“ 爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”，新春佳节来临之际，家家户户都开始了大扫除啦！
过年大扫除是中国的传统习俗，寄托辟邪除灾、迎祥纳福的美好愿望。然而，在大扫除的过程中，由于长时间的弯腰、扭动颈部等动作，让我们的颈椎和腰椎很容易受到损伤。因此，在大扫除时，如何保护颈椎和腰椎就显得尤为重要。
一、大扫除前的准备1、选择适当的工具
扫地、拖地时尽量使用长柄拖或长扫把，以减少弯腰的频率和时间。如果条件允许，可以选择电动拖把或吸尘器，进一步减轻体力负担。
2、穿戴合适的衣物
穿着宽松、舒适的衣物，避免紧身衣裤限制身体活动。同时，可以穿一双防滑、舒适的鞋子，以减少摔倒的风险。
3、热身运动
在大扫除前进行简单的热身运动，如颈部旋转、腰部扭动等，有助于放松肌肉，减少受伤的可能性。
二、大扫除时的注意事项1、避免长时间弯腰
在打扫地面时、擦拭家具时，尽量避免长时间弯腰。可以蹲下来或坐下来进行低处的清洁工作，以减少腰椎的压力。
2、保持正确的姿势
在擦拭窗户、贴对联等需要举高手臂的工作时，避免长时间踮脚尖或过度伸展颈部。可以使用高度适当的脚垫或梯子，保持身体平衡，减少颈椎和腰椎的负担。
3、合理安排休息时间
每工作20-30分钟，应停下来休息几分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部后仰等，以缓解肌肉疲劳。
4、使用正确的搬物技巧
在搬动重物时，应双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。抓住重物后，尽量贴近身体侧放置，集中腿部肌肉的力量将重物举起。避免在弯腰时做旋转的动作，以减少腰椎受伤的风险。
三、大扫除后的放松与恢复1、热敷与按摩
大扫除后，如果感到颈部或腰部肌肉酸痛，可以进行热敷或按摩。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩则可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
2、适当锻炼
大扫除后，可以进行一些简单的锻炼，如散步、瑜伽等，以进一步放松身体。对于长期久坐或伏案工作的人群，可以加强颈部和腰部的核心肌群锻炼，如臀桥、五点支撑等。
