朱迅近些年在爱上跑步，相信很多人都知道了，早些年朱迅两次患有癌症，在与疾病做斗争的多年，后来听取医生建议，开始跑步，后来就一发不可收拾，经常活跃在马拉松赛场。

51岁的朱迅依旧像活力少女，在赛场上阳光，洒脱，激情四射。

朱迅一共跑了3次全程马拉松。

第一次是在选择北京马拉松（4小时58分完赛），第二次则是无锡马拉松（5小时07分完赛）。

这是朱迅第三次征战全程马拉松了，这次跑之前有个特殊情况，就是这半年来，朱迅因为都在祖国西部高原，跑量几乎为0。

跑马拉松的人都知道，半年跑量为0意味着什么。不管你之前多么厉害，半年不跑步，你就相当于新手小白，一切都要从头再来。

然而，离上海马拉松不到一个月时间，专业教练给朱迅制定了一套一个月备战全马方案，朱迅在下面视频中有分享，这绝对是大大的干货，也给我们广大大众跑友跑马拉松的信心啊。

这个就是朱迅一个月的备战全马方案，分享给广大大众跑友，总结如下：

1、面对因此有半年0跑量，跑步能力大幅下降，朱迅的首要目标就是先把心率降下来，把配速放慢，通过一点点的距离累积，让身体逐步适应缓速有氧长距离，让身体感受的轻松，而不是疲惫。

2、跑后要进行康复按摩，它会迅速缓解身上的肌肉撕裂，这样能够不带伤的奔跑。

3、进行力量训练，再加大了几次力量训练之后，腿更有劲了，核心也稳定了，跑步不晃了，也能预防跑步受伤。

4、营养很重要，在高强度运动下，多吃高蛋白的饮食，同时，保持充足睡眠休息非常重要。

看了这4点，是不是有想报名全马的冲动了

这是朱迅第三次征战全程马拉松了，之所以选择了上海马拉松。

是因为上海，也是朱迅小时候生活的地方，小时候是姥姥在上海把她带大的，对上海也是有着很深厚的感情。

最终，她以4小时56分59秒的成绩完赛，刷新了PB。

从上面视频上看出，赛后朱迅也发表了赛后感言，令人振奋和热血。

虽然PB了，但PB不是目标，一次次途中的坚持，那个自己才是很骄傲的。

途中全是苦，全是难，但是冲过终点的瞬间，一切都烟消云散，全是甜，用汗水冲刷生活的疲惫。

跑了马拉松最大的改变，就是不被定义，当别人定义你，或者告诉你，这件事情你不可能完成，我会听，但我不会信，也不会让这样的声音替我做决定。

说的太好了，马拉松的就是一场未知的旅行，你不知道这个漫长过程会发生什么，但是你会想办法克服种种困难，当你冲过终点那一刻，回想那些苦难，都变成了甜蜜的回忆，这一路过来一切都是值得的！