随着年龄的增长，许多人发现自己的体重越来越难以控制，不但发福变胖变得容易，并且在变胖的过程还更容易胖肚子，特别是一些步入更年期的女性更是如此，虽然她们并不胖，但是却依然面临着胖肚子的问题。

那么，是什么原因导致中年发福的呢？又是什么原因导致在中年发福的同时胖肚子的呢？接下来就聊一聊相关内容。

第一：年龄越大越容易胖的原因

说起来，中年发福的现象还算是比较普遍，一些年轻之时怎么也不胖的朋友同样存在着这样的问题，那么，是什么原因导致中年发福的呢？

1.基础代谢下降

说起减轻与保持体重这件事，从方法上来看，无非就是与饮食与运动有关系，但是，为什么一些在饮食与运动上都很自律的朋友依然面临着中年发福的问题呢？一个非常重要的原因就是基础代谢的下降。

在不进行积极干预的情况下，随着年龄的增长、身体机能的下降、肌肉的流失等原因，基础代谢就会以每十年2-3%的速度下降，抛开其他因素，只是由于基础代谢的下降就会导致我们每天减少约50大卡的消耗，所以，即使很多朋友一直保持着良好的饮食与运动习惯，同样也面临着发福变胖的问题，当然这个过程相对缓慢，如果不自我关注，不太容易被发现，当发现之时已经胖得比较明显了。

2.运动量的减少

从热量消耗的角度来看，除了基础代谢会下降以外，随着年龄的增长，我们的运动量也会下降，原因也比较简单，就是我们无法平衡工作、家庭与运动的关系，当这些因素冲突之时，运动就会成为我们最先放弃的那一个。

与此同时，随着科学的进步与发展，我们的双手与双脚也得到了解放，在这种情况下，我们的日常活动量也会慢慢减少，而从整体活动消耗的角度来看，由于日常活动所产生的消耗要比主动运动所产生的消耗更多。

3.饮食结构的变化

对于胖与瘦而言，饮食总是那个最为重要的因素，中年阶段，由于代谢的下降，身体对热量的需求会相应减少，但是，由于工作和生活压力的增加，中年人往往需要更多的能量来应对。这就导致了一个矛盾：身体对能量的需求减少了，但能量的摄入却增加了，此时日常热量的摄入就会＞消耗，体重当然也会慢慢增加。

4. 压力水平的增加

可以说，在整个人生阶段，中年是压力水平最大的一个阶段，因为除了工作以外，绝大多数人群都面临着一个上有老下有小的阶段，而压力水平的增加就会导致皮质醇水平的升，进而导致脂肪分解困难的问题与向心性肥胖的发生。

第二：为什么在变胖之时容易胖肚子

当我们步入中年，除了体型逐渐丰满外，很多人会发现自己的肚子也更容易堆积脂肪。那么，为什么中年人容易胖肚子呢？

1.腹部是人体的核心区域，具有多个重要的器官，如胃、肝、胆、胰等，这些器官在人体代谢中发挥着重要作用。由于这些器官的生理功能，腹部对脂肪的吸收和储存也有着特殊的影响。

2.腹部脂肪的堆积与个人的饮食习惯和生活方式密切相关。高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物往往更容易导致脂肪在腹部的堆积。此外，长期缺乏运动和久坐的生活方式也会增加腹部脂肪的堆积。

3.内分泌也是影响腹部脂肪堆积的因素之一。一些激素和脂肪因子，如胰岛素、糖皮质激素等，会影响脂肪的合成和分解，从而影响脂肪的分布。尤其是对于女性而言，激素水平的波动也会影响腹部脂肪的堆积，这也是为什么女性在更年期后更容易胖肚子的原因所在。

4.最后，基因也是影响腹部脂肪堆积的因素之一。一些基因的变异或表达异常可能会导致个体对脂肪的吸收和储存的差异，从而影响腹部脂肪的堆积。

综上所述，腹部脂肪容易堆积的原因是多方面的，包括生理因素、饮食习惯、生活方式、内分泌和基因等因素的综合作用。因此，为了减少腹部脂肪的堆积，需要从多个方面入手，如调整饮食习惯、增加运动量、调节内分泌和关注基因等方面。

