生活中，你有没有这样的苦恼？

从小被父母打压，长大后唯唯诺诺，不自觉地低别人一头。

长期遭父母无视，渐渐习惯于隐藏情绪，不愿对人敞开心扉。

总是听父母抱怨，内心变得异常敏感，经常感到焦躁、抑郁。

心理学家弗洛伊德曾说：人的一生都是童年的重复。

每个被原生家庭伤害过的人，都难以跟他人、跟世界和谐相处。

比如畅销书作家斯蒂芬妮，从小被父母打骂、抛弃，患上了复杂性创伤后应激障碍（cptsd）。

即使她长大后事业有成，也摆脱不了童年的痛苦，把人际关系搞得一团糟。

可她没有向苦难投降，而是积极接受治疗，拼尽全力自救，最终一步步走出了泥潭。

她把自己的故事和经验，总结到了《我的骨头没有忘记》一书中。

读过这本书，你会明白：原生家庭或许是一切的起点，但我们自己是一切的终点。

只要你愿意大胆直面过往，亲手缝合创伤，就能活出想要的未来。

1

原生家庭亏欠你的

身体都会替你记得

书中的主人公斯蒂芬妮，出生于一个令人艳羡的中产家庭。

她的父亲就职于高科技行业，母亲则比同龄人时髦漂亮，一家人早早从马来西亚移民美国。

然而，在她的童年记忆里，没有父母的呵护，没有肆意的欢笑，只有随时随地挨打的惊恐。

斯蒂芬妮的母亲性情古怪，经常嘲讽斯蒂芬妮又丑又蠢，什么事都做不好。

稍有不顺心，母亲便会随手拿起竹藤、塑料尺或网球拍，打得她皮开肉绽。

直到斯蒂芬妮13岁那年，母亲另结新欢，与父亲离婚后一走了之。

受到刺激的父亲，一喝醉酒就故意开快车恐吓斯蒂芬妮，嘴里说着：“我们⼀起死吧！”

交到新女友后，父亲更是动不动就玩消失，对尚未成年的斯蒂芬妮不闻不问。

被父母虐待、抛弃的斯蒂芬妮，只好依靠自己的力量，一边打工一边上学。

大学毕业后，她凭借聪明才智和努⼒拼搏，当上一档广播节目的制作人。

随着节目的走红，她一举跃入名流圈，受邀参加顶级艺术活动，成了山顶豪宅和歌剧院的贵宾。

可即便已事业有成，斯蒂芬妮依然走不出成长的阴影。

生活中，她控制不了情绪，经常对朋友口出恶言，或不顾场合地大喊大叫。

感情里，她总是患得患失，时而格外黏人，时而故作冷淡，不断向对方确认“你还爱我吗？”

工作上，她也看谁都不顺眼，一言不合就对领导发火，跟同事没完没了地诉苦。

结果，朋友们纷纷跟她断交，先后交往的几任男友都离开了她，同事和领导也处处排挤她。

在哪里都不受欢迎的她，决定去咨询心理治疗师。

最终，她确诊了“复杂性创伤后应激障碍”。

而这种心理障碍的源头，恰恰是那段被她刻意忽视，却又无法抹去的童年经历。

那些伤害与折磨从未远去，早已一一刻在她的⻣头上，印在她的生命中。

心理学家弗兰克·卡德勒说：“生命中最不幸的一个事实是，我们所遭遇的第一个重大磨难多半来自家庭。”

