咱们都知道孩子近视这事，跟长时间室内近距离用眼脱不开关系，要是孩子愿意多去户外走走，近视的情况能多少能减缓一点。但是有些孩子比较文静，视力不好，还不爱出门。

有家长就跟我说：孩子特别不喜欢大户外。每次喊他出去跑跑跳跳，晒晒太阳，他就一脸不情愿，不是说外面太热，就是说外面没啥好玩的。

可咱都知道，大户外对眼睛好啊，是预防和控制近视的一大法宝。难道孩子不爱去，就只能看着孩子近视，什么也不管了吗？

就我的观点来看，户外活动是要坚持的。孩子不愿意去，咱们要先弄清楚孩子为什么不愿意。

就比如说：夏天了，催孩子出门活动，咱们家长自己在家里躺着玩手机，这肯定不行。孩子本身对户外就有抵触情绪，看着家长舒舒服服在家里待着，自己出门，那更不愿意了。

有些孩子比较怕热，或者小姑娘怕晒黑，家长还要中午催孩子出门运动，那孩子肯定也不想出去。

户外活动的时间还是很重要的。十二点到下午两点这一块，太阳比较大，孩子出门之后肯定觉得晒得慌。咱们让孩子出门活动的目的，就是为了让他们看看远处的东西。眼睛都睁不开，怎么看？所以，不要挑这个时间让孩子出门。

孩子刚开始户外活动的时候，建议家长陪着。有些比较内向的孩子，出门了找不到朋友一起玩，他就不愿去了。有家长陪着，孩子没那么抵触。而且，要找准孩子的兴趣，看看孩子喜欢玩什么。

我家孩子一开始也不爱出门，后来我给她买了她一直想要的滑板，还陪着一起去小区的广场玩了几趟。

一开始孩子还有点扭捏，后来看到别的小朋友玩得那么开心，也渐渐放开了，在广场上滑来滑去。现在出去玩的次数多了，也有一群“滑友”。平时还跟她的小伙伴们约好，周末一起去公园玩滑板。孩子们凑到一块儿，那贪玩的心理就被激发出来了。就这么着，孩子慢慢开始接受大户外了。

等孩子喜欢上出门玩之后，咱们就可以定规矩了。出门户外要养成习惯，不能三分钟热度，每天都得去。而且，不能在外面玩手机，必须要做一些能远距离用眼的活动。

一般来说，孩子每天户外活动的时间不能低于两小时。理论上讲，越长越好。

等孩子回家之后，写作业的时候也要注意用光环境，灯光得引起注意。

我把孩子写作业的灯换成了无频闪、色温合适的读写台灯。在这种灯光下看书、写作业，眼睛会舒服很多。

一般来说，专门用来写作业的台灯要符合国标AA级照度、无可视频闪伤害、无蓝光、显色指数高，而且色温得是4000k。我给孩子买台灯的时候还比较注意是不是紫光灯珠。一般来说，同样是蓝光豁免级的灯光，紫光灯珠的蓝光辐照量更低，给孩子用着更放心。

我留意过的品牌里，辰士达u1、漫书雨k1和明基MindDuo2不错。

辰士达和漫书雨这两款用的都是紫光灯珠，各方面指标不错。漫书雨这款还增加了红光护眼的功能，写作业的时候我习惯给孩子开着。我研究过光谱，650-680nm的NIR的红光对眼睛挺好的。

明基这款就是更智能，有坐姿矫正和自动调光的功能。我朋友说这款给孩子用的话，基本不用额外操心，它自己调的就挺好。

孩子平时写作业的姿势也得时刻提醒。我给孩子买了学习桌椅，让她坐得舒服又端正。还在书桌上贴了个小纸条，上面写着 “抬头挺胸，眼睛离书本一尺远”，时刻提醒。但是有时候孩子也会偷懒，所以还是得时时看着点。

在家里也要严格控制孩子使用电子设备的时间。我现在给孩子制定了规则，除了学习用途之外，每天只能玩30分钟平板，而且玩完之后必须望远。周末可以久一点，但是不能超过一个小时，每半个小时还得去望远。

望远虽然听起来简单，但作用可不小。孩子看完平板之后，眼睛还是近距离视物的状态，往窗户外面一看，能很轻松地调节到远距离视物的状态。这一远一近，孩子的眼睛自然就放松了。

平时望远的时候，我有空就陪着孩子一起做，偶尔跟她做做游戏，找找远处的东西，现在孩子已经做得有模有样了。

近视这事，说大不大，说小不小，就看咱家长怎么对待。平时多带孩子出门户外，写作业的时候让孩子注意休息眼睛、勤望远，不知不觉地就能把眼睛养护好。