跑步是一种高效且便捷的健身方式，无论是在城市的街道、公园的小径，甚至是乡村的田野，我们总能看到跑步人的身影。

跑步运动适合各个年龄段的人，门槛比较低，无论是强身健体，还是减肥瘦身，都可以选择跑步。而小编要告诉你的人，过了30岁的人，更要保持跑步锻炼的习惯。

跑步，是30岁后的人不可错过的运动！为什么30岁后的人，要多跑步？

1、30岁后骨质开始流失，骨骼硬度会逐渐下降，尤其是久坐不动的人，骨骼容易变得松脆。而研究表明，长期坚持跑步的人，其骨密度往往高于缺乏运动的同龄人。每周跑步2次以上，让你关节变得灵活，降低骨质疏松风险，有效提升健康指数。

2、30岁后，身体机能运转大不如前，基础代谢值会下降，热量消耗大不如前，更容易出现中年发福困扰。而跑步锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率下降，让你维持住年轻苗条的体态，远离发胖困扰。据相关研究表明，每周坚持跑步三次，每次 30 分钟以上，三个月后平均体脂率能下降 5%左右。

3、30岁后的人，面临着工作和生活上的压力，容易感到焦虑和抑郁。而跑步锻炼可以刺激身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，让你纾解压力，保持愉悦感和放松感，充满活力跟自信，有效提升心理健康指数。

你会发现，坚持跑步健身的人，他们总是充满活力，精神抖擞。无论是面对工作的挑战，还是生活的琐碎，都能从容应对。

4、30岁后的人，肺活量会下降，心脏供血力度下降，身体摄氧量也逐渐下降。而跑步锻炼可以提升心肺功能，增强呼吸系统和心血管系统的耐力，使心脏和肺部更有力地工作，从而提高整体的身体素质和精力水平。

5、30岁后的人容易出现肌肉劳损、浑身不得劲等亚健康疾病，甚至出现脂肪肝、胆固醇过高问题，而坚持跑步锻炼一段时间后，你会发现身体变得利索了，亚健康疾病消失了，基础疾病也改善了，健康状态获得了明显的提升

30岁后的人刚开始跑步，一定要注意正确的跑步方式，不要盲目瞎跑。

新手从3-5公里的跑步距离开始，以慢跑为主，不要拼速度，这样才能跑得更持久、健康。

跑步的时候要挺直腰背，收紧腹部肌群，目视前方，含胸驼背，身体微微前倾。

跑步时双腿不要抬得太高，落地式保持膝盖微微弯曲，前脚掌落地，快速过渡到全脚掌的方式，可以降低关节的压力。

跑步的时候控制好呼吸，保持2步一呼气2步一吸气的频率，这样才能更健康的跑下去。