（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
引言张先生平日里特别爱喝可乐，每天无可乐不欢，在得知容易患上糖尿病后连夜买了个血糖仪。
结果到家后发现，血糖仪每次测得的数据都不准。
起初张先生以为店家卖了假货，还跟老板据理力争，老板争不过他只好答应全额退款。
可接连买了几个不同牌子的血糖仪，都出现了血糖数据不准确的问题，不是高了就是低了，根本没有参考价值，这让张先生很纳闷，难道自己的血液有什么过人之处？
没办法，张先生只好向自己的医生朋友求助，朋友听了他的讲述之后，忍不住笑出了声。
“你倒把那几个老板折腾的够呛，不是人家血糖仪有问题，而是你自己没测准。”
在家测血糖，5个常见错误绝对不能犯，很多人都不知道。
一、在家测血糖有必要吗？中国的高血糖现象极其严峻，根据央广网2023年8月6日发表了一篇援引自环球网的新闻报道来看，我国成年人高血糖患者占比为35.2%。
这里所说的高血糖患者仅仅指的是未达到糖尿病程度但血糖高的患者。
中国的成人糖尿病患病率为12.8%，如果算上已经确诊了糖尿病的患者，那么还得加上12.8%。
也就是说我国将近一半的成年人都患有高血糖，每两个中国人，你就能见到一个被高血糖所折磨。
为什么中国的高血糖现象如此严峻？原因可能有三。
首先是上世纪60年代，美国遗传学家提出过一项名为节俭基因的学说。
该学说认为，在生产力低下的社会，能够活下来的人往往具有节俭基因，即可最大限度地将食物转化为脂肪囤积在体内。
中国从一穷二白发展至今不过数十载岁月，节俭基因还并未完全消失，因此中国人才会出现这么多高血糖患者。
其次是管不住嘴，糖尿病这种疾病放在古代那绝对是富贵病，没有大鱼大肉绝对不可能患糖尿病。
可现在食品丰富，很多人喝水都被饮料所取代，外加丰富的零食甜点，在这样的社会生活，想不高血糖都难。
最后是迈不开腿。现在外国人提起中国，首先想到的便是汽车工业化强国，我国的电动汽车领域发展如火如荼，各个价位的电动车应有尽有。
好处是中国人出行成本低，家里即便不买车，随时随地也都能打到车，并且打车费很便宜。
但坏处是，没人愿意走路了，如果再加上工作属于办公室需要久坐，那么一天下来几乎没有热量消耗，大量糖分堆积在体内可不就高血糖了吗。
就算你没有节俭基因，有没有管不住嘴或者迈不开腿的问题呢，相信绝大多数人都不敢说自己没有。
为了健康着想，每个人都应当对血糖进行监测，尽可能将血糖控制在健康区间，避免患上高血糖甚至糖尿病。
因此家中常备血糖仪、血糖试纸或者其他可以测血糖的设备还是很有必要的。
二、在家测血糖为什么容易测不准？很多人也意识到了血糖失控的问题，他们未雨绸缪购买了家用血糖仪，但在使用过程中经常发现血糖仪测的数值忽高忽低，于是便怀疑是不是血糖仪出了故障。
其实不一定是血糖仪故障，有可能是测血糖过程中犯了以下5项错误。
1、测血糖前少吃
很多人在测血糖之前，会想着自己马上要测血糖了，吃饭就需要注意一些，可别再像往常一样吃很多了。
这种做法大错特错，测血糖测的应当是日常生活当中的真实血糖数据，如果故意少吃，那么测得的血糖会相对偏低，就不能反映真实血糖情况，测了等于白测。
2、空腹时间过久
测血糖一般测的是餐后血糖，测量的时间是在进餐第1口饭之后两个小时左右。
此时食物已经消化了一段时间，血糖水平不会太高，同时食物并没有完全被消化，血糖水平也不会太低，此时测出来的血糖基本能反映真实情况。
但有的人不明白其中缘由，会以为饭后两小时目的追求空腹，所以会人为拉长测量时间，饭后三小时甚至睡一觉隔了十几个小时才开始测血糖。
此时身体代谢会被改变，测得的结果会偏低，最终数据并没有太多参考价值。
3、测血糖时间不固定
测血糖除了判断自己血糖水平是否正常以外，还可以用来帮助判断血糖控制程度，所以每次测血糖，时间尽可能要固定。
例如上一次测血糖是饭后两小时，那么下一次测血糖也得测饭后两小时，这样才能判断血糖控制有没有做好。
