其实不管是为了健康还是为了身材，我们都应该把臀部训练重视起来，因为在当下，我们的生活更倾向于久坐，从而导致一个问题出现，这就是臀肌失忆症。臀肌失忆症，不仅会影响身材的美观，还会对健康带来不利影响。

那么，什么是臀肌失忆症呢？它有什么样的影响，又如何改善呢？

第一：了解臀肌失忆症

臀肌失忆症，又称为臀肌遗忘症或臀肌失用症，是一种由于长时间久坐、缺乏运动或不良姿势导致的臀部肌肉功能减弱或丧失的现象。臀肌失忆症不仅会影响身体的健康，还可能引发一系列的问题。

第二：臀肌失忆症的影响

臀肌失忆症的主要表现包括臀部肌肉松弛、无力，甚至可能出现肌肉萎缩。因此，它不仅会影响到外形，也会影响到健康。

1.臀肌失忆症这会导致臀部形状的改变，使得臀部下垂，影响身材美观。

2.臀肌失忆会引起体态问题，因为臀肌失忆会使得髋关节灵性性与稳定性变差，随着时间的推移就会出现骨盆前倾或后倾的问题。

3.臀肌失忆症还可能引起腰背部疼痛，因为当臀部肌肉功能减弱时，腰背部肌肉需要承担更多的负担，从而容易引发疲劳和疼痛。

4.臀肌失忆症还会增加膝关节的压力，因为随着臀部肌肉功能的减弱，腿部肌肉就会替代臀肌完成一部分工作，这样不仅会影响到腿部的外形，还会增加对膝关节的压力，从而引起疼痛和炎症。

5.臀肌失忆症的影响不仅限于外观和舒适度，还可能对日常生活产生负面影响。例如，臀肌失忆症可能导致行走、跑步等动作的不协调，影响运动表现。此外，臀肌失忆症还可能影响身体的平衡性，增加跌倒的风险。

第三：如何改善臀肌失忆症

从上述内容可以看出，臀肌失忆除了会影响外形的美观以外，更会影响身体的健康，所以改善臀肌失忆更为重要的则是对健康的益处，那么，应该怎么做呢？

1.避免长时间久坐

长时间久坐是导致臀肌失忆症的一个重要原因。因此，我们需要尽量避免长时间久坐，每隔一段时间就站起来活动一下身体。此外，也可以选择站立式工作，以减少久坐的时间。

2.调整坐姿和站姿

长时间的不良坐姿和站姿是导致臀肌失忆症的重要原因之一。因此，我们需要时刻保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。正确的坐姿应该是挺胸收腹，双脚平放在地面上，臀部紧贴椅背。正确的站姿则是双脚并拢，重心放在脚底，臀部收紧，背部挺直。

3.锻炼臀部肌肉，激活臀肌

臀部肌肉的锻炼是改善臀肌失忆症的关键。可以选择一些针对臀部肌肉的锻炼方法，这些锻炼可以增强臀部肌肉的力量和耐力，改善肌肉松弛和萎缩的现象。

4.保持健康的生活方式保持健康的生活方式也是改善臀肌失忆症的重要措施之一。包括保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等。这些措施有助于维持身体的健康状态，促进肌肉的恢复和再生。

第四：如何激活并锻炼臀肌

接下来分享一组臀部激活训练，规律训练，可以激活臀部肌肉，改善臀肌失忆的问题，同时也可以锻炼臀肌，塑造理想的身材比例。

动作一：弹力带行走（20-30步）

将弹力带固定在双脚脚踝处，双脚打开与肩部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前微俯身，然后双脚交替前后移动动作全程保持均匀节奏，根据场地情况选择前后移动距离

动作二：弹力带臀桥摆腿（16-20次）

仰卧，上背部及头部贴地，双臂置于身体两侧，双脚微微分开踩地，双腿屈膝，弹力带固定在膝盖上方保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉发力向上推起，至大腿与躯干处于同一平面，然后保持动作，一只脚离地向上抬起至腿伸直，然后慢慢反方向还原，并完成下一次臀桥与另一侧抬腿动作动作全程做到主动控制，保持身体稳定，臀部下落时不要完全坐在垫子上

动作三：深蹲侧抬腿（16次）

将弹力带固定在膝盖上方，双脚分开约与肩部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至在大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起起身后在保持身体稳定的前提下，向侧上方抬起一条腿，至自己能做到的幅度，然后慢慢还原并完成另一侧深蹲与抬腿动作动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：臀桥髋外展（15-20次）

将弹力带固定在膝盖上方，仰卧，上背部及头部贴地，双臂置于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚踩地保持身体稳定，臀部发力向上抬起，尽量做到大腿与躯干同处于同一平面的状态，然后在此基础上，臀中肌发力带动双侧膝盖同时向两侧打开，至自己能做到的幅度，然后慢慢还原

动作五：站姿后抬腿（双侧各15-20次）

将弹力带固定在双脚脚踝处，一条腿支撑身体，另一条腿向后伸直，脚尖微微触地，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，臀大肌发力带动非支撑腿保持伸直状态向后抬起，至自己能做到的幅度动作顶点稍停，感受臀部肌肉的收缩，然后慢慢还原，注意动作全程除活动腿以外，尽量保持身体其他位置固定不动

动作六：跪姿髋外展（双侧各15-20次）

将弹力带固定在膝盖上方，俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，一侧腿屈膝跪地，另一侧腿屈膝与支撑腿并拢保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，臀中肌发力带动非支撑腿向侧上方打开至自己能做到的幅度动作顶点稍停，主动感觉臀中肌的收缩，然后慢慢还原，注意除活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动

在保证动作标准的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，每次可以做3-5组，动作间休息30-45秒左右。

总结：

总之，臀肌失忆症是一种需要引起重视的问题。通过增加臀部肌肉锻炼、调整坐姿和站姿、避免长时间久坐、保持健康的生活方式以及寻求专业帮助等措施，我们可以有效地改善臀肌失忆症的症状，提高生活质量。同时，我们也应该时刻保持警惕，避免长时间久坐等不良习惯，保持身体健康。

作者：十月知行