在日常生活中，许多人都有过这样的体验：当晚上休息不好或因工作过度劳累时，第二天会感到胸口闷堵，仿佛有重物压迫，呼吸也变得不那么顺畅。

1、睡眠不足

各种原因导致的睡眠不足，都可能引起体内植物神经紊乱，进而出现胸闷、呼吸不畅等症状。长期睡眠不足会导致交感神经系统过度活跃，增加血压和心率，从而增加心血管疾病的风险。

2、不良睡姿

长时间保持趴睡的姿势，胸口可能会因为过度压迫而出现闷堵。这种压迫感在醒来后会很明显，但通常会在短时间内自行缓解。

3、心理因素

焦虑、抑郁等情绪问题可能会引发躯体症状，出现心脏部位疼痛和胸闷堵的感觉。长期的精神压力会导致自主神经功能紊乱，影响心脏和呼吸功能。

4、胸膜炎

主要是由感染、自身免疫疾病、恶性肿瘤等原因引起的胸膜炎症性疾病，主要症状包括胸闷、发热，并伴有胸痛的症状。如果胸膜炎正好在心脏部位，患者可能会误以为是心脏疼痛。

5、心血管疾病

冠心病是最常见的原因之一。当冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞，心肌供血不足，就会引发心绞痛，出现心脏疼痛和胸闷。如果疼痛剧烈且时间很长，伴有出汗、濒死感，可能是急性心肌梗死所致。

此外，心肌炎是发生于心肌细胞的一种炎症性疾病，可能与感染、自身免疫病、药物、放射等因素有关，患者主要表现为发热、易疲劳、肌肉酸痛、呕吐等，还可能引起胸闷、心悸、心脏疼痛等不适症状。

如果你的胸闷、胸痛症状，前往医院的心血管科进行详细检查，也未能发现心脏方面的明显异常，那么可能跟以下这3个常见因素有关：

1、肌肉紧张

长期伏案工作的白领们，由于保持固定姿势，胸前肌肉容易逐渐紧张，从而影响到呼吸的顺畅性。尤其是女性，由于多采用胸式呼吸，因此胸前肌肉的紧张对呼吸的影响更为显著。当胸前肌肉紧张时，会限制胸腔的扩张，导致呼吸不畅和胸闷感。

2、胸椎错位

胸椎由于外伤、不良姿势或肌肉过于紧张等原因，可能发生错位，进而刺激到交感神经。这种刺激可能导致心脏区域不适、呼吸不畅等症状。胸椎错位不仅影响呼吸，还可能引发其他身体部位的不适。

3、脊椎僵硬

长期伏案工作且缺乏锻炼的人，脊椎关节可能变得僵硬，脊柱灵活性下降。这会导致胸椎周围的肌肉紧张不适，进而影响胸背部的感觉。脊椎僵硬不仅影响体态，还可能引发胸闷等不适感。

若因以上胸椎或肌肉问题引起胸闷的话，下面教你5个锻炼动作可以得到缓解：

① 筋膜球放松胸部

将筋膜球置于胸前，身体靠墙，上下滚动15次，重复3组，放松时，可找到疼痛点停顿按压3-5秒。

② 泡沫轴放松背部

平躺在上背部的泡沫轴上，双手交叉放置胸前。脖子放松看向天花板，身体抬离地面，脚跟支撑，上下滚动泡沫轴，做2分钟。

③ 胸部拉伸

站在墙边或有支撑物的地方，屈肘90°支撑于墙面，双下肢采取弓箭步，身体顺势往前跨一步，感受胸前拉伸感，左右交替，维持30秒，重复3组。

④ 弹力带猫式呼吸

双脚并拢跪坐在脚跟上，双手伸直放在膝盖两侧，吸气时低头弓背，呼气时腰稍前挺，注意沉肩，头部向上延展，每次15个，重复3组。

⑤ 胸椎旋转训练

右侧卧，左腿屈髋屈膝90度，搭在泡沫轴上，右腿伸直。身体垂直床面，双手贴合，吸气时手向左侧打开，吐气时回到原位，每次15个，重复3组。

为了预防和改善胸闷症状，给出一些实用的建议：

1、改善睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量避免熬夜。睡前避免过度使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。

2、调整睡姿：尽量避免长时间趴睡，可以选择侧卧或仰卧的睡姿，以减少对胸口的压迫。

3、加强锻炼：定期进行体育锻炼，如散步、瑜伽、游泳等，以增强心肺功能和肌肉力量。

4、保持心理健康：学会释放压力，避免过度焦虑和紧张。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。

胸闷是一种常见的症状，我们不难发现它与多种因素有关。因此，面对胸闷，我们不应掉以轻心，而应积极寻找根源，寻求专业医生的帮助，并采取针对性的措施进行缓解和预防。