步入中老年之后，咱们的身体状态难免有所下降，如果再没有好好调养身体，患病的风险就会大大增加。

但只要我们掌握一些有效的养生方法，畅通经络、养护五脏，便能有效延缓衰老，保持身体的健康与活力。

当然，养生不是一天两天，也不是做好某一件事，而是一种健康的生活方式，成为长久的习惯！

白术推荐大家分别在晨起、饭后、睡前做这3个动作，能起到护肝胆、健脾胃、益肾脏的作用，帮助大家健康度过每一天！

晨起伸懒腰——护肝胆

早晨从睡梦中醒来伸个懒腰，能够帮助我们在迅速清醒的同时呵护肝脏。

中医认为：“人卧则血归于肝、人动则血运于诸经”。意思是在休息时，血液主要流向肝脏进行储藏和净化。

而在活动时，血液则流向全身各个经络和脏腑，为身体提供养分和能量。

晨起伸懒腰正是一种从静态到动态的转变，通过舒展四肢、伸腰展腹，有助于唤醒身体，促进肝脏气血的流动，顺便带走更多的代谢废物。

其次，肝与胆在中医五行理论中均属木，二者在生理上相互关联，共同维持着身体的疏泄功能。

晨起伸懒腰时，通过深呼吸和全身肌肉的用力，可以刺激肝胆经络，促进胆汁分泌，增强肝胆的疏泄功能。

此外，伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也能唤醒大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。

方法：建议双手举过头顶，双腿伸直，四肢及全身肌肉同时用力，向头顶及脚下两端拉伸。

在用力的同时深吸一口气，然后维持几秒不呼出，几秒后，四肢及全身肌肉放松的同时，慢慢将气呼出，每天早起做1~3次即可。

饭后揉腹——养脾胃

我们常说，饭后的半小时是养生的“黄金时间”，充分利用这段时间调养身体，不仅能促进食物的消化，还能给身体的多个器官带来益处。

那么，想要在饭后达到事半功倍的养生效果，该做些什么呢？那就是揉腹！

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病”。意思就是饭后揉腹这个小动作对于人的身体来说有着“大作用”。

我们的五脏六腑大多位于腹部，包括肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等重要脏器。《厘正按摩要术》中有云，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

同时，腹部还分布着诸如中脘穴、神阙穴、天枢穴等重要穴位。通过适当地揉按，不仅可以促进脾胃的健康和消化，还能调和脏腑，疏通气血的运行。

因此，在饭后的黄金时间，不妨跟着白术试试揉腹这个小动作，让身体得到更好的调养。

我们首先双手自然重叠，以脐部为中心揉按，注意动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜

建议先顺时针揉动30圈，再逆时针方向揉动30圈，每次做1~2遍。

除了揉腹，我们也可以按揉小腿外侧的足三里穴。

中医里有句话叫“肚腹三里留”，当我们的肠胃出现消化不良时，按揉足三里穴，能够发挥健脾益胃、促进消化的神奇功效。

足三里穴的位置在小腿外侧，犊鼻下3寸的地方。

如果按累了，我们还可以用双手摩擦膝关节，因为胃经循行经过膝关节，摩擦此处不仅能帮助缓解疲劳，还能促进胃经的通畅。

睡前搓耳——益肾脏

肾主藏精，开窍于耳，肾脏的功能状态与耳朵的健康有着密切的关联。

我们经常对耳朵进行搓揉，不仅可以促进耳朵局部的血液循环和新陈代谢，更是间接地调理了肾脏，能够起到养身延年的效果。

且耳朵虽小，却遍布着很多穴位，也通过经络连接着五脏六腑，每天搓一搓耳朵能行气活血、疏通经络、改善脏腑功能、提高睡眠质量。

在搓揉的过程中会重点刺激到耳前的听会穴、听宫穴，以及耳后的翳风穴，能改善耳鸣、缓解头痛，是调耳病的“灵丹妙药”。

方法：双手成剪刀手夹住耳朵上下搓，来回搓30下，最好搓至微微发热。

当然，除了搓耳之外，我们还可以按揉涌泉穴。

《黄帝内经》有云，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。

睡前按一按涌泉穴，不但能补肾阳、固肾气，还有助于行气活血、安神助眠，改善我们的睡眠质量。

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

我们在按揉时，若手指酸痛，可以以手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚50次左右。

健康长寿是我们每个人都想拥有的，而要实现它，关键在于我们是否能够持之以恒地践行养生之道。如果觉得文章实用，不妨分享给身边的亲人朋友，在健康的路上一起加油！