50岁以上跑者跑什么配速合适?

常规慢跑：50岁以上的跑者是6-10分钟/公里；

体能好的跑者6-7分钟/公里；

体能（心肺功能）较弱的跑者或长期缺乏运动的跑者，9-10分钟/公里左右；

若是体重基数大、关节有伤的跑者，一般在9-12分钟/公里左右。

如果想增强心肺功能和耐力，可适当增加配速到8-9分钟/公里；

如果是为了愉悦身心，促进身体新陈代谢，7-10分钟/公里即可。

在平坦、舒适的场地，跑步配速可稍微快一点；在不平整的道路或天气恶劣的时候，配速会减慢，即9-11分钟/公里。

也就是说，在环境和天气的影响下，配速可比平时降低1-2分钟/公里。

跑步心率建议在：跑步时心率建议控制在 （220-年龄）×60%-70%，若出现呼吸急促或关节不适，需立即调整。

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