最近，南方大部分地区都已正式入秋，每日气温几乎都保持在20度左右，非常怡人，再加上晴朗的天气、凉爽的秋风，让人只觉得心情舒畅，非常适合户外锻炼，而说到秋天人气最高的运动，那肯定非登山莫属，肾友们最近是不是也去家附近爬山了呢？

爬山是一项非常考验耐力的运动，它既可以锻炼身体，又能陶冶我们的情操，是非常适合肾友的锻炼方式，但是，如果肾友在这之前有很长一段时间都处于居家状态，长期缺乏锻炼，这时又因为盲目跟风，选择了一座攀爬难度较高的山进行挑战，其实是很容易引发意外的。

毕竟一旦开始爬山，肾友便只能依靠自己的体力坚持到最后，除了部分景区的部分路段可以提供缆车服务，大部分路程我们还是只能自己走，否则就失去了爬山的趣味性，但如果山路比较陡、海拔比较高，整个上山、下山的流程走完，对肾友来说其实算是剧烈运动了。

即使是身体健康的朋友，在长达一个夏天没有锻炼的情况下，突然心血来潮去跟朋友爬山，最后也很容易累瘫在回家的路上，之后连续好几天都会处于肌肉酸痛、精神不振的状态。

更不要说肾友们的体质特殊，比普通人更容易感到疲劳，在经历了高出自己承受能力的运动强度后，很容易出现心律不齐、肾脏组织严重缺血、缺氧等问题，最后可能会导致肾小球毛细血管壁破裂，出现血尿和/或蛋白尿，引起肾病复发或加重。

因此，对肾友来说，在户外进行运动锻炼首先要注意的就是量力而行，不要盲目挑战一些比较剧烈的运动方式，尤其是对那些已经很久没有运动过的肾友来说，刚开始锻炼尽量选择温和的运动方式，比如步行、骑自行车、打太极拳等等，爬山的话尽量选择海拔较低且坡度和缓的景区，不要去一些还未完全开发的野外，否则一旦发生意外，很难及时得到援助。

除了量力而行，大家在运动之前还应该做好热身，这是非常重要的，能有效降低运动时出现摔倒、扭伤、骨折等意外的机率，保护大家的骨骼健康以及心血管健康。

在穿着上，肾友也要记得选择轻便透气的服装，并且一定要穿外套，虽然运动后体温会升高，但是，由于肾友的抵抗力较弱，秋季又是感冒的高发季，如果大家直接穿非常单薄的衣服出去运动，很容易着凉。

尤其是爬山的时候，山上的风一般都比较大，山顶的温度也会略低于山脚的气温，穿轻便透气的衣服既能减轻大家的负担，同时也有一定的保暖作用，方便汗液挥发，提高大家的整体舒适度。

不管怎么说，运动对肾友来说还是一件非常有益健康和治疗的好事，只要大家多注意以上细节，秋天进行户外锻炼时一定能收获满满！

关注肾泰网，您身边的肾脏健康管理专家！