导语：俯卧撑是一种非常常见的运动，但是你知道俯卧撑也分为很多个种类吗？常见的俯卧撑有：中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、哑铃俯卧撑、铅球俯卧撑、击掌俯卧撑等。今天我们要了解的正是击掌俯卧撑，击掌俯卧撑对于很多人来说都有些难，因为击掌俯卧撑是一种加强版的俯卧撑，难度指数高达五颗星。

一、击掌俯卧撑的教学指南

（一）准备动作

我们需要俯身在地面上，均匀地让自己的体重分散在地面。双手之间的距离正好，可以比肩部稍微宽一点。我们的核心需要尽量缩紧，让自己的腹部尽量在一种稳定的状态下维持着身体的姿势。我们的臀部可以微微向后翘一些，双脚蹬地，双脚之间的距离可以微微分开。我们的头部不要抬得太高，需要正常地保持着一个适当的姿势。

（二）进行动作

当我们在进行击掌俯卧撑的时候，第一步是慢慢地屈肘。当我们屈肘了之后，整个人需要蓄力一下子弹起来。当我们的身体弹起来之后，需要在自己的身体下方进行一次击掌。紧接着我们需要分开自己的双手，让我们的双手放在地面上，整个人的身体稳稳地落在地面上。

二、击掌俯卧撑与普通的俯卧撑有何不同之处？

（一）给胸肌的锻炼更大

击掌俯卧撑的运动力度更大，所以比起普通的俯卧撑，可以给我们的胸肌更大的锻炼效果。当我们在进行击掌俯卧撑的时候，因为我们有一个蓄力弹起的过程，正因为如此，我们的胸部肌肉需要进行更大的发力，这也可以让我们的胸肌含量与质量都有一个稳定的提高。

（二）受伤率更高

击掌俯卧撑的运动力度更大，正因为如此受伤率也会更大，受伤率会远远高于普通的俯卧撑。我们在进行击掌俯卧撑的时候，需要小心三种伤害：第一种伤害是腕关节受损、第二种伤害是肌肉拉伤（常见的受伤部位是手臂肌肉和胸部肌肉）、第三种伤害是岔气（这不算是非常严重的伤害，但是发作起来也是让人非常痛苦的）。

三，击掌俯卧撑PK普通的俯卧撑，哪个效果更好？

击掌俯卧撑与普通的俯卧撑，哪个运动效果更好呢？我认为击掌俯卧撑的运动力度更大，所以锻炼的效果会更胜一筹。我进行了1个月的击掌俯卧撑，又进行了1个月的普通俯卧撑，每天都会进行20次，有的时候分成2组，进行有的时候1次进行结束。就这样，两个月过去了，我的胸部肌肉显现出了更深的肌肉轮廓，胸型也变得更加的丰满了。

短短1个月的时间，并没有让我看出这2项运动的区别，但是我在进行击掌俯卧撑的期间，整个人的身体都会出现酸疼的感觉，但是再进行普通俯卧撑的时候，只有上肢肌肉才会有些许的感觉。这就说明了这2项运动对于身体的锻炼部位也有兴趣的差异，击掌俯卧撑可以让我们的身体得到更大的锻炼效果，也可以对全身上下的肌肉部位都产生一定的锻炼。

结语：击掌俯卧撑据说是一项可以在最短时间内帮助我们轰炸胸肌的运动，但是凡事有利必有弊，我们在进行击掌，俯卧撑时必然要更加地小心。我们在进行击掌俯卧撑的时候多多注意身体的变化，并且可以在运动的过程中放慢速度，这样有助于降低运动时的受伤率。

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