白雪皑皑、银装素裹的景象很让人心喜，然而对很多老人来说，这般美景或是不好的信号，毕竟在寒冷的冬季，被誉为脑梗高发期。
确实，寒冷天气容易导致血管收缩、血压波动、血液黏稠度增加，让脑梗风险升高。对此，人们该如何是好呢？医生告诫：要想远离脑梗，天冷尽量避开这几件事，别等病发才后悔。
一、避开寒冷暴击正如开篇所言，寒冷易诱发脑梗，其原理为在低温天气刺激，交感神经兴奋，血管发生痉挛性收缩，由此使得血压上升。有研究数据显示，清早和夜间的温度较其他时段要低，另外，血管弹性也最弱，这两个时间段如果老人们长时间暴露在室外，脑梗是很容易被诱发的。
当然，人们不可能永远不在以上时间段外出，这时候人们要注意些对关键部位的保护，比如说头部。怎么说呢？在头部，颈部的血管粗壮且丰富，另外，手和脚，这是血液末梢循环的关键部位，这些部位一旦不注重保暖，血管容易收缩，由此会对全身的血液循环产生影响。
基于此，当人们需要在寒冷天气下外出时，一定要注意头部、手脚的保暖。医生们都建议，佩戴帽子，尤其是一些能把脖子和耳朵都包起来的帽子在为头部保暖上会有更好的效果。其次在手脚上，戴上御寒能力更强的手套和袜子，能给自己的血液末梢循环提供不小的助力。
还有一点值得大家注意的是，隆冬时节，室内有暖气时，室内外的温差比较大，这时候人们在外出时最好可以有个渐进过程，比如在门厅先逗留一下再去到外面。另外，人们不要频繁的进出室内外，这会让血管反复扩张收缩。
二、不要擅自停药对一些高血压、糖尿病患者来说，他们要定期服药。不过现实生活中，有部分人不重视医嘱，他们以为自己吃药一段时间后身体恢复正常了，便擅自停药，这样的行为是具有一定风险的。以高血压来说，患者长期不服药，血管长期处于高压状态，这可能会损伤血管内皮，由此导致动脉粥样硬化斑块的形成，之后便是脑血管变狭窄甚至闭塞，脑梗便水到渠成。
再说糖尿病，长期的高血糖对微血管和大血管可能会有损伤，这会让血液的粘稠度上升，当血液流速变慢，血栓便有机会形成。有研究数据显示，当糖化血红蛋白＞9%，血糖长期失控超标，人患上脑梗的机会可增加2-4倍。
三、高盐高脂高糖饮食要避开对很多老人家来说，他们认为高盐高脂高糖的食物更让人有食欲，于是在饮食中他们会放更多的盐、糖，或者烹调一些肥腻的食材。然而对人来说，高盐高脂高糖饮食要尽量远离，上述物质要控制摄入量。
近期天气严寒，很多人在饮食上是重油重盐，像火锅、腌菜、腊肉等，都是高盐的代表，当这些食物增加摄入，人体内的血压会升高之余，血液的粘稠度也增加。
有研究数据显示，每日盐摄入量超过5克，脑梗风险上升23%。
值得一提的是，冬季人们的代谢率相对较高，由此人们需要摄入更多能量，这也使得不少人出现暴饮暴食的情况。这是不良的行为，建议人们少食多餐，之所以要这样做，原理在于进食以后，血液会集中在消化系统，当饮食过量，消化系统长期出于高负荷运转状态，心脑的负担也会加重。
那么，人们在日常饮食上具体可以怎么做，让自己的饮食习惯更加健康呢？像动物内脏、油炸类食品就要少吃了，另外膳食纤维要坚持摄入，像蔬果类食材对人体的胆固醇降低起到重要作用。
当然，一些优质蛋白比如说三文鱼和豆制品，其Omega-3脂肪酸可改善血管弹性。
四、避免情绪波动与压力或许很多人有这样的经验，在与老人沟通时一定要注意对方的情绪，如果对方过于激动，宁可自己吃亏也要让着对方。
这是什么情况？情绪激动之下肾上腺素等分泌过多，血管可能出现收缩、血压上升等情形，这可能会诱发脑梗。
对某些有房颤的朋友，他们激动之时可能会导致心脏栓子脱落，栓子如果进入脑部血管形成了堵塞，脑组织缺少了血液的滋养，脑梗死现象便会出现。
所以，对容易情绪波动的朋友，他们一定要注意管控自己的情绪，可以通过深呼吸、切换环境等形式让自己平静下来。有研究数据显示，情绪波动可使血压短时间内升高20-30mmHg，持续30分钟以上即增加脑梗风险。
五、避开剧烈运动在很多人的意识里，想要通过运动让身体变得健美，运动量必定不能低，于是很多人在运动量的控制上没有上限，他们认为运动量越大，身体得到的益处就越大。
实际情况并非如此，过量运动对身体是一种伤害。比如说部分老人每天都有晨跑的习惯，他们起得特别早，然而在大清晨，室外温度较低，结合清晨5-8点是人体血压峰值期，这个时间段去晨练很容易诱心血管疾病。基于此，人们晨练的时间应该后延一点，像上午9-10点或午后会比较妥当。
另外，冬天易脑梗的人群以老年人为主，这类人群选择的运动应该以柔和为主，比如说太极拳、五禽戏、快走等中低强度有氧运动。
选择恰当的运动，还需要注意运动的时间，每天以30-60分钟为宜，每个礼拜不少于五天，以微微出汗为宜。
运动时间要看好，正式运动之前的热身运动不可以忽视，当人在充分热身后，血管痉挛出现的概率会降低。需要留意的是，运动之后人们及时补充温水，不要立即洗热水澡，这能预防血液扩张引发低血压。
总的说来，如果想要远离脑梗侵害，人们如果能做到以上这几件事，脑梗发生的概率会大大降低。当然，习惯的形成需要大家持之以恒，这点希望大家能牢记。
参考资料：
《中国脑卒中防治报告》2023年版
世界卫生组织（WHO）《全球卒中统计报告》2022年版
国家心脑血管病中心《中国心血管健康与疾病报告》