如果测血糖时间不固定，那么测得的数据就会出现忽高忽低的状况。
4、没有症状就不测
很多人关心血糖是因为出现了血糖症状，例如高血糖头晕脑胀、无精打采，低血糖心悸焦虑、出汗饥饿。
而如果身体一切正常没有症状便觉得不需要测血糖。
这种想法大错特错。一方面，身体感受良好时，血糖也可能是过高或者或低，没有症状不意味着血糖水平就正常。
另一方面，测血糖的目的不是为了验证高血糖或者低血糖症状，如果已经出现了相关症状，测不测血糖也没多少意义。
测血糖真正的目的是帮助人们监控血糖水平，无论有没有症状大家都需要规律去测。
5、血糖操作流程不规范
任何一款血糖仪或者血糖试纸都会附赠使用说明，大家在测血糖之前一定要严格按照使用说明进行操作。
如果流程不规范，也容易出现所测结果不准确的问题。
例如测血糖之前，需要用酒精擦拭血糖仪和手指消毒，如果酒精未彻底挥发就开始取血，血液与酒精混合就有可能导致测定结果偏低。
又或者在测血糖之前刚拿过糖果没洗手，手上还残留着糖渍油渍或者其他污渍，最终测得的结果也会与真实数据相偏离。
总而言之，要想在家测出准确的血糖，以上5个错绝不能犯，若是记不住建议多看几遍。
三、如何正确降血糖？测血糖不是目的，将血糖降低至正常区间才是目的，所以我们既要学会正确测血糖，又得学会科学降血糖。
那么血糖应该怎么降为好呢？想要降血糖，离不开三个方法。
1、健康饮食
高血糖和吃绝对脱不了干系，所以降血糖首当其冲便是要健康饮食。
健康饮食，首先要做到的是主食健康。主持选择上应当尽可能选择升糖指数较低的主食。
相比起精致米面，大家应当多吃全谷物、杂豆之类的粗粮主食。
其次要做到食物种类丰富。除了主食以外，每天还要适当摄入蔬菜、水果、动物性食物、大豆坚果。
最后健康饮食不仅包括饮食本身，还包括进食时间要规律。
进食时间如果不规律，会出现机体和细胞饥饿或者能量堆积两种极端情况。
前者会导致暴饮暴食，身体糖分摄入量暴增，使得血糖水平飙升，后者由于能量没耗尽就进食，也会造成血糖堆积。
2、坚持运动
早在2017年5月9日，中国国家体育局就在其官网发文指出，运动能够帮助调节胰岛素分泌，进而降低血糖，增加运动可降低46%患糖尿病的危险，所以降血糖需要坚持运动。
关于如何运动，每个人身体状况不一，大家可按照自己身体素质自行选择运动方式，这里着重强调一下糖尿病患者该如何运动。
糖尿病患者不适合高强度运动，只能做一些中等强度或者低等强度的运动，这些运动包括但不限于慢跑、游泳、散步、打太极等等。
并且，糖尿病患者运动的运动时间也需要循序渐进，可以从每天10分钟左右开始，逐渐递进到30分钟甚至一个小时，切莫一上来就超量运动，否则容易出现糖尿病酮症酸中毒等并发症。
3、药物辅助
降血糖，运动和饮食是关键，如果这两个都解决不了血糖问题，要么就有必要通过药物辅助降糖了。
目前临床上用于降血糖的药物有很多，二甲双胍、胰岛素、格列美脲等等，不同的药物在降血糖方面效果和副作用都不尽相同，如果对药物不了解，建议咨询医师后按照医嘱用药。
结语综上所述，中国人的高血糖风险现状不容乐观，将近50%的高血糖概率，意味着我们每个人都有可能患上高血糖，因此为了健康着想，在家测血糖十分有必要。
需要注意的是，在家测血糖5个常见的错误不能犯，否则测出的结果一定是不准确的。
另外一定要记住测血糖不是目的，降血糖才是目的，文章所提到的三大降糖方法大家务必谨记。
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参考资料
澎湃新闻2021年2月8日《进食时间不规律，如何控制血糖水平》
澎湃新闻2024年12月9日《得了2型糖尿病，应该选用哪种降糖药治疗？》
家庭医生在线2019年5月1日《糖尿病人能做剧烈运动吗？看看医生是怎么说的！》
国家体育总局2017年5月9日《运动干预慢病之糖尿病四种运动有效降糖》
