研究证实：孩子身高增长和钙摄入量密切相关
饮食中钙摄入低于327mg/天的男孩成年后身高更矮↓
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俗话说“春天不补钙，错失一整年”。
补钙的最佳选择、最佳时间、最佳搭配你都了解吗？
1、补钙的最佳选择
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如果不能通过食物摄入足够的钙（如挑食、偏食的孩子），可以吃钙补充剂来“曲线救国”。
补充剂量需要咨询医生或营养师，结合饮食中钙摄入量和推荐摄入量来评估。
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维持长期充足的钙摄入比短期大剂量的钙剂补充效果更好。
所以，购买钙剂时，爸妈们除了要考虑钙含量、吸收率及服用方式；
还必须考虑到孩子是否喜欢、能否坚持吃。
2、补钙的最佳时间
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3、补钙的最佳搭档
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补钙一定不能没有维生素D，它是帮助钙吸收的小能手。没有它，摄入再多钙也补不到身体里去。
维生素K2也是和钙密切相关的一种营养物质。在维持正常骨骼代谢方面有重要作用，能激活骨钙素，从而领钙入骨，把钙补到骨子里。
另外，多做纵向跳跃运动，也能改善骨骼钙磷代谢，增加骨钙沉积。
4、钙铁锌同补的注意事项钙、铁、锌都是二价离子，人体同时补充二价离子时存在离子通道竞争吸收，因此一般钙铁锌的补充要间隔2-3个小时。
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有家长会问了：
为什么钙铁锌不能同补，而含有钙铁锌的食物却可以一起吃？
这是因为食物中各种元素含量相对较低，正常情况下并不会出现明显的相互抑制。
最后，别忘了戒掉影响钙吸收的坏习惯：
① 少喝碳酸饮料；② 别吃太咸；③ 草酸含量高的蔬菜需要焯水处理，如菠菜、竹笋、茭白、苋菜等；④ 避免一次补充钙量过多。
参考资料
[1]秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019,30(03):262-269.
[2]中国居民膳食营养素参考摄入量（第 2 部分：常量元素），中华人民共和国卫生行业标准.
[3]王建华，掌握这些知识点，补钙再也不抓瞎！丁香园内分泌时间.
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