睡眠不好就导致精神状态不佳，影响学习和工作效率。也会对健康产生影响。因此，为了避免失眠的危害，我们需要尽快理清病因，对症下药。如果要避免失眠，除了调整作息时间外，日常饮食调理也非常关键。吃一些能促进睡眠的食物会有一定的辅助作用。

1、牛奶

牛奶一直被认为是一种营养丰富的食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸不仅是人体必需的氨基酸，而且富含优质蛋白质和多种营养素。睡前喝一杯温牛奶有助于帮助睡眠，提高睡眠质量。牛奶中含有丰富的乳酸和钙，能有效促进血液中的钙流向睡眠中枢神经系统。当睡眠中中枢神经系统储存了一定量的钙时，身体就会感到困意。

2、红枣

红枣是公认的补品，红枣中含有大量黄酮类化合物和一种糖苷a物质，具有镇静、降压和催眠的辅助作用，饮食中常添加红枣来滋养身体，滋润气血，多吃能增强身体活力。因此，如果有失眠或神经衰弱的朋友，可以适当补充一些红枣，这样既能安神补血，又能辅助神经衰弱的伴侣提高睡眠质量。

3、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的营养是公认的健康食品。蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，同时也含有多种生物酶、葡萄糖、果糖、微量元素、矿物质、活性成分和一些有益元素。易被人体吸收利用，滋养身体，不会造成负担。其中的糖分可以很好的滋润大脑神经，缓解压力，调节身体进入放松状态，提高睡眠质量。经常吃东西对你的健康有好处。

4.富含B族维生素的食物

B族维生素含有叶酸等物质有助于改善人们的睡眠质量。如麦胚、大豆、花生、动物内脏、蔬菜、全麦面包等都富含B族维生素，我们要注意多吃这些食物，尤其是绿叶菜，这样不仅能改善肠道健康，还能使身体更舒适，使夜间更容易入睡，提高睡眠质量。

5.核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，以及锌、锰、铬等不可缺少的微量元素。它具有一定的滋补作用，是营养丰富的坚果类食品。还能缓解神经衰弱，改善睡眠质量。

1、油腻食物、甜食和零食

研究发现，饮食结构中40种零食、41种含糖饮料、咖啡和零食、40种油和肉、41种肉类、油炸蔬菜和泡菜增加了睡眠障碍的风险。 这里食物会加重胃的负担，消化系统超负荷工作，进而影响睡眠质量。

2.重口味食物

饮食行为会影响睡眠质量：晚餐不规律，吃饭时间不准时，而且更容易吃辛辣、油腻的食物。这些食物会引起身体兴奋，影响睡眠，还加重胃的负担。不利于健康。

3. 咖啡、浓茶和葡萄酒

咖啡、浓茶和葡萄酒会刺激神经系统，令人兴奋。酒精确实能使人放松，容易入睡，但酒精也会降低睡眠质量，缩短深度睡眠时间，增加夜间醒来的频率。

睡眠不好的人午餐后不要喝咖啡和浓茶，睡前不要饮酒。减少咖啡和浓茶的摄入量。