亚健康不像其他疾病那样突然，进展是缓慢的，早期只会感到身体或精神上的不适，如疲劳、情绪烦躁、头痛、头晕、失眠等。后来，它可能发展成某种疾病，但也可能只会有各种不适而不发作。这种状态既不是健康，也不是疾病。它介于健康与疾病之间，即“似健康而不健康，似疾病而不疾病”的状态。也就是我们所称的亚健康，那么如何摆脱亚健康呢？

1.营养均衡，饮食合理

理想的饮食首先要保证营养均衡，如糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等日常饮食中必需的营养素。，不能营养过剩，也不能营养不良。营养不良会使人衰老憔悴，易导致水肿、贫血、坏血病等多种疾病。营养过剩还会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。现代人工作努力，需要均衡的营养，所以每个人都应该根据自己的情况制定科学合理的饮食方案。

2.注意调节情绪

现代人的精神压力大，长期的不良情绪会导致心理失衡和内分泌失调，这是亚健康的主要来源。要想摆脱亚健康状态，要积极调节和控制情绪。情绪掌握在你自己手中，你需要放松自己。因此，万一担心或生气，不妨先冷静下来，然后再处理。别生气。要想得远，看得远，主动寻找幸福，这样才能保持好心情。你可以欣赏优美的音乐和舞蹈，消除疲劳，调节情绪。

3、注意劳逸结合

亚健康人群多为脑力劳动者，尤其是城市白领。因为他们整天坐在办公室里，缺乏活动和锻炼。因此，多做户外活动可以缓解紧张情绪，及时放松身心。身心紧张。应激可引起神经系统和心血管系统的明显反应，影响消化功能和脑功能，影响内分泌和免疫功能，损害身心，引起疾病。

4、保证睡眠充足

现代人普遍睡眠不足，只有充足的睡眠和休息才能使大脑和身体处于恢复状态，疲劳才能消除，才能获得充足的精力和体力。因此，每个人都应该学会主动为自己节省体力和精力，保证充足的睡眠和休息。即使他们闭上眼睛一段时间，也有助于消除疲劳。

5、尽量亲近大自然

亲近大自然是缓解亚健康症状的好方法。在森林中欣赏瀑布和泉水，在海边欣赏海浪和沙滩，会使人心旷神怡，心旷神怡。森林空气中负离子浓度很高，不仅能调节神经系统，还能促进胃肠消化，加深肺部呼吸，对身心、心理等方面起到很好的调节作用。

6、晒太阳

阳光能改变大脑中一些信号物质的含量，使人感到兴奋，愿意从事富有挑战性的活动。早晨，光照半个小时对抑郁症特别有效。

7.运动

难以忍受持续、高强度、快节奏的生活。疲劳、头痛、失眠等不适也会随之而来。这些信号提醒你，你的身体负荷过重，是时候调整和休息了。适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、预防亚健康、延长寿命的重要因素，对于运动需要遵循坚持和适度的原则，这是保护身体的最好方法。

8、坐卧放松：每天花一段时间，使全身肌肉完全放松，排除大脑中的所有思想，集中思想于丹田穴，丹田穴可以调节全身各器官的活动。