近日，一名浙江大学博士生将自己坚持游泳29天，成功减重6斤的经历，撰写成了一份论文，并在论文中详细记录了他每日的运动轨迹、体重数据以及饮食搭配，用很多数据来总结了一套有效的减肥方法。

具体而言，论文的研究方案是这样设定的：

研究对象：王春承

研究方法：研究期间记载下自己的热量摄入、体重变化情况，采用精度为0.01kg的智能体脂秤；游泳记录设备采用智能手表，里程记录时每50m人工检查一次。

饮食干预：早餐一般为一个肉包和两个水煮蛋；午餐和晚餐一般为二两米饭和一荤两素；晚上游泳后夜宵为三明治，热量约为1214kJ，配合200ml牛奶食用。

运动干预：游泳锻炼的平均里程为2530m，骑行单次不超过20km，健身时间在90min左右。

研究结论：在控制饮食、尤其是控制欺骗餐频率的情况下，每天里程为2.5km、约75分钟的规律游泳习惯有助于减重。参考频率为平均每4.5天一次的欺骗餐对减重有负面作用。

在连续一个月的实践后，王博士的体重成功地从81.5公斤降到了78公斤，体脂也降低了1.3个百分点。

为了打磨这篇论文，王博士不仅参考了身边同学的减肥经验帖，还查阅了大量科普资料，力求使文章内容更加科学、准确。

尽管如此，他依然认为自己的论文有待完善，“为了提高文章的严谨性，还需要再参考更多学术文献和专家意见，这也是目前论文还需修改补充的地方。”

他将减肥论文发布到学校论坛后，获得了大家热烈讨论与关注，网友表示“能对自己有这么精确的记录和了解，真是太厉害了！”，“坚持天天游泳已经不容易了，还收集了这么多数据写成论文”。

同时，也有网友根据自己的经验提出了建议，“可以尝试把晚饭放在锻炼后去吃，可以更好地促进肌肉合成”、“隔一天游泳也能达到不错的减重效果。”

他在饮食方面也做了一些尝试，开始连续吃了一段时间“欺骗餐”（低能量饮食），身体会出于自我保护会逐渐减缓能量支出和脂肪消耗，这时可以安排自己吃一些高热量美食，维持瘦素（刺激食欲的激素）水平，便于更持久地控制饮食和保持基础代谢。

面对长时间严格地控制饮食，王博士偶尔也会放纵自己，享受一顿“欺骗餐”。王博士通过自己的经历发现，“欺骗餐”对打破减重平台期并没有实质作用，反而让他的体重有所增加。

除了健康的饮食搭配，游泳成为了王博士的运动首选。在保持了一段时间的游泳后，王博士还发现，单一的运动模式容易让身体产生适应性，从而影响减重效果。

在他的日常生活中，少油少盐是基本原则。平时也会选择一些蔬菜和新鲜肉类，王博士长期以来保持运动加健康饮食习惯，使得身体状况越来越好，慢慢地开始追求更加健康的生活方式。

王博士这种运动方式具备一定科学性，大家保持身体健康，总结以下要点：

（1）每天运动30分钟以上，这样才能让身体开始充分燃烧脂肪；

（2）运动需要多样化，每一项运动都有一定的局限性。比如经常游泳，跑步的人，可以穿插力量训练，来减少运动损伤；

（3）合理饮食，一般来说饮食荤素搭配，以新鲜蔬菜为主，尽量少油少盐。晚上睡前2个小时，尽量不要吃东西，影响消化，也不利于减肥。