走路,相信谁都会,但如果仔细回想一下,你身边是否有这么一群人,走起路来脚下带风,健步如飞,甚至有时候你要小跑才能跟上他的脚步。英国莱斯特大学发表的一项研究表明:无论在何种相关因素下,相对于慢速步行者而言,走路快速的人群白细胞端粒长度会明显更长,这能使这类人群在生物学年龄上更加年轻,并拥有更长的预期寿命。
走路,是一项被严重低估的运动!每天走一走,活到九十九,这并不是空穴来风。中国工程院张伯礼院士在接受采访时提到,自己这么多年一直有坚持走路的养生习惯,为了身体健康,他每天都要走7000-8000步,这个走路的习惯他保持了20年之久。走路,对于老年人来说可谓是最好的运动,同时也是一项被严重低估的运动,如果有条件,每天可以多走几步。
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1、走路是一味“降压药”
北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现,快走3个月可以使大部分人的血压下降2-3mmHg,对于高血压患者来说,每天快走4000-8000步有助于合理控制血压。
2、走路是一味“抗癌药”
发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项芬兰的研究显示,每日至少45分钟的步行或骑自行车上班有助于降低炎症水平。轻度炎症水平与癌症的发生风险密切相关,步行上班与开车相比,癌症的发生风险降低了7%。
3、走路是一味“养心药”
中国慢性病前瞻性研究一项对10万余国人追踪10年的分析显示,与坐车或开车相比,步行上下班能降低10%的缺血性心脏病风险。而且获益不分男女,也不论其他时间活动水平如何,步行上班对心血管健康都有益。
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4、走路还是一味很有用的“减肥药”
说到走路,很多人都会有疑问:走路还能减肥?每天走那几步路有啥用?你还别说,走路真能减肥,即便每天只走半小时,如果能够长期坚持,都能使体重得到合理的控制。因为只要你走起来,你就已经调动了包括股直肌、外侧腘绳肌、腓肠肌、胫前肌在内的诸多下半身肌群,能激活身体多部位的肌肉,快速燃烧身体的卡路里!
针对不同人群,推荐几种不同的走路方式!不同的走路方式有着不同的效果,从散步中获得的受益确实会有差异。总体来说,适当的走快一些要比走的慢好。但是也不能一味的追求速度,要根据身体实际情况做出合理选择。
1、普通的散步
普通散步就是日常的走路,不追求速度,只是单纯的散步,属于低强度的运动,大约每分钟走上60~90 步,每次走上半小时左右。这种散步更适合于患有一些慢性病的患者,比如高血压、冠心病、脑中风后患者以及腿脚不便的老年患者等,都可选择相对简单的散步。
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2、快速散步
快速散步是一种中等强度的运动,适合绝大多数人群,尤其是平时久坐不动的上班族。快速散步的标准是每分钟90-120步,每次散步30-60分钟,相当于每天至少快走3000步。这种运动强度适合大多数人,包括中老年朋友,只要条件允许,建议每天都要进行快速散步。
3、大步摆臂散步
步行时手臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于有关节方面疾病的中老年朋友。
在这里需要注意的是,相对于在平地上散步,在带有一定坡度的上坡(户外坡道或跑步机)散步,能量消耗、氧气消耗、心率均会有所上升。这样一来,散步的强度有所增加,对于心血管的锻炼效果更佳。更重要的是,相对于其他运动,散步并不是一项很难坚持下来的运动,饭前饭后,上班下班,利用一些零碎的时间均可以进行,易坚持,效果好,建议缺乏运动的人群都可以试试!
大家都在走。
人类的第一运动。