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最近，“血氧饱和度”这个医学名词频频出现在热搜上，许多人开始关注自己和家人的血氧情况。

医生提醒，正常人的血氧饱和度低于90%已经是非常危险的信号！

但很多人可能并不清楚，血氧饱和度到底是什么？为什么它这么重要？又该如何监测和改善呢？

今天，我们就来详细聊聊这个关乎生命安全的重要指标。

要弄清楚血氧饱和度，先得从“血液”和“氧气”说起。

人体就像一座工厂，需要源源不断的氧气来维持运转，而运输氧气的“搬运工”就是血液中的红细胞。红细胞里有一种叫血红蛋白的物质，它能像“磁铁”一样吸附氧气，再通过血液循环把氧气送到身体的各个角落。

血氧饱和度（SpO₂） 就是指血红蛋白携带氧气的比例，简单来说，就是血液中“满载氧气”的红细胞占了多少。

如果血氧饱和度太低，意味着身体各个器官得不到足够的氧气，时间一长，大脑、心脏、肾脏等重要器官都会受损，严重时甚至可能导致呼吸衰竭、昏迷，甚至危及生命！

健康人的血氧饱和度一般在95%~100%之间，如果低于94%就要警惕了，而低于90%就属于严重缺氧，需要立即采取措施！

为了更直观地理解，我们可以用手机电量来做比喻：

低于90%意味着人体进入“低电量模式”，各个器官开始受到影响。 这时候，身体会发出一些警告信号，比如：

呼吸变急促，但感觉怎么都吸不够氧气

头晕、乏力、注意力不集中

嘴唇、指甲发紫（这是缺氧严重的表现）

心慌、胸闷，甚至意识模糊

如果出现这些情况，千万不能掉以轻心，必须尽快检查血氧情况，必要时及时就医！

并不是所有人都会出现血氧饱和度低的问题，但以下几类人群特别容易中招：

1. 老年人

随着年龄增长，肺部功能下降，血液中的氧气运输能力也会变差。尤其是有慢性肺病、心脏病的老人，血氧容易偏低，稍不注意就可能引发严重后果。

2. 呼吸系统疾病患者

比如慢阻肺（COPD）、哮喘、肺炎、肺气肿等病人，本身肺部供氧能力就弱，稍有感染或劳累，就可能出现血氧下降。

3. 新冠或流感等病毒感染者

新冠病毒、流感病毒等可能攻击肺部，导致肺泡无法正常吸收氧气，有些患者即使没有明显呼吸困难，血氧也可能已经下降，这就是“沉默性缺氧”，非常危险！

4. 高原地区居民或旅行者

高原空气稀薄，氧气浓度低，初到高原的人可能会感到头晕、气短，这就是高原反应。如果血氧持续过低，就有可能发展为高原病，威胁生命。

5. 长期卧床或肥胖者

长期不运动或过度肥胖，会影响肺的扩张能力，导致供氧不足，从而降低血氧饱和度。

想要知道自己的血氧饱和度，其实很简单，不用去医院，在家就能测！

现在市面上有一种指尖式脉搏血氧仪，价格不贵，操作也很简单：把手指放进血氧仪里，几秒钟就能显示血氧数值和心率。

一些智能手表、智能手环也带有血氧检测功能，虽然精确度可能稍逊于专业设备，但日常监测已经足够。

如果发现血氧低于94%，要注意休息并观察，如果持续低于90%，建议尽快就医！

如果血氧偏低，别慌，可以通过以下几种方法来改善：

1. 多做深呼吸

深呼吸能帮助肺部充分扩张，提高氧气吸收效率。可以每天练习腹式呼吸法：吸气时尽量鼓起肚子，呼气时慢慢收回，这样能让氧气吸入得更充分。

2. 适量运动

适度的快走、慢跑、游泳等运动能增强肺活量，提高血液携氧能力。但如果已经有呼吸系统疾病，运动强度要适当，避免过度劳累。

3. 保持空气流通

室内空气新鲜，血氧自然更高。特别是在冬天，很多人喜欢紧闭门窗，但空气不流通会导致氧气减少，建议每天开窗通风至少30分钟。

4. 健康饮食

增加富含铁的食物（如猪肝、牛肉、菠菜、红枣），能促进血红蛋白生成，提高血液携氧能力。多吃富含维生素C的水果（如橙子、草莓、柠檬），有助于铁的吸收。

5. 避免吸烟

香烟中的有害物质会破坏肺泡，降低血氧水平。戒烟能提高血氧，还能大大降低肺部疾病的风险！

血氧饱和度是衡量人体供氧状况的重要指标，正常人的血氧应该保持在95%以上，如果低于90%，就属于严重缺氧，可能会危及生命！

特别是老年人、呼吸系统疾病患者、新冠或流感感染者等高危人群，更要密切关注血氧情况。

日常生活中，可以通过深呼吸、运动、健康饮食、保持空气流通等方式来提高血氧水平，降低缺氧风险。

血氧饱和度低，不是小事，如果发现血氧持续低于90%，一定要尽快就医，以免耽误病情！

关心自己和家人的健康，从监测血氧开始。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《呼吸系统疾病诊疗指南》，中国医师协会，2023版

《慢性阻塞性肺疾病防治手册》，中华医学会呼吸病学分会

《高原病防治科普手册》，中国登山协会

《新冠病毒感染者的血氧管理》，国家卫生健康委员会