此时，很多人热衷于换上运动装备，踏出家门，在晨曦中挥洒汗水，感受那“阳光洒肩头，仿佛自由人”的惬意。

然而，对于忙碌的上班族来说，清晨的晨练似乎成了一种难以企及的奢望，他们因为工作压力和紧张的生活节奏，往往难以保证充足的睡眠，从而使得他们在早晨的精神状态大打折扣。

因此，许多上班族选择在晚上进行体育锻炼，以期通过运动来释放压力，提高工作效率他，此时，月光如水，星星点点，仿佛在为他们加油鼓劲。

然而，“晨跑”和“夜跑”两种方式孰优孰劣的争议在社会上一直存在，一方认为早晨运动有助于提神醒脑，提高一天的工作效率；而另一方则认为晚上运动能够释放压力，帮助睡眠。

这种争议不仅存在于个体层面，也存在于学术领域，不同的研究得出的结论也不尽相同，那么到底是哪种才更加健康？今天就带大家了解一下。

之所以有“生命在于静养”的说法，源于一种观察：发现心率较快的动物往往寿命较短，而心率较慢的动物则寿命较长。

例如大象的心率每分钟只有约30次，但其平均寿命却能达到惊人的70年，反之老鼠的心率较快，每分钟可达450次，但它们的寿命相对较短，一般只有约一年当。

人们进行运动时，心率会相应加快，因此有人推断，生命应该注重静养，而非过度运动。

通过对多种哺乳动物的研究，人们发现动物的心率与寿命之间存在负相关关系，即心率快，寿命通常较短。

然而，这一规律对人类并不完全适用，尽管人类的心率和猪狗相似，但人类的普遍寿命却是这些动物的4倍甚至更多。

总的来说，关于静止是否有助于长寿的问题，并没有得到充分的研究证明，然而，运动有益于健康，这是大家有目共睹的事实。

运动是促进新陈代谢、提高免疫力、预防疾病的重要手段，但要想让运动发挥最大功效，需要注意运动时间、频率和方式的选择，不同时间、不同方式的运动对于身体的影响也会有所不同。

早上运动时，我们的意识可能处于模糊状态，适当的运动可以让意识更加清醒，有更多精力完成一天的工作或学习任务。

但是，不是所有的运动方式都适合在早上进行，由于植物在夜间进行吸氧，清晨呼出二氧化碳，导致树木较多的地方二氧化碳含量升高。

因此，患有心血管疾病或呼吸系统较差的人在早上进行运动时，需要注意氧气不足的问题，以避免发生缺氧性疾病。

此外，早上血管内血液更黏稠，进行高强度的运动会增加血管堵塞的风险，所以患有心脑血管疾病的人不适合早上进行高强度运动，可以选择散步、打太极等轻度运动方式。

傍晚运动是充分发泄的好时机，经过一天疲惫的工作后，此时通过运动可以帮助缓解身体的疲惫。

傍晚运动的最佳时间是18:00~20:00，这个时候体温达到最高点，肌肉更加灵活，更能保障身体平衡，避免在运动的过程中出现损伤。

傍晚运动还能帮助消耗更多热量，避免脂肪在体内堆积，预防肥胖和高血脂等疾病的发生，但是，傍晚运动也有一定的危害。

例如失眠的人不要选择在傍晚运动，因为会增加交感神经的兴奋，导致心跳加快，出现入睡困难的情况，此外，饭后立刻运动可能会出现缺氧和呼吸困难的情况。

综上所述，早上运动和傍晚运动都各有各的好处和坏处，无法真正分辨哪个时间运动能发挥最好的效果。

所以大家要根据自己的实际情况选择适合自己的运动时间，无论哪个时间运动，只有适合自己的才是最好的，对于中老年人来说，运动的时候有很多需要注意的地方，而且运动要讲究适度。

适度的运动和锻炼可以有效地延缓衰老、保持体力充沛、延年益寿、防病抗病，关键在于运动要适度。

适度的运动不仅可以使个人身体保持精力充沛的状态，还可以有效控制体重，减少肥胖、中风、心血管疾病、糖尿病以及高血压等多种疾病的发生风险。

而关于坚持运动是否会延长寿命的问题，其实在2012年哈佛大学的一项研究中就已经有所显示。

在这项研究中，每周快走一个小时以上的人，相较于不运动的人，寿命大约会延长4年，而那些经常运动且保持健康体重的人，比不爱运动的肥胖人士寿命大约长了7年。

由此可见，坚持适当的运动和锻炼对于延长寿命、保持身体健康的重要性，然而，如果过度运动的话，反而会容易损伤到身体健康。

首先过量运动会导致关节、骨骼以及肌肉的损伤，此时会容易存在着器官组织劳损，甚至会容易带来应力性骨折等问题。

另外过度运动会导致人们身体里的肌肉乳酸大量堆积，此时会容易增加肾脏排泄负担，严重的情况下，甚至会容易带来肾功能衰竭、急性肾功能损伤等问题发生。

因此，在运动和锻炼的过程中，一定要把握好适度的原则，根据自己的身体状况和运动需求来制定合理的运动计划，避免过度运动带来的身体损伤和负担。

了解什么样的运动适合自己，需要结合个人的心率进行计算，有一个计算公式可以帮助你找到适合自己的运动：平时心率×150%=运动后心率，这个公式可以让你了解运动对自己的效果。

正常情况下，运动后心率应该比运动前增加50%为宜，比如你运动前的心率是70次每分钟，那么运动后的心率在105次每分钟就是最佳状态。

如果心率增加过多，可以适当降低运动强度；如果心率增加过少，可以适当增加运动强度。

这个公式不仅可以帮助你了解自己的身体状况，还可以指导你选择适合自己的运动方式和强度，通过这个公式，你可以更好地了解自己的身体，从而更好地保持健康。

一般来说，饭后1-2小时后进行运动是比较好的。

这是因为在饭后，人体的血液大部分集中在胃和肝脏，如果立即去运动，可能会导致胃部因颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期这样可能会导致韧带松弛，从而引发胃下垂。

另外，运动时血液会重新分布，约30%-40%的血液流向四肢骨骼肌，胃肠道血供相对减少，可能会影响消化和吸收功能。

第一名：游泳

游泳是一项全身运动，不仅能够锻炼心肺功能，还可以增强肌肉力量、改善柔韧性和协调能力。

由于水的浮力，游泳对关节和骨骼的冲击较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼，研究表明，游泳是一种非常有效的长寿运动，能够延缓衰老过程。

第二名：瑜伽

瑜伽是一种综合性的身心锻炼方法，通过各种体位法和呼吸控制来达到身体和心灵的平衡。

瑜伽练习可以增强肌肉力量、提高柔韧性、改善体态和促进内脏器官的健康，研究表明，瑜伽可以降低压力和焦虑水平，改善睡眠质量，从而有助于延长寿命。

第三名：走路

走路只排第三可能是因为相较于游泳和瑜伽，走路对心肺功能的提升和肌肉力量的增强程度较低，但它仍然是一种简单易行且可持续的运动方式，也能够带来一些健康益处。

不管是哪种运动，坚持适度的锻炼对于促进健康和延长寿命都是有益的。