家庭是每个人连接世界的第一扇门，父母则是迎接我们出发的领路人。

不管你走了多远，飞了多高，身上也永远都摆脱不了家庭的影子。

父母的爱与包容，是永不枯竭的源泉，会滋养孩子的一生，支撑孩子勇往直前。

父母的恨与伤害，则是挥之不去的梦魇，会毁掉孩子的未来，一辈子将孩子困在原地。

即便你刻意忽略伤痛，试图遗忘过往，你的身体也会牢牢替你记着。

一旦你感到威胁，陷入不安，这些深入骨髓的伤痛，便会趁机将你引入深渊。

2

不被爱不是你的错

而是代代相传的悲剧

书中提到，斯蒂芬妮陆续跟十几个心理医生打过交道。

在这个漫长过程中，她发现自己以前总是试图将父母的暴行合理化。

母亲毒打她时，她责怪自己不懂事，只会惹大人生气。

父亲忽视她时，她也认定是自己脾气坏，活该不讨人喜欢。

为了帮她走出自责的牢笼，心理治疗师建议她重新审视过往。

斯蒂芬妮便辞掉工作，回到了儿时生活过的家乡，深入了解了自己的家族。

从亲戚口中，斯蒂芬妮得知，自己的祖父曾被人诬陷入狱，受尽折磨。

出狱后的他性情大变，只顾喝酒、滥赌，对妻儿不管不问。

祖母只好靠做小生意，独自撑起这个家，养大几个儿女。

在这种环境下，父亲从小就自卑内向，习惯依赖母亲和姐妹。

为了满足祖母的期望，父亲还一再压抑自己，努力追求世俗上的成功。

可婚姻的失败，让父亲颜面扫地，再也没有信心好好经营人生。

而斯蒂芬妮的母亲，也有一段隐秘而痛苦的过往。

她刚出生不久，就被父母抛弃，从小过着寄人篱下的生活。

为了摆脱看人脸色的窘迫，她在与父亲结婚前，跟另一个男人私定终身，还生下一个女儿。

可两人感情破裂后，她无力独自抚养女儿，只好忍痛将女儿托付给对方。

被父母抛弃的怨恨，以及抛弃女儿的自责，将母亲折磨得痛不欲生，精神崩溃。

斯蒂芬妮这才明白：父母既是施害者，同时也是另一层创伤的受害者。

他们带着一身伤痕，建立了一个破碎的家庭，将累积的痛苦加倍传递给了斯蒂芬妮。

生活中，很多人像斯蒂芬妮一样，将不被爱的原因，全都归结到自己身上。

认为自己不够好，责怪自己不懂事，埋怨自己解决不了家庭纷争。

但书中说：每个人童年受过的创伤都会写进基因，一代代地遗传下去，影响整个家族的命运。

所以，不管你在家庭中被不被爱，其实并不仅仅取决于你做了什么。

你的暴躁、愤怒与古怪，也不一定是你的错，而是环境所致。

就像一株幼苗，不幸扎根在贫瘠的土壤中，注定难以开出娇艳的鲜花。

停止自我责备，专注经营当下，我们才有可能救赎自己的余生。

3

打破代际创伤

就是在改写自己的命运

常听人说：原生家庭就是一个人的宿命。

这是因为，每个人在童年时期所受的创伤，不会随着时间自行治愈。

它们就像是一杯浑浊的污水，会一代接一代地传递下去，塑造我们的思想、感受、行为和养育方式。

直到有一代人敢于面对痛苦，过滤杂质，才能为下一代人扫清障碍。

书中，斯蒂芬妮便尝试过形形色色的治疗方式，一点点将自己拉出了泥沼。

我从中总结了最有效的4种方法，分享给大家：

1. 眼动脱敏法：直面记忆深处的痛苦

在书里，斯蒂芬妮接受过一种“眼动脱敏疗法”。

在心理治疗师的指导下，她忍痛回想起被母亲毒打、被父亲无视的一幕幕场景。

当她看见、接纳并抚慰了记忆中不安的自己，沉寂已久的痛苦才开始慢慢消散。

生活中，我们也总是试图掩盖过往，逃避痛苦，假装伤痛已经愈合。

然而，你依然无法改变内心的自卑，对人极力讨好却又总是陷入绝望；

你也一辈子都在意旁人的眼光，做什么都怕出错，活得紧张又拧巴。

想要摆脱原生家庭阴影，你必须直面最残酷的过往，承认不被爱的真相。

释怀该放下的，让过去的过去，停在原地的你才能获得往前走的力量。

2. 自我安抚法：将注意力向内收

书中说：我们身上的负能量、坏情绪，会在无形中给别人造成负担。

为了维护社交关系，斯蒂芬妮必须学会控制情绪，进行自我安抚。

于是，她开始做瑜伽，专注于身体伸展的部位，让心平静下来。

她还写感恩日记，每天记录下美好的小事，给自己信心。

被情绪冲昏头脑时，她也会立即联想其他琐事，从情绪中抽离。

渐渐地，她的笑容越来越多，心情越来越好，跟周围人的关系也愈发和睦。

在原生家庭中得不到关爱的人，常常渴望从外界获得情绪价值。

可事实上，每个人的能量都是有限的，没有谁会一直听你倾诉，为你解忧。

不如将注意力往内收，多做一些高能量的事，缓解抑郁和焦躁。

学会滋养自己的情绪，才能反复救自己于水火。

3. 调整环境法：隔绝造成伤害的来源

书中提到，每当斯蒂芬妮的状态略有起色，消失已久的父亲便会再度出现。

父亲理所当然地找她解决麻烦，喋喋不休地向她抱怨苦恼。

父亲毫无边界的打扰，一次又一次将她拉入混乱的漩涡。

于是，她历经一番挣扎，选择尽可能地与父亲减少来往。

远离父亲的影响后，她在相对平和的环境中安心治愈自己。

她积极配合心理治疗，努力融入社交圈子，病情很快就得到了控制。

渐渐地，她拥有了稳定的亲密关系，还获得了一份自由撰稿的工作。

作家王宇说：“很多时候，内耗的源头并非来自自己，而是来自你所处的环境。”

和肆意践踏你情感、消耗你能量的人在一起，你永远也逃不出阴暗的地沟。

隔绝伤害来源，远离让你痛苦的人，才是自我治愈的关键。

4. 平衡情绪法：允许一切事物的发生

斯蒂芬妮在书中说，自己习惯将一切都贴上“创伤”的标签。

跟男友发一次脾气，或跟合作对象起了点争执，她都会内耗好几天，担心自己再次犯病。

心理治疗师告诉她，这是因为她依旧像儿时一样，认为负面情绪有害。

然而，真正的精神健康，是正面和负面情绪的平衡。

与其抗拒坏的一面，不如允许一切发生，给自己充分的空间感受悲伤，消化愤怒。

从那以后，斯蒂芬妮学会了放松，允许自己偶尔崩溃或逃避，一切也慢慢好起来。

有句话说：“允许一切发生，一切发生才不会妨碍到你。”

人人都难逃七情六欲，也免不了会有情绪不稳定的时候。

你越想控制情绪，就越被情绪所控制，不如接纳它，承受它。

好的坏的都看开，与情绪和平共处，你的内心强大了，创伤自然也就愈合了。

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书中，斯蒂芬妮形容自己：“我不是一个女孩，而是一把剑。”

曾经的她，为了自保而化身成剑，对抗伤害，却在盲目挥刃的过程中，让自己受了更多的伤。

后来，她终于明白：承认过往的痛苦，接受自己的脆弱，才是治愈创伤的开始。

对自己负责，填补家庭亏欠的照顾；好好爱自己，弥补过去缺失的关爱。

终有一天，不断轮回的代际创伤，会从我们这一代停止。

点个赞吧 ，正视自己所受过的伤，学会重养自己一遍，终会收获一个幸福的余生。