我们每天都需要走路，而且几乎每个人都觉得，走路是一件再普通不过的事情了。实际上，走路这件看似普通平常的行为，也有着很多需要注意的地方，如果稍有不慎，可能会对身体造成一定的伤害。

如果想要达到减肥、瘦身、锻炼的效果，每天走一万步是比较合适的。但是，由于现在交通工具很发达，大多数人能坐车绝不走路，这样在无形中就少了很多走路的机会，所以，很少有人每天能走到一万步。

其实，只要我们每天都能有意识地去走路，每天走一万步不在话下。例如，去离家近的超市，坚持不开车而是走路；每天早出门一会，在目的地的前一站下车；晚上有空下楼去散散步。久而久之，这么坚持下来我们每天就可以日行一万步了。

走路与跑步相比，脚底、膝盖、腰部需要承受的负担比较小，每走一步，身体所承受的冲击力约为自身体重的1.1-1.2倍。对于本身就肥胖的人、中老年人、患有关节病的人来说，他们的骨关节无法承受太大的冲击力，所以想要健身运动，还是首选走路。虽然走路的强度不大，但也正是因为这种低强度的运动，比跳绳、跑步、游泳等相对强度大的运动，更容易坚持下来。

①走路姿势：背肌始终保持挺直，自由状态下进行，下巴微微抬起，眼睛目视前方，昂首挺胸、大步流星地走；

②运动强度：用170减去自己的年龄，就是最佳的有氧心率，表现的状态就是可以不喘气地连续说话，身体微微出汗；

③连续时间：最好每次连续走30分钟，每周可以进行3-4次；

④走路环境：选择空气新鲜、路面平整、环境舒服的地方走路；

⑤穿着打扮：一定要选择穿宽松、舒服、透气的衣服，穿鞋底柔软的鞋子。