其实我们从生下来的那天开始，就在慢慢衰老。如果人的平均寿命是80岁，从生下来的第一天，除了生长期外，人就在慢慢衰老。想要延缓衰老，可以在饮食方面多加注意，平时的饮食就很重要，多吃几种碱性食物有着抗衰老的作用，让自己老得慢一点。

女性更年期后，多吃3种碱性食物，外加这项运动或可补充雌性激素

1、芋头

芋头中所含有的物质，起到调节人体酸碱平衡的作用。最关键的是，芋头中含有丰富的B族维生素、维生素C。这些物质能改善皮肤、减少皱纹的产生和延缓人体衰老，从而达到美容养颜的功效。

2、三七粉

说起三七粉，相信对于很多女性来说，都是比较熟悉的，而且在日常生活中，常喝一些三七粉泡水，能够起到美容养颜的功效。同时也有利于促进体内的血液循环，加速子宫和卵巢内部毒素的排出，同时也可以帮助补充雌激素。

3、红豆薏米粉

红豆薏米粉含有粗食纤维,不仅香甜可口，营养也十分丰富,每天一杯加快体内的新陈代谢，排毒养颜，红豆薏仁粉能够帮助我们清除身体的湿气，还能够帮助我们清除体内的毒素垃圾，排毒养颜又减肥瘦身。

一项运动——普拉提

运动也是抗衰老必须要做的事，小编给大家推荐一项效果很好的额运动，它就是普拉提。普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行，并且锻炼强度适合各年龄段的人，普拉提平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，把身体同呼吸相互配合，改善了体内血液循环的速度，从而让细胞代谢速度提升，人的免疫能力也增强了，皮肤恢复了弹性，人衰老的速度大幅降低，减肥效果也很理想，只要一个拉力器在哪都可以练。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器。它采用了多个高弹力橡胶管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。

为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。现在专属活动优惠价格只要29.9元还包邮！相比健身房3000一张的年卡，真的太划算了！

结语每个人都不希望衰老很快到来，如果想要延缓衰老，就要多吃这几种碱性食物，每天坚持练习普拉提，一段时间过后，你会获得满意的答案。