内容资料来源：

[1]郭欢,余雯玥,刘雅,等.具有降血糖潜力的柑橘黄酮的筛选与分子机制研究[J].轻工科技,2025,41(01):11-14+26.

[2]俞遴,吴继来,李珍,等.油茶多肽稳定性及降血糖作用的研究[J].食品科技,2024,49(11):241-248.DOI:10.13684/j.cnki.spkj.2024.11.029.

[3]曹蓉,柴洋洋.食药资源成分降血糖作用及机理研究进展[J/OL].现代食品科技,1-12[2025-01-20].

降血糖的主要治疗方式包括生活方式调整和药物治疗。药物治疗包括口服降糖药和胰岛素注射。口服药有促胰岛素分泌剂、胰岛素增敏剂等，适用于不同病情患者；胰岛素治疗则用于口服药效果不佳或血糖极高者，需根据血糖水平调整剂量。如何不打针不吃药就能降血糖？值得大家了解一下。

2020年，49的易文平是甘肃某乡镇供电所的一名老员工。易文平每天的工作就是确保全镇的供电系统正常运行，忙起来时一碗泡面就是他的晚餐，有时甚至连泡面都顾不上吃。遇到紧急维修任务，易文平常常在深夜赶到现场，有时候维修工作繁琐，一干就是一整夜，天亮时才回到值班室休息。这样的生活日复一日，易文平从未想过身体正悄然发生着变化。

4月3日早上，结束了通宵值班的易文平准备回家休息，以前他熬夜后身体会有些疲惫，但只要睡上一觉，便能恢复精力。可今天易文平即便睡了整整一个上午，醒来时还是觉得疲惫不堪，浑身软绵无力。易文平在去上班的路上，双腿也是越走越没力气，他觉得应该是最近太累，也就不是很在意这些异常情况。

5月16日，天气有些闷热，易文平在检修电力线路时，突然感到口渴难耐，他拿起随身携带的水杯一饮而尽，可没过一会儿又觉得口干舌燥，易文平去小卖部买了两瓶矿泉水一口气喝得干干净净的，旁边的同事开玩笑说他像个水桶，易文平也有些奇怪，但并未多想，以为是天气闷热的原因。

时间进入6月，最近易文平晚上在睡觉的时候，频繁被尿意惊醒，一晚上要起夜四五次，他原本睡眠质量就不太好，这下更是雪上加霜，第二天上班，易文平也总是哈欠连天，工作时也没什么精神。6月21日，易文平在操作设备时，因为精神不集中差点发生严重的事故。他这才意识到严重性，决定不能再这样拖下去了，于是赶紧去医院检查。

易文平到了当地医院就诊。医生仔细询问了他的身体状况以及日常的生活习惯，随后为他安排了空腹血糖、糖化血红蛋白、尿常规等一系列检查项目。结果显示，空腹血糖数值达到9.0mmol/L，糖化血红蛋白7.3%，尿糖呈阳性，尿微量白蛋白含量40mg，血肌酐、尿素氮等指标目前处于正常范围。最后根据检查数据，易文平被确诊为2型糖尿病。

医生向易文平提醒道：“你目前持续的高血糖水平已经对身体代谢产生影响，从尿微量白蛋白升高能看出，肾脏可能已经开始受到糖尿病的损害，如果不及时控制，后续可能引发类似糖尿病肾病、糖尿病视网膜病严重的并发症，甚至会影响到心血管系统。”随后，医生给易文平开了降糖药以及胰岛素注射剂，并强调一定要按时按量服药，还要保证健康生活方式以及加强运动。

医生的话让易文平感到一阵后怕，回到家后，他下定决心改变自己的生活方式。他开始每天按时按量服药和注射胰岛素，严格控制饮食，少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜和粗粮。他每天早晨跑步半小时，为了改善睡眠，他坚持早睡早起，不再熬夜。

坚持了一段时间的健康生活后，易文平觉得整个人都精神多了，以前总是口渴、夜里起夜频繁，这些毛病慢慢地都不见了。他琢磨着总结了一套控制血糖的方法，照着这个方法坚持了一个月，感觉身体越来越好就自己决定不再打胰岛素，第二个月他又把口服降糖药也停了。接下来的日子，易文平还是按照自己定的计划控制病情，隔一阵子就用血糖仪测测血糖，看着血糖数值一天天稳下来，他心里别提多有成就感了。

