浓度高于从不移动/抬起重物的男性。

现代社会更多男性的工作倾向于脑力劳动，体力劳动明显减少，这对生育是不利的。

运动能增强男性生育力，这次得到了实锤。

所以，对于现代生活的男性而言，下班后多做家务也是一项运动，既能锻炼身体，还能营造良好的家庭环境，更有利于生育力提高。

着急备孕的话，每天回家可以去打水，或者在家举铁、举水桶，甚至把爱人高高举起，增进夫妻感情，提升精子活力，更加助孕哦！

总之，男性中年发福对生育的损害可能比女性更关键，如果备孕，请广大男性同胞一定要比女性还重视身材管理。

全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您发财的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！

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参考文献

[1]Single-cell transcriptomic atlas of the human testis across the reproductive lifespan. Nat Aging. 2025 Mar 3. doi: 10.1038/s43587-025-00824-2. Epub ahead of print.

[2]Diet-Induced Obesity Elicits Macrophage Infiltration and Reduction in Spine Density in the Hypothalami of Male but Not Female Mice. Front Immunol. 2018 Sep 11;9:1992. doi: 10.3389/fimmu.2018.01992.

[3]Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross-sectional, real-world study in 15.8 million adults. Diabetes Obes Metab. 2023 Nov;25(11):3390-3399. doi: 10.1111/dom.15238. Epub 2023 Aug 17.

[4]Metabolic syndrome prevalence and its risk factors among adults in China: A nationally representative cross-sectional study. PloS one, 13(6), e0199293.

[5]Prevalence of abdominal obesity in China: results from a cross‐sectional study of nearly half a million participants. Obesity, 27(11), 1898-1905.

[6]Occupational factors and markers of testicular function among men attending a fertility center. Hum Reprod. 2023 Apr 3;38(4):529-536. doi: 10.1093/humrep/dead027.