小王，一位35岁的程序员，长期的工作压力和长时间面对电脑的工作习惯，加上经常加班到深夜，使得他的身体负担逐渐加重。

某天早晨，小王在睡梦中被手机铃声惊醒。他猛地起身准备接电话，但就在起身的瞬间，一阵强烈的眩晕感袭来，眼前骤然一黑，随即失去了意识，昏倒在地。家人发现后，立即拨打120将他送往医院。经过紧急送医，小王被确诊为脑出血，且出血量较大，医生建议立即进行手术治疗。

好在手术做的非常成功，小王挺过了生死关头，但术后他的身体机能出现了明显的退化，经历了漫长的康复过程，包括物理治疗、语言训练等。由于发现及时、治疗得当，小王的病情得到了有效控制，虽然语言表达能力受到了一定影响，但他逐渐恢复了自理能力。

小王的经历也提醒我们，如果他能早点注意到自己偶尔出现的头昏、头痛等症状，或许就能更早地发现问题并采取措施，避免病情的恶化。很多疾病在初期往往有预警信号，关键在于我们是否能够及时发现并重视。

1、清晨浮肿难消

浮肿是因为细胞外液中水分积聚造成的，是多种疾病的首发症状。

早上起床后，如果发现眼睑、面部或四肢出现浮肿，且难以在短时间内消退，这可能是肾脏疾病、心脏问题或甲状腺功能异常的信号。

肾脏作为排泄水分和毒素的器官，其功能受损会导致体内水分滞留，引发浮肿。心脏问题则可能导致血液循环不畅，造成局部水肿。而甲状腺功能异常则会影响新陈代谢，导致体液分布不均。若清晨浮肿频繁出现，且伴有乏力、食欲不振等症状，应及时就医检查。

2、头昏脑胀

早晨起床后感到头昏脑胀，仿佛整晚未眠，可能是睡眠不足、睡眠质量差或睡眠障碍的表现。长期如此，可能引发神经衰弱、焦虑抑郁等心理问题。此外，高血压、颈椎病等也可能导致晨起头昏。

高血压患者在早晨血压容易升高，称为“晨峰现象”，可能导致头昏、头痛，因此应定期监测血压，尤其是早晨起床后的血压，遵医嘱调整降压药物。颈椎病患者因颈椎压迫血管和神经，导致脑部供血不足，引发头昏。若晨起头昏持续存在，应留意发作频率、程度，调整作息，必要时就医检查。

3、心慌气短

早晨起床后感到心慌、气短，可能是心脏疾病、贫血或低血糖引起。

心脏疾病如冠心病、心律失常等，可能导致心脏供血不足，引发心慌、气短。贫血患者由于红细胞携氧能力下降，也可能出现类似症状。而低血糖则可能因夜间血糖过低，导致晨起时交感神经兴奋，出现心慌、气短。如果心慌气短频繁出现，且伴有胸痛、乏力等症状，需提高警惕。

4、手脚晨起发麻

早晨起床后手脚发麻，可能跟睡眠姿势不当、颈椎或腰椎问题有关。

此外，长时间维持同一睡姿可能会压迫神经，从而引起手脚发麻的现象。颈椎病和腰椎病患者由于颈椎或腰椎对神经根的压迫，同样会在晨起时感受到手脚发麻。另外，糖尿病、末梢神经炎等疾病可能损害血管，影响血液循环供应，也是导致手脚发麻的原因之一。

出现手脚发麻时，应留意麻木的范围、程度和持续时间，及时就医进行神经、血管检查。颈椎病、腰椎病患者应及时干预，如理疗、牵引等。糖尿病患者应控制血糖，预防血管和神经并发症。

5、关节僵硬疼痛

关节炎患者由于关节软骨磨损、关节液减少，导致晨起时关节僵硬疼痛。类风湿性关节炎则是一种自身免疫性疾病，导致关节滑膜炎症，引发疼痛和僵硬。建议遵医嘱诊治，如药物治疗、物理治疗等。同时，注意关节保暖，避免过度使用关节，如频繁爬楼梯、爬山、蹲起等动作。

另一方面，骨质疏松的患者由于骨量减少、骨微结构破坏，也可能在晨起时经历关节疼痛。若伴随肿胀、变形等症状，应及时进行骨密度检查，以便确诊。一旦确诊，患者要遵医嘱进行补钙和抗骨质疏松治疗，以改善骨骼健康状况。

6、失眠早醒

睡眠障碍的患者可能因入睡困难、睡眠质量差，容易早醒。抑郁症和焦虑症患者则可能因情绪问题，导致睡眠节律紊乱，出现早醒症状。长期早晨失眠早醒可能导致精神状态不佳、注意力不集中等问题，影响日常生活和工作。若早醒持续一段时间，且伴有情绪低落、焦虑不安等症状，应寻求专业心理咨询和治疗。

早晨是一天中最重要的时间之一，养成一些良好的习惯，不仅有助于提升我们一天的精神状态，还能预防疾病，保持健康。

1、首先，积极的心态能影响身体的内分泌系统，促使释放有益激素，让人感觉愉悦且更有活力。不妨每天清晨对着镜子给自己一个微笑，用积极的自我暗示开启新的一天。

2、早上刚起床时，眼睛和大脑处于相对“纯净”状态。如果一睁眼就沉浸在手机、平板电脑等屏幕前，蓝光会刺激眼睛，导致眼疲劳、干涩，还打乱事先安排好的活动计划。建议睡觉时把手机放在离床较远的地方，平时注意合理使用电子设备的时间。

3、提前规划一天的活动能让我们更有条理、有目标地度过这一天，减少混乱和焦虑感，提高效率。可以在前一天晚上简单构思出第二天要做的事情，早上起床后再详细梳理一遍。

4、规律起床时间、保证充足睡眠后的清爽状态，是一天健康生活的开端。起床后先打开窗户通风换气，让新鲜空气进入房间，然后进行简单的洗漱，喝一杯温水。

5、适度伸展能帮助唤醒肌肉，增加肌肉的柔韧性和灵活性，促进血液循环。比如双手向上伸直，尽量伸展身体，保持15-30秒，还可以转动手腕、脚踝等关节。

6、适量喝水能及时补充水分，促进新陈代谢，帮助肾脏等器官排出夜间积累的代谢废物。起床后先喝一杯200-300毫升的温水。

7、深呼吸能增加肺部的通气量，提高身体的氧含量。每天进行深呼吸10-15次的练习，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。

8、早餐时间在7-8点为宜，食物营养搭配均衡，包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。

通过关注自己晨起时的身体信号，并养成良好的生活习惯，我们可以更好地管理自己的健康，预防疾病，享受活力满满的一天。