9月20日，易文平来到医院复查。当易文平拿到检查报告时，他简直不敢相信自己的眼睛。空腹血糖降到5.1mmol/L，餐后2小时血糖也控制在7.5mmol/L，糖化血红蛋白降至5.8%，尿糖呈阴性，尿微量白蛋白也恢复正常水平，肝肾功能各项指标维持正常。

空腹血糖是衡量人体血糖水平的重要指标，它是诊断糖尿病的关键依据之一，若空腹血糖多次高于正常范围，往往提示可能患有糖尿病，还能反映基础胰岛素分泌水平。稳定的空腹血糖有助于维持身体各器官正常功能，降低因血糖异常引发心脑血管疾病、肾脏疾病等并发症的风险，对保障人体健康至关重要。

易文平拿着报告交给医生。医生接过报告，仔细看了一遍后，医生忍不住惊叹道：“你这血糖控制得也太好了吧！短短几个月，变化简直翻天覆地。”紧接着，医生开始详细询问易文平这几个月的生活情况。

易文平擅自停药的事被医生知道了，医生皱着眉头一脸不赞同。不过，他也挺好奇肖平是怎么在这么短的时间内，不靠吃药、不靠打针就把血糖稳下来的。于是，医生忍不住问肖平，想详细了解他这几个月是怎么做的。听完后，医生直夸：“原来你是这么做到的，这真是个降血糖的好办法！”在医生的邀请下，易文平答应跟病友们分享自己的经验。

病友们早就听说了易文平不吃药不打针就能降血糖，病友们猜测易文平找了高人名医看病。易文平摇了摇头，说道：“我一个普通人哪认识高人名医，降血糖可不止是控制饮食和多运动那么简单，还有3个细节也很关键！只要做好这3件事，血糖高也不会对身体造成太大影响。而且这些方法简单易行，只要坚持一段时间，大家都能看到效果！”

易文平认真地说道：“这第一个关键细节就是要保证充足且规律的睡眠。大家可别小瞧了睡眠，它和血糖调节有着紧密的联系。我们的身体在睡眠过程中，各种激素会进行自我调节。比如胰岛素，它是调节血糖的重要激素，规律的睡眠能让胰岛素的分泌更稳定，当我们睡眠不足或者睡眠质量差时，身体会处于应激状态，这会促使升糖激素如肾上腺素、皮质醇等分泌增加，进而导致血糖升高。所以，每天尽量保证7到8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11 点前入睡，养成良好的睡眠习惯，这对控制血糖非常重要。”

“第二个关键细节是要学会缓解压力。现代生活节奏快，我们每个人都面临着各种各样的压力，而长期的精神压力同样会影响血糖水平。当我们处于压力状态下，身体会分泌一些激素来应对压力，这些激素会抑制胰岛素的作用，使血糖升高。大家可以尝试一些适合自己的减压方法，比如每天花15到20分钟，找一个安静舒适的地方坐下，专注于自己的呼吸，排除杂念，能有效缓解身心的紧张，还有呼吸法的练习，也能帮助我们放松身心，或者进行一些自己喜欢的运动，像散步、慢跑等，不仅能减压，还能消耗热量，辅助降低血糖。”

“最后一个关键细节是定期监测血糖。很多病友觉得麻烦，或者害怕扎手指，就很少去监测血糖，这其实是不对的。定期监测血糖能让我们及时了解自己的血糖变化情况，从而调整饮食、运动和生活方式，血糖监测发现自己饭后血糖升高明显，那就可以调整饮食结构，减少高碳水化合物的摄入，增加膳食纤维的摄取。监测频率可以根据个人情况而定，一般来说，病情稳定的可以每周监测2到3次，病情不稳定或者正在调整治疗方案的，最好每天监测4 到7次，包括空腹、三餐后以及睡前血糖。只有这样，我们才能更好地掌握自己的血糖状况，有效控制血糖。”

（注：《20年，49岁男子空腹血糖从9降到5.1，不打针不吃药，只因做到3点》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）