说起焦虑症，最痛苦的就是惊恐发作了。

发作时会被一种极端的恐惧快速占据心神，理智似乎要离自己而去了；

感觉到大难临头就在眼前，心脏跳得越来越快，仿佛下一秒就从胸膛里冲出来；

这种强烈的濒死感让我们像是被一座沉重的大山压住，根本无法呼吸；

同时还会伴有肌肉紧张、全身发抖、四肢麻木等表现。

为什么会有这么剧烈的症状产生？

惊恐发作 ，亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约15分钟左右。

发作可无明显原因或无特殊情境，还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。

比如头脑中出现害怕的画面，感到身体不适，恐慌情绪，高强度工作后的疲劳，再比如，经历了意外，自然灾害，大型事故、手术、受伤，亲人离世等刺激性事件后，也会逐渐出现惊恐发作和社交恐惧。

不过惊恐发作不一定是在外界刺激的状况下发生，在安静状态时也会发作，至于发作的原因，主要和社会因素、心理因素、生物因素有关。

比如透支体力、过度减肥、大量运动不吃饭、熬夜打游戏、剧烈运动、睡眠不足、遭遇重大打击、目睹重大事故等，这些是容易引发惊恐发作的主要外因。

而紧张、敏感、警觉性高的人格特点导致的生活压力过大、过度紧张、情绪消极、负面思想的累积、自我压抑，以及某些躯体疾病，如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等，是引发焦虑症的主要内因和根源。

总而言之，身体的脆弱性和亚健康是惊恐发作的外因和铺垫条件，而心身问题则是惊恐发作的内因和根本原因。

惊恐发作导致的后果是什么？

惊恐发作时，具体有以下典型症状：

(1) 心慌、心跳、心动过速；

(2) 出汗；

(3) 颤抖；

(4) 气短或闷气；

(5) 感觉气道不通；

(6) 胸痛或胸部不适；

(7) 呕吐或腹部疼痛；

(8) 头晕、走路不稳、头重脚轻、或虚脱；

(9) 寒战或潮热；

(10) 麻木或针刺感；

(11) 不真实感；

(12) 害怕失控；

(13) 濒死感。

惊恐发作时给人的感觉往往排山倒海，非常激烈迅速，因为症状强烈，所以常常给人以下错觉：

1. 因为头晕、走路不稳，从而“感觉自己快摔倒了”；

2. 因为心慌、心跳过速、胸痛“感觉自己得心脏病了”

3. 因为不真实感，失控感“感觉自己快要发疯失控了”

4. 因为濒死感，感觉自己快要死掉了

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惊恐发作短期内不会对身体产生危害，但是长期发展，会影响到我们的正常工作和生活。

大多数患者在经历了频繁的惊恐发作后，因为发作时间的不确定和症状的剧烈性，会产生对疾病发作的担忧，常担心下次发作会在什么时候来临。对下次疾病发作的恐惧，又增加了患者的焦虑或衍生其他心理问题。

惊恐发作还会导致患者的求助回避行为，因为症状发作时来得紧急剧烈，患者常难以忍受，需要立即给予紧急帮助。但由于担心在发病时得不到及时的帮助，所以会主动避免一些活动。甚至不敢单独出门，害怕开车或离开家，逃避社交场合，神经也处于长期紧绷状态。

惊恐发作来临该如何应对？

面对惊恐发作，有以下短期缓解的方法：

1. 调整呼吸：

惊恐发作期间会过度换气，呼吸变得很浅很急促。这时候你可以找一个安全的地方坐下来，进行深呼吸，放慢呼吸的节奏，这可以让惊恐在短时间内得到明显改善。

2.积极心理暗示：

惊恐发作带来的恐惧感很强，我们很难立刻改变恐惧的情绪。所以要运用积极的心理暗示将惊恐外化：我并没有被惊恐淹没。虽然它症状剧烈，但每一次我都挺过来了，所以它无法完全掌控我。

3.药物治疗：

比如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等，可以起到抗焦虑、抑郁、惊恐发作、恐惧、强迫等作用。也可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂，比如文拉法辛、度洛西汀等，改善惊恐发作的症状。但前提一定要先咨询医生，按照医嘱用药。不能自己乱吃药，否则副作用更大。

想要从长期解决惊恐发作的问题，最根本的还是要从改变生活方式、进行心理治疗、调整心态上进行。

同时，我们要改变对惊恐发作的态度。任何情绪都是允许存在的，因为情绪的产生是一种自我保护机制，我们要做的不是压制情绪，而是观察它，接纳它，包容它，接受它善意的提醒，重视我们内在的需求。期待你的改变，加油！