随着年龄增长，人们可能会面临体重增加、关节僵硬、记忆力下降和代谢下降带来的肥胖等问题。身体状态的改变让人感觉能量变低，不再像以前那样充满活力。不过，哈佛大学医学院的一项研究表明，改变这种状态并不需要复杂的调理过程或高难度运动。

以下是一些对健康有益的活动：

一、游泳许多研究显示，游泳是极佳的体育活动。水的浮力能减轻关节负担，让动作更流畅，对患有关节炎的人尤其有益。它能锻炼全身肌肉，改善心血管健康。游泳前需适度补充营养和水分，做好热身准备，呼吸要与动作协调，运动频率建议每周两到三次，每次一小时或更久。

二、太极拳在国外，太极被称为 “运动中的冥想”，能锻炼全身肌肉，使心灵平静，对中老年人益处颇多，可训练平衡感、改善心脏健康和大脑功能。太极能比其他运动更快改善记忆力和思维灵活性，结合运动与冥想对大脑有益。它还有降低血压、血糖水平和胆固醇的效果，能提高免疫力，减少体重和内脏脂肪，且随时随地都可练习。

三、肌力训练随着年龄增长，肌肉流失加剧，肌力训练可维持肌肉量。腿部肌耐力不足会影响血液循环，训练核心肌群可预防腰酸背痛。肌力训练还能帮助维持老年人的大脑功能，但要循序渐进。可以从每天一万步练起，逐渐加入自体重量训练或阻抗训练。

四、步行步行是最简单的运动之一，能帮助维持身材、改善胆固醇、加强骨骼、控制血压、改善情绪和增加能量，还能改善记忆。建议从每天步行 10 到 15 分钟开始，逐渐增加到 30 到 60 分钟，每周数次。可以以步行代替乘车等方式让步行更有趣。

五、凯格尔运动凯格尔运动不仅可强化支撑膀胱的骨盆底肌肉，预防尿失禁，还能紧致腹部线条。男性如有小便或大便失禁等症状也可从该运动中受益。找到盆底肌后，可躺着进行收紧和放松练习，每天重复 3 次，每组重复动作 10 次。女性因怀孕、分娩等原因可能削弱盆底肌，也可进行凯格尔运动，增强盆底肌功能。