第三： 人到中年，如何保持腹部平坦紧致

想要保持腹部平坦紧致的状态，首先做的是降低中年发福的风险，让自己在中年以后保持一个理想的体重，然后以此为基础，再做针对性的改善。

1.合理饮食

合理的饮食总是保持理想体重的关键因素，在中年以后，由于代谢水平的下降，在饮食上就要相对严格，做到合理控制，可以选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。此外，应该保持适当的进食量，避免暴饮暴食。

2.把运动重视起来

有研究显示，与不运动相比，如果我们能够保持平均每天30分钟左右的运动，就可以降低肥胖发生的概率，从而更容易保持健康的体脂率，另外，还要知道的是，在减脂过程中，与不运动相比，加入运动的减脂方法更有助于加速腹部脂肪的分解，特别是高强度运动。

3.进行力量训练

如果我们已经步入中年，那么，就更应该重视力量训练，因为力量训练可以帮助我们稳定或提升基础代谢，从而降低中年发福的风险。与此同时，力量训练还可以对局部进行有针对性的训练，从而修饰整个身材的比例，让身材保持紧致且有线条感。

那么，对于不太愿意进行力量训练，但是，还希望自己保持腰腹部紧致的朋友而言，可以选择腹部训练来达到目的，当然，这要在减脂的基础上完成才对。

4.养成良好的生活习惯

保持充足的睡眠、减少压力和焦虑不但有助于维持身体健康，还有助于保持健康的体脂率，降低中年发福的风险，此外，尽量避免长时间坐着，可以适时站起来走动或进行简单的伸展运动。

第四：腹部训练动作分享

如上面内容所提到的，对于不愿意进行力量训练但是却想要保持腹部平坦紧致的朋友来讲，可以在减脂的基础上配合适当的腹部训练来达到目的，也就是：控制饮食+燃脂运动+腹部训练。那么，如何进行腹部训练呢？或者说选择什么样的训练动作呢？接下来就分享一组比较简单的动作，来锻炼我们的腹部肌肉。

动作一：死虫式（激活腹部肌肉，16-20次）

仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢向上抬起，大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直，双臂向上举起伸直与地面垂直保持身体稳定，保持下背部不要离开地在面，同时向远端伸展对侧手臂与腿，至自己能做到的幅度，但要注意的是脚不要着地动作顶点稍微停顿，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

动作二：卷腹（目标：上腹部，15-20次）

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂向上举过头顶保持身体稳定，保持下背部着地，保持双臂处于上举状态，腹部肌肉发力带动上背部向上卷起，至自己能做到的幅度动作顶点稍停，让腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢还原

动作三：仰卧举腿（目标：下腹部，15-20次）

仰卧，上背部贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起，至与地面约垂直的状态保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上举起，将臀部向上带离地面，让腹部肌肉得到有效挤压，然后慢慢还原全程做到主动控制，节奏均匀，速度不要过快

动作四：屈膝两头起（目标：腹直肌，15-20次）

仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝向上抬起，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部肌肉发力带动双腿向胸部方向抬起，同时双肩离地，上背部向上卷起，使整个腹直肌得到充分挤压动作顶点稍停，主动感觉腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：俄罗斯转体（目标：腹斜肌，16-20次）

坐姿，双腿并拢微屈向上抬起，双脚离地，上半身向后倾斜，并保持身体稳定，双手握拳或握住重物举至腹部前方保持身体稳定，腹部肌肉发力带动双肩向一侧转体，双臂随着身体动作向侧方移动至自己能做到的幅度动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，做到目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，如果不累，在不影响下一个动作的前提下可以跳过休息，每次3-5组。

总结

年龄越大越容易胖、且容易胖肚子的问题与多种因素有关。为了保持腹部平坦紧致，需要从饮食、运动和生活习惯等方面入手进行综合调理。通过合理控制饮食、重视运动、重视、进行力量训练和保持良好的生活习惯等方法，可以有效减少腹部脂肪并保持健康体重。

作者：十月知行