我开始以为就我是这样，后来发现很多跑友都有这个苦恼。

马拉松比赛前一天晚上，很容易失眠。原来马拉松赛前失眠很常见的现象，你并不是唯一。

作为运动者，深知睡眠对于状态的发挥有着至关重要的作用。正因为知道，越来睡着，就越睡不着。

大多数跑者一般有两种心态。

（1）亢奋

这一种心态的人应该会多一点，明早就要比赛了，这好不容易中签的比赛，能和几万人一起跑步，想想就格外兴奋，甚至会引起体内去甲肾上腺素的升高，导致心跳加快、心悸、心律失常、血压升高等症状。

迟迟不能入睡，在床上辗转反侧，就是睡不着，时不时看一下时间。。。

（2）紧张

还有一些人，对于明天比赛就显得有些紧张，比如我是否能顺利完赛，是否能达到预期目标，明天天气好像不好会影响我发挥的等等。

过于紧张、焦虑、胆怯、消极，会导致中枢神经系统的5-羟色胺、多巴胺等神经递质分泌紊乱。导致长时间无法进入睡眠状态，虽然努力不让自己想这些事情，但是大脑似乎不受控制，转钟了还睡不着。

大家是否也遇到同样的情况呢？

1.赛前一天饮食

赛前一天的，不要喝奶茶或咖啡、茶叶水等易产生兴奋的食物，多吃一些蔬菜，有助于提高睡眠；晚餐不要吃过于油腻和辛辣的食物；睡前可以喝一杯热牛奶，睡前半小时内停止饮水，防止晚上起夜；

2.入睡前准备好所有参赛物品

睡前再次检查明天参赛必备物品，这个“仪式感”有助内心的安宁。

上床前调好闹钟，关闭电视，拉好窗帘，放下手机等电子产品，营造一种氛围感更容易入睡。

3.放空思想

自己有意识放松身体，从头到脚。如果大脑执意要工作，那就一直轻轻默念：不要思考。

在这个过程中，可以集中体会眼睛的放松。试着感受眼球向两边疏散时精神的松弛感，当大脑也跟着放松，不再努力工作，自然也有了困意。

4.睡不着适当看会书

有阅读习惯的跑者可以看会书，看一些无关紧要，似懂非懂的书籍。注意不要阅读任何与比赛有关的文字，例如《参赛须知》，以免唤起赛前焦虑。

没有阅读习惯的跑者，更适合看两分钟书，因为很有可能看两分钟就有睡意了。

5.“4-7-8”呼吸法

这个方法我也是网上看见的小妙招，不知道对你是否有效。睡不着的你不妨试一下。

这个哈佛大学毕业的医生安德鲁发明的小方法。

很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

这个方法主要是透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。

6.实在睡不着，静静躺着也有用

如果你尝试主动放松和助眠建议，依然不能入睡，那就坦然接受，什么时候能睡什么时候睡，能睡多久睡多久。

这一晚缺失的睡眠不会对明天的比赛有太大影响。我也失眠很多次，但对于第二天成绩影响不太大。

静静地躺在床上，同样能让身体，尤其时腿部得到充分的休息。

当然这个也是没有办法的办法。

最后祝各位参赛跑者，都能安稳入睡！明天比赛顺利完赛！