一项大型研究证实，通过对13万女性的数据分析发现，较高运动水平可以使乳腺癌风险降低41%，而久坐会使三阴性乳腺癌风险增加104%[1]。
运动的好处自然不必多说，但对乳腺癌患者来说，什么样的运动是更合适的呢？今天向大家推荐4种好处多多的运动方式。大家空闲时间可以锻炼起来呢。
康复期运动之八段锦八段锦创于北宋末年，由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病症治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，能提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。
何桂娟等学者在八段锦对乳腺癌患者术后患者康复中应用研究发现，八段锦运动可以改善患者疲乏状况，提高肿瘤患者生活质量。很多觅友也通过自己的坚持锻炼，突破了十年生存期。
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康复期运动之站桩站桩功是中国古代养生术的一种，在两千多年前的《黄帝内经》中就有“呼吸景气，独立守神，肌肉如一”的描述，其中的“独立“就是站桩的雏形。
从中医的角度出发，站桩是通过“养神”而使经络脏腑以及四肢得到益处，从而达到调节生理机能，控制疾病发展的关键作用。长期站桩能改善失眠、抑郁、腰肌劳损与骨质疏松等症状。
康复期运动之郭林气功郭林气功又可以称为“新气功疗法”，属吐纳派功法，其原理是通过“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法进行大量吸氧，通过形体运动、意念引导以及精神内守相结合，以达到调节患者免疫功能及脏腑功能等。
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那郭林气功真的有抗癌的效果吗？
答案是有一定效果的。
郭林老师自己本身便是这个问题的最佳答案。郭林老师在1949年初突患子宫癌作全切手术，五十年代又发现癌转移到膀胱。
术后郭林老师结合中国经络学说对幼时所学的古气功进行改良设计（行功、风呼吸法及吐音法），以身试法，发现该新气功疗法确实有明显的疗效。该结果后面得到了社会广大患者的验证[2]。
美国癌症研究中心雷久南博士认为，情绪和生理功能有密切的关系，情绪低沉，生活紧张都有可能造成免疫功能降低。而练习郭林气功最重要的一点就是要尽量的排除七情干扰，强调心安神静。无论在学功前还是学功中，这个思想工作都很关键。
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康复期运动之瑜伽有研究表明，瑜伽可以在治疗期间和治疗后有效地减少癌症患者的疲劳感，包括渐进式肌肉放松、自我催眠或深呼吸的放松技巧等，均被证明能有效降低癌症患者的疲劳感。
瑜伽作为一项能改善睡眠、调节情绪的运动，兼顾了运动治疗、心理治疗、睡眠治疗。也难怪临床指南将瑜伽作为肿瘤治疗后改善疲劳的管理选项。
此外，乳腺癌患者还可以进行诸如散步、跑步、游泳等等传统运动。这些运动同样也能调节和平衡呼吸的频率，提高人体的心肺功能，改善疲乏的状态，同时也能增强抵抗力，增强人体内的代谢循环，恢复和改善体质。
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运动小贴士：
乳腺癌患者属于较特殊的人群，运动时需多注意自己的身体，量力而行，按“低起点、慢进度”的原则进行。
1、病情较严重或有并发症的患者，在运动前，需提前进行检查或咨询专业医生。
2、有严重贫血的患者，需暂停运动，待贫血状况改善后再开始运动。
3、免疫力低的患者，尽量避免去公共场所，待白细胞水平达到正常才可外出。
4、正在接受放疗的患者，应避免放疗照射部位暴露于含氟的环境，如游泳池。
5、有留置导管的患者，应避免接触水或其他有菌环境，以防出现感染。
6、一旦运动时出现异常状况，如心率不正常，眩晕、头痛、胸闷气短等，需立即停止运动。
7、患者在进行运动，尤其是户外运动期间，最好有人陪护。
责任编辑：乳腺癌互助君
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