上了年纪后，吸收能力下降，容易得骨质疏松症，骨质疏松会使骨折率急速上升。有骨质疏松症的话骨头就会松弛，骨密度降低，骨质脆性增加，不注意的话会骨折。据统计，我国约有1.4亿人患有骨质疏松症，50岁以上的人很多。很多老人都不知道自己得了骨质疏松症，发现了驼背、身高变低、容易骨折等，也许就是骨质的“松”。出现这种情况要引起重视。
为了避免这种情况发生，日常饮食要多吃养骨的食物，可以降低骨质疏松症的患病几率。1、白芝麻
芝麻是一粒小小的，但钙、蛋白质、维生素等营养物质含量多，常吃能补充营养对于补钙、养骨有好处。但是芝麻的卡路里也比较高，所以不要吃太多，一小把没关系。
1、虾皮
虾皮的肉好像不多，但是营养价值很高。100克的虾皮中有39.9克的蛋白质。钙和磷的含量是991毫克和582毫克。名副其实的“钙王”。补钙不仅仅是只有钙。需要同时摄取足够量的磷。这样更有利于钙的吸收。
做菜时加入虾皮，不仅新鲜，还可以补充钙。虾皮钙、磷含量丰富，人体骨骼主体是羟磷酸钙，十分符合人体矿物质的主要组成，属于骨营养密度丰富的优质食品。
3.空心菜
空心菜富含丰富的钙，每100克空心菜、钙含量147毫克。而且，钙的含量比西红柿高12倍。另外，空心菜含有丰富的粗纤维，能促进肠胃蠕动，有不错的通便效果，一举多得。
平时吃高钙的食物是必要的，但是效果很慢。骨科医生建议在日常生活中增加营养摄取。促进钙的吸收，同时抑制钙的流失，提高骨密度。特别是中老年和关节弱的人应该经常补充钙、
预防骨质疏松做好以下4点也很关键：1、远离香烟和酒
大量饮酒的话骨头会变弱，容易骨折。经常吸烟的话骨头密度会下降。为了避免骨质疏松症的症状，最好远离烟酒。
2、补钙不能只吃钙片
老年人钙流失较快，单一地服用钙片身体不能很好的吸收和利用，还多一些可以含钙吃丰富的食物，通过饮食补充。
3、注意生活环境中的安全防护
骨质疏松症的患者还需要防止跌倒，可以降低骨折发生的概率。必须保证居住环境有足够的光。另外，在厕所潮湿的地板上需要使用防滑垫。，在卫生间中安装扶手等。
4、适当的运动
运动能刺激骨骼和关节，相当在那里起到一个鞭策的作用，能使身体更吸收钙质，继续提高骨密度。运动可以促进骨骼的强度，使骨头健康。另一方面，室外运动可以沐浴阳光，沐浴阳光可以促进钙的吸收。如果一直不运动，钙流失的速度会加快，会加大患病的几率。
